腰圍是指在臍部（肚臍）水平處對(duì)腹部的測(cè)量。

健康專家通常使用腰圍測(cè)量來篩查病人可能與體重有關(guān)的健康問題。

雖然是一個(gè)有用的工具，但腰圍只是可能指向某些健康狀況的一個(gè)指標(biāo)，它并不用于單一地診斷任何狀況或疾病。

腰圍告訴我們什么

測(cè)量你的腰圍大小可以幫助你了解你患某些與體重有關(guān)的健康狀況的風(fēng)險(xiǎn)。單純的腰圍不能表明你有病癥或你將來會(huì)出現(xiàn)病癥，但它可以幫助你和你的醫(yī)療服務(wù)提供者確定脂肪在你身體上的位置，以及這些身體脂肪將來是否可能給你帶來健康問題。

根據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院（NIH）的數(shù)據(jù)，如果更多的脂肪位于腰部而不是臀部，那么你患心臟病和2型糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高。

你的醫(yī)療保健提供者也可能使用身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）測(cè)量作為健康指標(biāo)。然而，2019年的一項(xiàng)研究認(rèn)為，與BMI相比，經(jīng)臀部調(diào)整的腰圍和腰高比都是更有力的健康和潛在健康狀況的指標(biāo)。

如何測(cè)量你的腰圍

為了正確測(cè)量腰圍，你應(yīng)該使用沒有彈性的柔性卷尺。你還應(yīng)該脫掉任何會(huì)在你的腹部周圍增加填充物的笨重衣服。

按照這些步驟來測(cè)量你的腰圍。

測(cè)量三次以確保你得到一個(gè)一致的結(jié)果。把帶子拿得太緊以至于它鉆進(jìn)你的肉里，或者拿得太松以至于它下垂，都會(huì)導(dǎo)致你得到一個(gè)不正確的結(jié)果。

檢查你的健康風(fēng)險(xiǎn)

如果你的腰圍大于下面的數(shù)字，你與體重有關(guān)的健康問題的風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)增加。對(duì)于亞洲人來說，腰圍的建議可能需要更低。2019年對(duì)209名中國(guó)男性和318名中國(guó)女性進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)女性腰圍超過29英寸和男性腰圍超過32.5英寸時(shí)，胰島素抵抗會(huì)增加。

如何減少你的腰部尺寸

如果你的腰圍處于高風(fēng)險(xiǎn)范圍，你應(yīng)該考慮減去身體脂肪，這樣可以改善你的健康和幸福。要想開始，請(qǐng)考慮以下的日常習(xí)慣。

為了你的整體健康，減少腰圍的第一步是評(píng)估你的飲食習(xí)慣。

通過將更多營(yíng)養(yǎng)豐富的食物納入你的膳食計(jì)劃來增加你的飲食營(yíng)養(yǎng)密度，包括水果、蔬菜、全谷物、堅(jiān)果、種子、完整的肉類和其他未加工的食物。

消除含糖飲料，特別是蘇打水，也可以減少你的糖和卡路里攝入量。戒掉加糖飲料的習(xí)慣可以提供多種好處，包括改善睡眠，增加能量，特別是減肥。這種體重減輕可以導(dǎo)致你的腰圍和疾病風(fēng)險(xiǎn)的減少。

一旦你實(shí)施了一個(gè)可持續(xù)的健康飲食計(jì)劃，嘗試增加你的活動(dòng)水平，以在一天中燃燒更多的卡路里，并支持一個(gè)強(qiáng)大的健康身體。例如，你可以在工作時(shí)走樓梯而不是坐電梯，或者每天晚飯后去散步。在你通往健康生活的道路上，每一步都很重要。疾病預(yù)防控制中心建議你進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)或75分鐘的劇烈有氧活動(dòng)，每周至少有兩天進(jìn)行肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練。

除了飲食和運(yùn)動(dòng)，一些生活方式的改變可以幫助減少腰圍和改善整體健康。如果你持續(xù)的睡眠太少或睡眠不好，要找到動(dòng)力做出更健康的選擇可能會(huì)更加困難。改善你的睡眠和減少疲勞可以對(duì)你的減肥產(chǎn)生直接影響。

壓力和睡眠一樣，也與健康有著錯(cuò)綜復(fù)雜的聯(lián)系。研究表明，高壓力往往會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，而我們?cè)趬毫ο逻x擇的食物往往是高熱量和低營(yíng)養(yǎng)的。

最后，減少飲酒也可以削減你的卡路里攝入量，幫助支持減肥。消除或減少這些空熱量可以幫助減少你的腰圍測(cè)量。

有許多不同的方法來評(píng)估你的健康和你的疾病風(fēng)險(xiǎn)-腰圍只是其中之一。

通常情況下，對(duì)你的生活方式的小的、漸進(jìn)的改變最終會(huì)對(duì)你的健康產(chǎn)生最大的影響，并為可持續(xù)的減肥鋪平道路。