寒假來(lái)了，我市青少年兒童陸續(xù)放假，有哪些居家運(yùn)動(dòng)適合孩子進(jìn)行練習(xí)？寒假期間青少年兒童如何保持健康體魄？

今天，我們向您推薦國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所發(fā)布的兒童青少年寒假鍛煉方案第一部分，這個(gè)假期和孩子一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！

一

靈敏協(xié)調(diào)、心肺耐力類(lèi)練習(xí)

1.兩點(diǎn)左右跑

家長(zhǎng)放兩個(gè)礦泉水瓶在地上，兩水瓶之間的距離可根據(jù)情況自行把握，讓孩子使用側(cè)滑步在兩水瓶之間進(jìn)行快速移動(dòng)，該動(dòng)作可進(jìn)行練習(xí)10-20次。

2.原地蹬地跑

孩子雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地。孩子的練習(xí)/動(dòng)作頻率可根據(jù)自身情況而定，頻率越快強(qiáng)度越大。該動(dòng)作可持續(xù) 練習(xí)30秒。

3.原地小步跑

孩子原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率盡可能加快。該動(dòng)作可持續(xù)練習(xí)30秒。

4.高抬腿轉(zhuǎn)體

孩子原地進(jìn)行高抬腿，家長(zhǎng)給與指令（拍手或者口令）。孩子聽(tīng)到口令后，轉(zhuǎn)體90度。每個(gè)方向進(jìn)行練習(xí)15秒，總計(jì)進(jìn)行練習(xí)60秒。

5.坐位擺臂

孩子原地坐于瑜伽墊或地上，雙腿伸直，快速擺臂，盡可能加快速率。該動(dòng)作可持續(xù)練習(xí)60秒。

來(lái)源：國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所

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