對于很多跑步愛好者來說，如果有每天都跑的計劃，但因為天氣等客觀原因，總不能如意的撒野戶外跑。這時候，有很多人會選擇跑步機上跑，當然這也是一個相當不錯的選擇，前提是身邊必須有跑步機才行。

就如整個疫情三年，我相信也有許多跑者和我一樣，因為各方原因老是被突然困在某一地一待就是至少7天，待該死的行程碼解除后才能行動自由，往往在這種情況下，身邊很可能沒有跑步機或者說沒有“自由”的，那么此時對于跑步愛好者來說又想跑步怎么辦？

原地跑也是一個相對不錯的選擇（疫情期被困都是以原地跑完成計劃），因為原地跑也確實不會受到場地或天氣等因素限制，也在很多方面還是和戶外跑一樣的達到跑步效果，那么到底原地跑好不好，有什么利弊呢，下面我以我親身經(jīng)歷分享如下。

首先，原地跑的好處：

1、增強心肺功能：原地跑步運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

2、減肥塑形：原地跑步也是有氧呼吸運動的一種，原地跑也可以燃燒脂肪，達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。同時能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節(jié)病的發(fā)生，從而延緩衰老。

3、提高睡眠質(zhì)量：原地跑步運動后大腦的供血、供氧量可以提升，睡眠質(zhì)量會跟著提高。

4、增強胃腸蠕動力：原地跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，能增加食欲、補充營養(yǎng)、強壯體質(zhì)。

以上原地跑的好處和正常戶外跑效果相當。當然，原地跑步的壞處是如果跑步動作不規(guī)范會導致膝蓋損傷、對呼吸系統(tǒng)不利等，具體的壞處如下：

1、膝蓋損傷：原地跑步通常在狹小的空間，場地不夠大，在運動的過程當中可能導致跑步的動作不規(guī)范以至于對膝蓋造成損傷。原地跑步會加大膝蓋的摩擦，會刺激到局部關節(jié)，還有可能出現(xiàn)血液循環(huán)障礙。

2、對呼吸系統(tǒng)不利：由于原地跑步的空間通常較小，相較于寬敞的地方，空氣流通性差，所以空氣中的含氧量就不高，在運動時因為攝氧量不夠可能會對我們的呼吸系統(tǒng)不利。

所以，如果條件限制一定要原地跑步的話一定要控制跑步的時間，不宜太長，每一次最好控制在3-5分鐘。跑步前一定要做好熱身運動，不能不穿鞋就原地跑步，對腳的損傷太大。如身體在原跑步后出現(xiàn)不適，一定要停止跑步，量力而行，減輕跑步的強度。

綜上，非必要建議不要原地跑。

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