如果想要通過(guò)減脂餐來(lái)達(dá)到減肥的目的，在選擇醬料時(shí)應(yīng)盡量選擇低脂、低熱量的醬料。常見(jiàn)的有水果醬、番茄沙司等天然醬料，以及雞精醬油、蠔油等調(diào)味品。

一、天然醬料

1.水果醬：如藍(lán)莓醬、草莓果醬、櫻桃醬等水果制作而成的醬料，含有豐富的維生素C和多種礦物質(zhì)成分，口感酸甜且營(yíng)養(yǎng)豐富，脂肪含量較低，一般每100g水果醬中含有的熱量約為248千焦，適合減脂人群作為減脂餐的醬料食用。

2.番茄沙司：由新鮮成熟的西紅柿經(jīng)過(guò)腌制而制成的一種復(fù)合物汁調(diào)味制品，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、檸檬酸、蘋果酸等多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，脂肪含量較少，通常每100g番茄沙司中的熱量為36大卡左右，可以用于減脂期做減脂餐搭配蔬菜一起吃。

二、調(diào)味品

1.雞精醬油：主要成分為谷氨酸鈉、食鹽等，屬于一種復(fù)合調(diào)味料，熱量相對(duì)較低，每100ml約含57大卡熱量，減脂期間可適量使用。

2.蠔油：是一種用牡蠣熬制成的液體調(diào)料，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，其中含有?；撬?、鋅元素等有益身體健康的成分，還具有獨(dú)特的鮮味，減脂期間可適量使用。

三、其他醬料

還有番茄醬、沙拉醬、黑胡椒醬、芥末醬等醬料也可供減脂的人群選用，這些醬料中含有較多糖類或油脂，建議減脂期間少放或者不放。

在減脂的過(guò)程中要注意飲食清淡，避免進(jìn)食辛辣刺激性食物，以免影響減脂效果。同時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如跑步、跳繩、游泳等，能夠促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，有利于瘦身。

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