對(duì)于很多跑步愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，如果有每天都跑的計(jì)劃，但因?yàn)樘鞖獾瓤陀^原因，總不能如意的撒野戶外跑。這時(shí)候，有很多人會(huì)選擇跑步機(jī)上跑，當(dāng)然這也是一個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的選擇，前提是身邊必須有跑步機(jī)才行。

就如整個(gè)疫情三年，我相信也有許多跑者和我一樣，因?yàn)楦鞣皆蚶鲜潜煌蝗焕г谀骋坏匾淮褪侵辽?天，待該死的行程碼解除后才能行動(dòng)自由，往往在這種情況下，身邊很可能沒(méi)有跑步機(jī)或者說(shuō)沒(méi)有“自由”的，那么此時(shí)對(duì)于跑步愛(ài)好者來(lái)說(shuō)又想跑步怎么辦？

原地跑也是一個(gè)相對(duì)不錯(cuò)的選擇（疫情期被困都是以原地跑完成計(jì)劃），因?yàn)樵嘏芤泊_實(shí)不會(huì)受到場(chǎng)地或天氣等因素限制，也在很多方面還是和戶外跑一樣的達(dá)到跑步效果，那么到底原地跑好不好，有什么利弊呢，下面我以我親身經(jīng)歷分享如下。

首先，原地跑的好處：

1、增強(qiáng)心肺功能：原地跑步運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

2、減肥塑形：原地跑步也是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種，原地跑也可以燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。同時(shí)能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而延緩衰老。

3、提高睡眠質(zhì)量：原地跑步運(yùn)動(dòng)后大腦的供血、供氧量可以提升，睡眠質(zhì)量會(huì)跟著提高。

4、增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力：原地跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，能增加食欲、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)壯體質(zhì)。

以上原地跑的好處和正常戶外跑效果相當(dāng)。當(dāng)然，原地跑步的壞處是如果跑步動(dòng)作不規(guī)范會(huì)導(dǎo)致膝蓋損傷、對(duì)呼吸系統(tǒng)不利等，具體的壞處如下：

1、膝蓋損傷：原地跑步通常在狹小的空間，場(chǎng)地不夠大，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中可能導(dǎo)致跑步的動(dòng)作不規(guī)范以至于對(duì)膝蓋造成損傷。原地跑步會(huì)加大膝蓋的摩擦，會(huì)刺激到局部關(guān)節(jié)，還有可能出現(xiàn)血液循環(huán)障礙。

2、對(duì)呼吸系統(tǒng)不利：由于原地跑步的空間通常較小，相較于寬敞的地方，空氣流通性差，所以空氣中的含氧量就不高，在運(yùn)動(dòng)時(shí)因?yàn)閿z氧量不夠可能會(huì)對(duì)我們的呼吸系統(tǒng)不利。

所以，如果條件限制一定要原地跑步的話一定要控制跑步的時(shí)間，不宜太長(zhǎng)，每一次最好控制在3-5分鐘。跑步前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，不能不穿鞋就原地跑步，對(duì)腳的損傷太大。如身體在原跑步后出現(xiàn)不適，一定要停止跑步，量力而行，減輕跑步的強(qiáng)度。

綜上，非必要建議不要原地跑。

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