提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線(xiàn)下就醫(yī)

跑步是運(yùn)動(dòng)里較簡(jiǎn)單的活動(dòng)，減肥是可以使用此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，根據(jù)減肥的需要對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)也有要求，多數(shù)人跑步是室外進(jìn)行，也有人是室內(nèi)跑步，跑步可以在跑步機(jī)上進(jìn)行，也可以進(jìn)行原地跑步，原地跑步也是可以減肥的，只是要注意原地跑步減肥技巧，才能燃燒更多的熱量與脂肪，那么原地跑步減肥技巧是什么呢?所謂的原地跑步指的是一個(gè)很小的空間，任何的場(chǎng)地，在自己站的周?chē)?huà)一個(gè)圈圈，而人呢就站在圈內(nèi)好象原地踏步一樣的跑起來(lái)，腿往上蹬，讓全身都在一個(gè)類(lèi)似跑步的狀態(tài)，這樣呢既不會(huì)太累就可以達(dá)到減肥的效果，剛開(kāi)始跑的人呢建議原地跑15分鐘，習(xí)慣以后可以慢慢增加原地跑步的時(shí)間!原地跑步減肥法分解開(kāi)來(lái)就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非?？菰锏囊患?，連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開(kāi)始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺(jué)。5分鐘慢跑快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕堋＿@時(shí)跑步的速度一定不要過(guò)快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。60分鐘耐力跑接著，進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過(guò)程對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過(guò)程中，最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。原地跑步減肥技巧是從跑步的時(shí)間來(lái)看，跑步開(kāi)始的時(shí)候要進(jìn)行熱身的運(yùn)動(dòng)，先從直走開(kāi)始，等腳適量后再開(kāi)始跑步，在不同的時(shí)間里進(jìn)行不同的跑步運(yùn)動(dòng)，原地慢跑或是快跑，跑步時(shí)我們可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，當(dāng)然也可以看電視等，此時(shí)也能配合手的動(dòng)作進(jìn)行跑步，這樣能進(jìn)行更好的身體減肥，其效果也會(huì)更理想。

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