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晚上喝多少酸奶合適

朱旭萍營養(yǎng)科副主任醫(yī)師中南大學湘雅二醫(yī)院三甲全國第20主頁

通常情況下，晚上適量喝酸奶具有較多好處，比如可以促進消化、補充營養(yǎng)，一般以100-150ml為宜，但不建議空腹喝，或者飯后立刻飲用，以免引起胃腸道不適。

酸奶中含有豐富的蛋白質、維生素、益生菌等營養(yǎng)物質，適當飲用能夠促進胃腸蠕動，調理腸道菌群，提高胃腸消化、吸收能力，改善便秘。通常晚上可以喝100-150ml的酸奶，能夠起到一定的助消化作用。由于市面上的酸奶含有一定量的糖分，因此要控制攝入量，避免過量地飲用，以免導致熱量攝入過多，長期如此容易引起肥胖。

在喝酸奶的時候要注意，由于酸奶會促進胃酸分泌，因此不建議空腹飲用，以免刺激胃腸道排空。也不建議在晚飯后較短時間內過量飲用，都會增加胃腸負擔，容易導致胃腸不適癥狀出現。在晚上喝酸奶后要及時刷牙漱口，以免導致發(fā)生蛀牙的概率增加。

另外，酸奶中含有大量的鈣質，晚上時人體吸收鈣質比較容易，能起到補充鈣元素的作用。但是胃腸不好的人群要少喝酸奶，以免引起不適。

2023-06-25瀏覽1762次

本內容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

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聶里紅副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院三甲晚上可以喝酸奶嗎晚上是否能喝酸奶，根據個人情況有差別，具體如下：1、消化系統(tǒng)疾?。何甘彻芊戳鞑〉幕颊?，晚上不能喝酸奶，因為酸奶會導致胃酸的濃度增加，夜間喝流質的東西，會增加夜里酸反流的幾率?；颊卟贿m合晚上喝酸奶，還包括牛奶、水等液態(tài)飲料；2、乳糖不耐受：部分人群乳糖不耐受也不建議喝酸奶，包括奶制品，有可能會導致腹瀉等情況；3、糖尿病：因為酸奶里含糖，建議不要食用，因為會引起血糖增高，不利于控制血糖；4、其他生理狀態(tài)正常：晚上可以喝酸奶，但需要注意喝完酸奶以后，入睡應該刷牙、漱口，防止奶制品沉積在牙齒縫中，導致蛀牙形成。所以晚上能否喝酸奶因人而異，不能一概而論，需要了解自己的身體狀況以及有無疾病才能確定。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲晚上喝酸奶可以減肥嗎晚上適當喝酸奶，有一定的減肥作用，因為酸奶富含有益菌，有益菌進入體內之后，能夠調節(jié)腸道微生態(tài)，對于食物的運化、代謝、吸收具有重要的調節(jié)作用。晚上喝酸奶，能夠避免食物中過多的能量在體內蓄積，進而能夠起到一定的減肥作用。另外酸奶還富含蛋白質，酸奶經過發(fā)酵之后，蛋白質的吸收率更高，當蛋白質進入體內之后，能夠促進受體組織，比如肌肉、內臟的形成。當肌肉發(fā)達時，能夠提高機體的基礎代謝率，因此對于減肥能夠發(fā)揮一定作用。晚上喝酸奶應嚴格控制酸奶的攝入量，否則會因酸奶過多的能量進入體內，而不利于減肥。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37晚上喝酸奶減肥嗎"晚上喝酸奶沒有減肥的作用，酸奶是用生牛奶或奶粉經過加入特殊的有益菌，發(fā)酵以后生產出來的奶制品。酸奶含有豐富的蛋白質和鈣，人體適量的飲用對健康是有幫助的，不會造成肥胖，無論是白天或晚上飲用，但是量一定要適量，因為對于肥胖、超重的患者，每100g酸奶雖然含有豐富的物質，像蛋白質還有脂肪還有糖，熱量是99大卡，因此雖然屬于低熱量的食物，但是如果晚上經常飲用酸奶或者是量沒有控制，可能會帶來過多的熱量攝入，帶來脂肪的增加影響體重。n對于體重的減低或者減肥，更重要的是強調總體的血糖的控制，總體的熱量的攝入，因為肥胖根本的原因就是攝入的能量，超過了消耗的能量，減肥最關鍵的、根本的手段就是要控制總熱量的攝入，而增加消耗的熱量，因此酸奶雖然是低熱量的食品，但是應該適量飲用。喝酸奶沒有減肥的功效，但是適量飲用有益于健康。"劉揆亮主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院三甲全國第72晚上喝酸奶會不會長胖喝酸奶本身不會存在長胖的問題，主要問題是含有脂肪成分，如果糖類成分太多即容易長胖。一小杯酸奶問題不大，大杯酸奶會比較甜，確實有可能由于攝入糖分的問題導致長胖。酸奶本身脂肪含量比較低，又經過了發(fā)酵，不會引起長胖，脂肪、糖的含量較低，所以不用太在意。晚上喝杯酸奶，只要別喝太涼的酸奶，所以晚餐后20-30min，不要剛從冰箱拿出來就飲用，最好放到室溫中等待溫度上升，并且選擇無糖的酸奶，有助于促進消化，對身體有好處。晚上如果食用大量甜食以及脂肪含量比較高的食物，吃完以后確實存長胖的問題，尤其晚上活動又少，所以晚餐還是要適當的控制，尤其對于運動量不夠的人群，飲食方面確實還是需要控制。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37晚上喝酸奶會胖嗎每100g酸奶中可提供99kcal，酸奶中包括碳水化合物、脂肪、蛋白質，如果白天的飲食沒有控制，患者想減肥，不建議晚上喝酸奶，因為這樣可以導致肥胖。 如果白天的飲食適當的控制了，酸奶算在每天的總熱卡當中，晚上喝酸奶是可以的，主要是根據白天的總熱量是否經過了計算，是否控制。 如果酸奶是額外加上去的，不建議患者食用，額外增加的這種大卡是會使患者長胖的。 要想減肥首先應該管住嘴、邁開腿，每天的進食量要有一定的控制，這是非常不容易的一件事情，由醫(yī)生給算正常健康的食譜，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質。 同時選擇一項適合自己的運動，堅持下來，才能達到真正的減肥效果。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲晚上喝酸奶減肥嗎"晚上喝酸奶減肥效果很一般，不建議。其實喝酸奶減肥，主要取決于是單喝還是和食物一起喝。如果酸奶和晚飯一起吃，酸奶就不會起到減肥的作用。因為酸奶中含有大量的糖，這樣的熱量會使身體充分吸收而影響減肥的效果。如果要是晚餐只吃酸奶，那么減肥是有一定療效的?？墒撬崮瘫旧懋a生的熱量，在晚上很容易餓，因為糖消耗的快，所以個人不建議晚上喝酸奶減肥。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲晚上喝酸奶會不會長胖"晚上喝酸奶容易造成肥胖：1、酸奶當中本身含有一定的能量，如果攝入過多會引起能量超標而造成肥胖，因為酸奶在制作的工藝過程當中為了增加口感會添加一部分碳水化合物（糖份），而1克糖能夠產生4千卡熱量。因此，如果晚上喝酸奶造成碳水化合物攝入超標，而過多的能量以脂肪的形式儲存在體內，進而會導致肥胖。2、晚上喝酸奶很容易引起陰盛而導致陽衰，因為從中醫(yī)食療的角度上來講酸奶偏寒涼，而晚上也是偏陰寒，寒上加寒會使吃進來的食物不容易被運化，進而以脂肪的形式儲存在體內造成肥胖。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲晚上只喝酸奶能減肥嗎晚上光喝酸奶不一定能夠起到減肥的作用： 1、酸奶為增加美好的口感，往往都會在制作的過程當中添加糖分，使得酸奶喝起來酸酸甜甜口感比較好，但是添加的糖分每1克糖能夠產生4千卡的熱量，如果晚上光喝酸奶就會引起過多酸奶的攝入，進而會造成更多的能量進入到體內是不利于減肥。 2、晚上光喝酸奶而不吃其他的食物，就會引起整體的營養(yǎng)素種類的欠缺，當某些營養(yǎng)素欠缺的時候，就會讓體內所有的代謝發(fā)生障礙，對于脂肪的分解非常不利，因而也并不一定能夠起到很好的減肥的作用。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲晚上喝酸奶會胖嗎晚上喝酸奶會不會變胖，關鍵是跟喝酸奶的量、喝酸奶的方式以及喝完酸奶之后，是否有適當的運動有著密切的關系，如果在晚上喝適量的酸奶，并不會引起過多的能量，進入到體內，對于維持機體能量負平衡有著積極的作用，因此可以促進體內脂肪的分解和代謝，對于避免肥胖的發(fā)生都有著積極的作用。酸奶當中含有著一定量的有益菌群，能夠很好的提高脾胃運化的能力，避免吃進來的食物在體內蓄積，進而在避免肥胖方面，也有著積極的功效。如果晚上不加節(jié)制過多的喝酸奶，或者是在喝酸奶的過程當中，為了增加口感添加了一些糖分，就會使得酸奶當中的能量積少成多，進入到體內，產生大量的能量，進而也會以脂肪的形式儲存下來，造成發(fā)生肥胖風險的增加。如果晚上喝完酸奶之后，適當的進行一些運動，能夠避免酸奶當中的能量在體內蓄積，就不會發(fā)胖，但是如果晚上喝了酸奶之后馬上睡覺，沒有進行運動，酸奶當中過多的能量就會在體內蓄積，會造成發(fā)生肥胖風險的增加。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲酸奶晚上喝會發(fā)胖嗎酸奶晚上喝究竟是否發(fā)胖，與晚上喝酸奶的量、方式以及喝完之后是否有適當進行運動有著密切關系。如果在晚上喝適量酸奶并不會引起過多能量進入體內，對于維持機體能量負平衡，促進脂肪的分解、代謝，避免肥胖的發(fā)生都有著積極作用。酸奶能夠較好地刺激胃腸道消化液分泌，因此能夠提高脾胃的運化功能，避免過多的能量在體內蓄積，也有著維持機體能量負平衡的作用，在預防肥胖發(fā)生方面有著積極功效。如果在晚上喝了酸奶之后能夠及時進行運動，比如健步走、慢跑，能夠及時地把酸奶當中含有的能量消耗掉，也不會引起發(fā)生肥胖風險的增加。但是如果在晚上不加節(jié)制地喝了大量酸奶，并且喝完酸奶之后馬上睡覺，沒有及時進行運動，就會使得酸奶中的能量積少成多進入體內蓄積下來，也會引起發(fā)生肥胖風險的增加。

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