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按摩減肥時(shí)有哪些事項(xiàng)要注意？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 04:19

按摩減肥時(shí)有哪些事項(xiàng)要注意？

發(fā)布時(shí)間： 2016-05-13 10:35:20 | 來(lái)源：人民網(wǎng) | 責(zé)任編輯：劉振海

　　原標(biāo)題：按摩減肥時(shí)有哪些事項(xiàng)要注意?

　　我們都知道，按摩一些穴位，可以幫助缺乏運(yùn)動(dòng)的人達(dá)到減肥瘦身的一些效果，但是在按摩前，你還要注意以下事項(xiàng)，才能讓減肥做到事半功倍。

　　五大常見(jiàn)減肥區(qū)域的按摩方法

　　一、心口窩下按摩法

　　手法：

　　1、右手掌從心口窩開(kāi)始摸，經(jīng)左肋下，向下到小腹，向上經(jīng)右肋下回摸到原處。

　　2、如此環(huán)摸36圈，然后以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環(huán)摸36圈。

　　這是一種最簡(jiǎn)便的方法。晚上睡覺(jué)前或看電視的時(shí)候都可以進(jìn)行。搓揉腹部，可以刺激神經(jīng)末梢，使皮膚以及皮下脂肪的毛細(xì)血管開(kāi)放，加快新陳代謝，促進(jìn)皮膚組織的廢物排出，當(dāng)然有助于減少脂肪。

　　二、上身按摩

　　手法：

　　1、雙手手指并攏伸直，交替地往上提拉輕擦左右的側(cè)腰;

　　2、左手從骨盆以上開(kāi)始，將肌肉輕輕提拉至副乳的位置，右手也同樣以這種方式，一邊用手指為肌肉升溫，刺激血液循環(huán)，一邊令肌肉周圍的毒素與老舊廢物動(dòng)起來(lái)，隨著體液的循環(huán)而排出體外。

　　這樣可以很好地放松上身，令身心逐漸舒緩下來(lái)，促進(jìn)新陳代謝，讓你瘦得更快!

　　三、陰陵泉穴位按摩

　　此穴位位于在小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處。按摩時(shí)，拇指稍用力按壓此穴，圈狀按摩1分鐘即可。

　　功效：疲勞、久坐不動(dòng)，都會(huì)使水分堆積，導(dǎo)致雙腳浮腫，不僅影響美觀，還讓美麗的鞋子變成了束縛與折磨。本穴為脾經(jīng)合水穴，有健脾利濕、通利小便的功效，可排除體內(nèi)多余的水分，消除腳部浮腫，特別適合天天坐著工作的OL們。

　　四、腰側(cè)按摩

　　手法：

　　1、將雙手放在腰側(cè)，大拇指用力將腰側(cè)后方的贅肉往下前方推，這樣感覺(jué)似乎將贅肉擠進(jìn)骨盆里。

　　2、用雙手縱向揉捏腹部，會(huì)有利于消除贅肉。注意必須由腹部外側(cè)向中心進(jìn)行揉捏。

　　3、先用鼻子深深吸一口氣，然后慢慢呼氣;同時(shí)用手掌依順時(shí)針?lè)较蛟诟共慨?huà)圓圈。注意將意識(shí)集中在丹田穴(位于肚臍和骶骨中間)。也可以用毛刷或按摩板按摩。

　　這個(gè)方法適合那些“飽坐終日”的白領(lǐng)們。大家都知道，很多OL們由于工作忙碌，每天用于吃飯的時(shí)間不多，甚至是根本就無(wú)法按規(guī)律吃，所以常常導(dǎo)致肚子里“飽飽滯滯”的，很不舒服的感覺(jué)，更是沒(méi)空去散散步消化一下什么的，也就是只能“飽坐終日”。這個(gè)按摩手法能讓OL們放松腹側(cè)肌肉，助消化并收緊其贅肉，一舉多得。

　　五、10分鐘淋巴按摩減肥法

　　如果說(shuō)按摩那么很多人都會(huì)簡(jiǎn)單認(rèn)為只是放松身體，減壓的一種手段，其實(shí)不然，如果專業(yè)地進(jìn)行淋巴按摩，就會(huì)幫助提高人體的代謝機(jī)能和治愈能力，凈化身體，調(diào)節(jié)平衡。有些人是因?yàn)榱馨透∧[導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖，這時(shí)就需要淋巴排浮腫了。淋巴按摩在幫助你順利代謝掉多余的水分、脂肪和毒素同時(shí)，也令你的體質(zhì)自然地改善了，符合個(gè)人骨骼的理想體形出現(xiàn)了。

　　淋巴按摩的手法大約可以有30種以上，這里介紹一種10分鐘的自體按摩法。只要每天堅(jiān)持10分鐘，學(xué)習(xí)觸碰自己的身體，用自己的手來(lái)感覺(jué)身體的狀態(tài)，十分有利于盡快了解身體的變化和不適，對(duì)于疾病預(yù)防也很有效。這里介紹一種上臂排浮腫的淋巴按摩方法。

　　此方法極為簡(jiǎn)單易學(xué)：只需要從肘關(guān)節(jié)開(kāi)始，大力按摩到腋下，然后在腋下按壓5次以上，這樣就能幫助淋巴組織排毒、減輕浮腫，從而達(dá)到瘦身的效果。

　　什么情況下不宜按摩減肥

　　1、經(jīng)期不宜按摩減肥

　　女性在經(jīng)期或者產(chǎn)后的一個(gè)月內(nèi)都是不適宜按摩減肥的，在妊娠期要避免刺激造成流產(chǎn)的穴位，千萬(wàn)記得不宜用力按壓腳部的穴位喔!

　　2、按摩減肥前不宜喝涼水

　　在按摩前后都忌喝涼水，按摩后的身體血液和組織都處于活躍的狀態(tài)中，如果你在這其間飲用涼水就會(huì)影響氣血循環(huán)，影響減肥的效果。

　　3、有以下疾病者不適宜按摩減肥

　　惡性腫瘤，皮膚感染性疾病，骨質(zhì)增生患者，嚴(yán)重內(nèi)臟器官疾病等，都不能進(jìn)行按摩減肥，要注意喔!

　　4、中醫(yī)按摩減肥力度要適度

　　在進(jìn)行按摩減肥的時(shí)候，不能為了追求減肥效果而用力過(guò)度，不同的部位按摩的力度都不同，腹部，腰部的按摩力度要適當(dāng)，以免損害臟腑。

　　5、出現(xiàn)以下問(wèn)題不宜進(jìn)行

　　在按摩減肥的期間，當(dāng)出現(xiàn)心慌，惡心，頭暈等現(xiàn)象時(shí)，不能堅(jiān)持按摩，要找出原因，等到不適消失后再繼續(xù)進(jìn)行按摩。

　　6、中醫(yī)按摩減肥取穴切忌多而雜

　　取穴切忌多和復(fù)雜，要做到少而精，這樣才能達(dá)到良好的按摩效果喔。

　　7、飯后1小時(shí)內(nèi)不宜按摩

　　通常來(lái)說(shuō)，飯后1小時(shí)是腸胃消化、吸收養(yǎng)分的最佳時(shí)機(jī)，如果此時(shí)按摩必會(huì)干擾腸胃正常的功能，所以飯后切不可急急忙忙坐在沙發(fā)上按摩，以免引起腸胃不適。另外，某些特殊情況下，如剛洗完澡、身體很疲憊或飲酒過(guò)量時(shí)都不宜立即按摩。較好做法是讓身體稍稍休息2小時(shí)左右再進(jìn)行自我按摩。

　　按摩減肥的注意事項(xiàng)

　　1、力度不能太重

　　按摩手法很多，且因每個(gè)人的痛感神經(jīng)不同，所以按摩時(shí)所需要的力度和承受力都不一樣。按摩時(shí)并不是力氣越大越好，以按摩部位感到微微酸脹為宜，力度按輕重交替的方式為好，這樣能順應(yīng)血管收縮的需要，從而達(dá)到理想的按摩效果。

　　2、按摩后多喝水

　　按摩能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝的速度，按摩后多喝水，能讓體內(nèi)毒素更快地通過(guò)尿液排出體外。按摩后喝水，還能補(bǔ)充身體在按摩時(shí)丟失的水分，所以在按摩完30分鐘內(nèi)，最好能喝上一杯50℃的溫開(kāi)水，以達(dá)到事半功倍的效果。

　　與其他的治療手段不同，推拿在空腹時(shí)為好，每天1次，15次為一療程，間歇7天，繼續(xù)第二療程。治療期間，不能中斷，飲食要減量。

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