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01酸奶減肥7天食譜!
第一天：黃瓜+酸奶
黃瓜和酸奶都是眾所周知的美容瘦身食品，有很好的瘦身效果。
但是，它們都是低卡路里的，所以在第一天，黃瓜和酸奶可以全天候供應(yīng)，餓的時候就吃。
此外，還要注意多喝些白開水。
第二天：蘋果+酸奶
用蘋果和酸奶作為一餐的替代品，或者榨一杯蘋果汁加入酸奶，當(dāng)成果汁飲用。
第三天：紅糖+酸奶
在酸奶中加入紅糖，攪拌后飲用，可調(diào)節(jié)腸道內(nèi)環(huán)境，促進排便，更容易燃燒脂肪。
第四天：正常飲食，吃七分飽
酸奶代餐三天后，可以稍作休息，適當(dāng)調(diào)理腸胃，補充身體所需的營養(yǎng)。
但是要注意，為了減輕胃的負擔(dān)，不要吃太飽，每餐吃七分飽就好，多吃蔬菜和水果，也不要吃油炸的東西。
第五天：青木瓜+酸奶
將青木瓜去皮，切成小塊，榨成汁，加入酸奶中飲用，不僅可以減肥，還具有豐胸的功效。
第六天：香蕉+酸奶
吃香蕉和酸奶可以在減肥的同時促進排便。香蕉可以直接吃，也可以把香蕉榨成泥和酸奶放一起攪拌，做成香蕉奶昔。
第七天：綠茶粉+酸奶
7日減肥計劃的最后一天，用10克綠茶粉加到200克酸奶中。綠茶粉酸奶能促進腸道排毒，治療便秘，還能祛痘抗輻射。
每日健康養(yǎng)生小知識
瘦身秘訣：在為期一周的酸奶代餐減肥期間，如果每天做15分鐘的瑜伽或健身操，減肥效果會更好。
另外，酸奶代餐減肥食譜的熱量都很低，所以要根據(jù)自己的身體狀況來決定是否選擇這種減肥方法。
需要注意的是，不要長期用酸奶作為代餐減肥，否則會引起低血糖等健康問題。
02
酸奶減肥的3個注意事項
一：不要空腹喝酸奶
空腹喝酸奶對人體的危害很大。因為空腹時人體胃內(nèi)的酸度很高，酸奶中的乳酸菌容易被胃酸殺死，營養(yǎng)成分減弱。
因此，喝酸奶減肥的最佳時間一般在飯后兩小時左右。這個時候飲用，不僅對身體健康有好處，還可以達到減肥的效果。
二：喝酸奶不要喝熱的
酸奶一旦加熱，其中含有的大量活性乳酸菌會被殺死，會失去其營養(yǎng)價值。
酸奶加熱后的物理性質(zhì)改變，形成沉淀物，獨特的口感也隨之消失。
因此，喝酸奶不能加熱，最好是買來就喝或者放入冰箱冷藏。
三：喝酸奶不宜過量
酸奶喝多了不僅會導(dǎo)致胃酸過多，還會影響胃黏膜和消化酶的分泌，降低食欲，甚至?xí)鹞柑摵惋L(fēng)寒、腹脹等。
因此，對于健康人來說，每天喝酸奶的量一般在250克左右。

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