近日，“碎片化睡眠等于熬夜”“長期碎片化睡眠增加老年癡呆患病風(fēng)險”等詞條沖上了新聞熱搜，讓公眾重新審視自己的“碎片化生活”。

隨著生活節(jié)奏的加快，無論是上班族還是自由職業(yè)者，似乎都是從早忙到晚，由此衍生出“碎片化運動”和“碎片化睡眠”的說法。那么這兩種“碎片化”是一回事嗎？

碎片化睡眠≠片段睡眠

首先要分清楚“碎片化睡眠”與“片段睡眠”。有些人可能覺得如果晚上熬夜了，白天補一覺就可以了。這種通過午休或補覺來緩解睡眠不足的方式叫“片段睡眠”，跟碎片化睡眠不是一個概念。當(dāng)然，“想睡就睡”的片段睡眠只能解燃眉之急，不是長久之計。

“碎片化睡眠”則是指在睡眠過程中，由于各種原因?qū)е碌乃咧袛嗪陀X醒，也可以簡單理解為夜間頻繁醒來。這種“醒來”與只持續(xù)幾秒、記憶并不深刻的短暫“微喚醒”相比，能夠非常明確地意識到自己在某時某刻醒了，而且再次入睡會很費勁。

稀碎的睡眠危害多

連續(xù)熬夜當(dāng)然很傷身體，相比之下并不是十分直觀的“碎片化睡眠”也不容忽視，其本質(zhì)也是一種睡眠障礙。

眾所周知，睡眠是免疫系統(tǒng)自我修復(fù)和強化的重要時段，只有完整的睡眠才能促使免疫系統(tǒng)產(chǎn)生更多的抗體、細(xì)胞因子等免疫物質(zhì)，從而更好地抵御疾病。而睡眠一旦過于“碎片化”，就會阻礙免疫系統(tǒng)的正常功能，導(dǎo)致免疫力下降，增加各種疾病的發(fā)生風(fēng)險，特別是感冒等常見疾病。

另外，“睡眠碎片化”也會干擾大腦對學(xué)習(xí)和記憶信息的處理能力，導(dǎo)致記憶力減退的同時，還破壞正常情緒，使人更容易出現(xiàn)焦慮和抑郁等。尤其要注意的是“睡眠碎片化”會加劇血壓波動、加快心率，時間久了勢必會增加罹患心臟病、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險。

見縫插針式運動可延壽

“碎片化運動”僅從字面意思就很好理解，是指利用短暫的時間“見縫插針”式地進行體育鍛煉。這種運動方式特別適合平時比較忙碌的人群，而且可以融入到日常生活的各個場景中。只需要簡單的動作，就能達到一定的鍛煉效果。

《柳葉刀》子刊最新刊發(fā)的研究論文顯示，每天僅持續(xù)5-10分鐘的中度及以上間歇性運動，就能夠給健康贏得更多的便利——與那些沒有“碎片化運動”的人相比，全因死亡風(fēng)險可降低52%，主要不良心血管事件風(fēng)險可降低41%。

運動不僅是提升生活質(zhì)量的必備條件，更是延長壽命的重要手段。所謂的“碎片化運動”不單單指專門的體育鍛煉，如游泳、跑步、健身操等，而是包括日常生活中的一切身體活動，如上下班通勤、做家務(wù)、相關(guān)休閑娛樂等。

所以，再忙也不能完全忽略運動的重要性。大家不妨將“快步走”鍛煉融入生活，可以隨時進行。比如通勤上下班時提前下車，然后步行到單位；距離不長的，可以騎自行車；平時采用分段走樓梯的形式代替坐全程電梯等。

文/汪芳（北京醫(yī)院）

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