趙奕然減肥方法

趙奕然是以快速減肥而聞名的，成功的減肥人士很多，但是像趙奕然這種快速有健康的減肥成功案例卻很少，他可以再八個(gè)月內(nèi)成功甩肉120斤，從一個(gè)260斤的大胖子變身140斤的中等完美身材并且不反彈是很難的，而且不需要任何的器材，只需要原地跑步就可以了。

跑步運(yùn)動(dòng)

身階段（5分鐘）

調(diào)整好心肺的呼吸節(jié)奏，調(diào)整好步伐的頻率，將身體的各個(gè)部位充分的活動(dòng)開。這點(diǎn)看似不重要，其實(shí)是非常關(guān)鍵的。只有將準(zhǔn)備活動(dòng)作的充分了，接下來(lái)的55分鐘的跑步，才能順利地進(jìn)行。而且才會(huì)在漫長(zhǎng)的跑步過(guò)程中，不給身體造成危害。同時(shí)放音樂(lè)或者電視可以轉(zhuǎn)移注意力。

首先將兩手臂在身體的兩側(cè)自然晃動(dòng)，腳在原地上慢走約1分鐘，讓身體充分動(dòng)起來(lái)，切記，在整個(gè)跑步的過(guò)程中都用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，這樣才可以有效的保護(hù)氣管。

接著慢慢加快擺臂和腳步的速度，由慢走到快走，兩手由之前的肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，放松雙手不握拳，手心向下，擺動(dòng)方向和身體垂直方向擺動(dòng)，熱身4分鐘左右，前期的熱身階段就完成了，這個(gè)時(shí)候身體基本上已經(jīng)達(dá)到跑步狀態(tài)，可以進(jìn)行下一步運(yùn)動(dòng)了。

慢跑階段（5分鐘）

兩手的動(dòng)作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，有節(jié)奏的開始擺動(dòng)，這個(gè)時(shí)候一定要放松，雙手自然的隨著步伐的頻率擺動(dòng)，和身體保持協(xié)調(diào)，很自然的休閑的運(yùn)動(dòng)著，注意力要放在音樂(lè)上或者是電視上，讓這樣一種運(yùn)動(dòng)當(dāng)成是一種休閑時(shí)的輔助運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣不至于感覺(jué)太累。

勻速跑步階段（55分鐘）

進(jìn)行了前面的兩個(gè)階段之后，開始勻速耐力跑步階段。這個(gè)時(shí)間一般為55分鐘，為了能夠很好的堅(jiān)持下去，關(guān)鍵是在跑步的時(shí)候轉(zhuǎn)移自己的注意力，把注意力放在電視上或者感受音樂(lè)的動(dòng)感旋律，可以選擇自己喜歡的節(jié)目或者歌曲，讓跑步成為一種輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)堅(jiān)持跑步55分鐘是不那么困難的。

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