《平衡膳食合理營(yíng)養(yǎng)》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《平衡膳食合理營(yíng)養(yǎng)（20頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谒貑?wèn)文庫(kù)上搜索。

1、LOREM IPSUM DOLOR,平衡膳食，合理營(yíng)養(yǎng),LOREM IPSUM DOLOR,LOREM IPSUM DOLOR,什么是健康,健康的概念 健康的標(biāo)準(zhǔn),健康的四大支柱,樂(lè)觀的心態(tài) 適量的運(yùn)動(dòng) 充足的眨眼 均衡的營(yíng)養(yǎng),健康的第一大基石,合理膳食 營(yíng)養(yǎng)的核心是“合理”，就是“吃什么，吃多少，怎么吃”。,食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配,我們?nèi)粘３缘氖澄镉泻芏喾N，其所含營(yíng)養(yǎng)成份各不相同，除母乳外沒(méi)有一種食物能供給人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素，所以我們的膳食必須由多種食物組成，才能滿足機(jī)體的需求。,多種食物應(yīng)包含以下幾類：,1、谷類及薯類 2、動(dòng)物性食物（畜肉、禽肉、魚、奶、蛋等） 3、豆類和堅(jiān)果 4

2、、蔬菜水果菌藻類 5、純熱能食物（動(dòng)植物油、淀粉、糖）,中國(guó)居民膳食寶塔,少食以下不健康的食物,腌制類食品 此類食物多用食鹽腌制，長(zhǎng)期實(shí)用異導(dǎo)致高血壓，易引起腎臟、心臟的負(fù)擔(dān)過(guò)重并引起人體衰老。此外，腌制的食品營(yíng)養(yǎng)素大量丟失，而亞硝酸鹽類致癌物增加。,油煎、油炸的食品,富含脂肪和熱量，如油條、油餅的脂肪含量高達(dá)20%，比一般在面食的脂肪含量增加10倍以上，多食易肥胖，也是導(dǎo)致心血管疾病的元兇。 油炸食品中的維生素幾乎全部損失，而鋁等含量大幅提升。,加工類的食物,肉干、肉脯、香腸、罐頭等,四、膨化類食品,Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipis

3、icing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ulla,LOREM IPSUM DOLOR,此外，方便面，碳烤食物,宜多吃的食物,大豆及豆制品、牛奶及酸奶、海魚、黑木耳及香菇等菌類食品 西紅柿、胡蘿卜、禽蛋、十字花科（西蘭花、卷心菜等）,世界衛(wèi)生組織公布近三年研究的,最佳水果榜：木瓜、草莓、橘子、獼猴桃、芒果、杏、柿子、蘋果、西瓜。 最佳 蔬菜榜：紅薯、蘆筍、花菜、胡蘿卜、薺菜、大白

4、菜 最佳肉類：魚類,現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)通俗易懂的二句話：把合理營(yíng)養(yǎng)，平衡膳食具體化了,“一、二、三、四、五” “紅、黃、綠、白、黑” “三遠(yuǎn)三近原則”,LOREM IPSUM DOLOR,一指：每日一杯牛奶或酸奶 二指：每餐二兩主食 三指：每日三份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 即 肉類2兩、 豆制品2兩、雞蛋1個(gè) 四指：四句話：有粗有細(xì)（粗細(xì)糧搭配）、 不咸不甜 三四五頓、 七八份飽 五指：每日吃500克蔬菜和水果,LOREM IPSUM DOLOR,“紅”指西紅柿、紅葡萄酒 “黃”指南瓜、胡蘿卜、黃豆、玉米 “綠”指綠茶、深綠色蔬菜 “白”指燕麥、茭白、白蘿卜 “黑”指香茹、黑木耳、黑芝麻,三遠(yuǎn)三近原則,遠(yuǎn)離三白:白糖、食鹽、動(dòng)物油 近三黑：黑木耳、黑芝麻、香茹,健康最富貴，可以用四句話概括,一個(gè)中心 二個(gè)基本點(diǎn) 三大作風(fēng) 八項(xiàng)注意,

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