想要完美好身材，不僅要靠運動健身，飲食也要把握好。飲食中，早餐是最重要的一個環(huán)節(jié)，那么健身早餐吃什么好呢？下面跟大家介紹一下健身早餐需要注意的點。

健身早餐吃谷類食物好

五殼根莖類不但含豐富的碳水化合物營養(yǎng)，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般.一頓營養(yǎng)的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以選擇稀飯、饅頭、粗口感的全麥面包、燕麥粥等作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全雜糧粥等。早餐是吃主食最好的時機，所以一定要在早餐多吃主食，為身體提供能量。

健身早餐吃水煮蛋好

健身的人必須每餐都要有蛋白質(zhì)!水煮蛋是早餐里提供蛋白質(zhì)的不錯選擇，健身一天吃兩個整個的雞蛋沒有問題(血脂不正常者除外)。脫脂牛奶200ml 白煮蛋+一個蛋白是不錯的選擇。

健身早餐吃水果蔬菜好

豐富的維生素和礦物質(zhì)也是健身早餐中重要的一員，早餐吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。香蕉、小蘋果、獼猴桃都是不錯的選擇。

健身早餐貼士：健身早餐前先喝水。健身的人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。早上起來不要急于吃早餐，而應在健身早餐前飲500~800毫升溫開水。

健身早餐貼士：清淡的早餐更好。早餐選擇太油、太甜、太咸的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，健身的人要知道把燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代甜薯條，來杯牛奶勝過奶昔，身體負擔減少了，健身的人去健身也會更有狀態(tài)。

健身早餐參考：1.脫脂牛奶一杯、三明治一個、香蕉一根，外加20g左右的干果。2.大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗，再加上一個蘋果。3.小餛飩一碗、肉包2個。4.兩個雞蛋一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生醬兩片全麥面包。

圖片、文章整理于網(wǎng)絡

石相定/編輯

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