篇一 ：少年宮籃球訓(xùn)練計劃

僑心小學(xué)鄉(xiāng)村少年宮籃球訓(xùn)練計劃

一、訓(xùn)練目的：

集中型球類訓(xùn)練的目的在于豐富學(xué)生的課余生活，加強其身體素質(zhì)的鍛煉與團隊合作的意識。與此同時，以較專業(yè)的訓(xùn)練隊模式進行系統(tǒng)、規(guī)范的教學(xué)形式能逐步帶動我?；@球運動水平的提高與發(fā)展。

二、總?cè)蝿?wù)：　　

　　樹立快、穩(wěn)，準、狠的風(fēng)格，堅持身體素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，以力量訓(xùn)練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培養(yǎng)一支具有頑強的斗志和團結(jié)協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊，力爭在學(xué)校間籃球比賽中取得優(yōu)異成績?！　?/p>

三、訓(xùn)練原則：　　

1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)、并強調(diào)基本功練習(xí)?！　?/p>

2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要循序漸進從實戰(zhàn)出發(fā)，強調(diào)隊員的技術(shù)配合。　　

3、“練“，“戰(zhàn)“結(jié)合，加強教學(xué)比賽訓(xùn)練，找出存在弱點?！　?/p>

4、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。　　

四、訓(xùn)練內(nèi)容：　　

1、身體訓(xùn)練?！　?/p>

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主?！　?/p>

（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練?！　?/p>

2、投籃。　　

（1）3--4米間的中遠投籃技術(shù)?！　?/p>

（2）個別隊員要掌握　5米　以外遠投?！　?/p>

（3）要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃?！　?/p>

（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗   性投籃訓(xùn)練。　　

3、籃板球?！　?/p>

（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。　　

（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率?！　?/p>

（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球?！　?/p>

（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳?！　?/p>

4、積極防守?！　?/p>

（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。 　　

（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面?！　?/p>

（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法?！　?/p>

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篇二 ：中學(xué)生籃球隊興趣小組活動訓(xùn)練計劃

中學(xué)生籃球興趣小組

訓(xùn) 練 計 劃

根據(jù)我校的實際情況和籃球隊的實際水平，特制定20xx年度第一學(xué)期訓(xùn)練計劃如下：

一、工作目標(biāo)：

根據(jù)本?；@球興趣小組實際情況，制定訓(xùn)練內(nèi)容和措施，工作目標(biāo)，爭取比賽取得好成績。

二、訓(xùn)練內(nèi)容：

第一階段：（提高個人基本技術(shù)）

1、移動、滑步

2、傳接球、斷球

3、如何運球

4、投籃、跳投

5、個人防守、集體防守

6、搶藍板球、夾擊

7、三步上籃、變向

8、如何提高彈跳力

第二階段：（提高強度訓(xùn)練）

1、籃球隊員的速度訓(xùn)練方法

2、籃球隊員的力量訓(xùn)練方法

3、籃球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法

4、籃球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容

5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃

6、訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）

7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）

第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練）

1、滑步防守

2、如何搶斷

3、跨下變向運球

1

4、突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃

5、行進間運球時的投籃

6、擠過、繞過配合

7、交換防守、掩護配合

第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練）

1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（二一二等）

2、進攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（快攻等）

3、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

4、調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計劃）

三、具體措施：

1、保正正常的訓(xùn)練時間、地點、人員，嚴格紀律制度和請銷假制度，將學(xué)員考勤情況與班級考核掛鉤。

2、廣泛運用鼓勵性和發(fā)展性的評價機制提高學(xué)生的積極性。

3、學(xué)校努力為學(xué)生創(chuàng)造良好的訓(xùn)練環(huán)境和訓(xùn)練條件，不斷增加和完善各種教學(xué)設(shè)施。

2

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篇三 ：少年宮籃球訓(xùn)練計劃

少年宮籃球訓(xùn)練計劃

一、教學(xué)目標(biāo)：

1、了解籃球運動的起源，知道一些簡單的籃球規(guī)則。

2、對籃球運動產(chǎn)生興趣，發(fā)展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。

3、在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我，參加自信心，體驗成功和籃球的樂趣。

二、教學(xué)要點：

熟悉籃球的基本動作技能，弘揚個性。

三、教學(xué)要求：

進一步熟悉球性和控球能力。

四、教學(xué)順序：

課次 學(xué)習(xí)目標(biāo) 教學(xué)內(nèi)容的選擇 教與學(xué)的重點、難點 教與學(xué)的主要策略 教 法 學(xué) 法

（一） 了解起源，知道一些簡單規(guī)則。學(xué)習(xí)基本站立、移動的方法。 體育常識：籃球 重點：知道籃球運動的起源，了解一些簡單的規(guī)則。難點：對籃球運動的興趣。 現(xiàn)代教學(xué)技術(shù)法；情景教學(xué)法；裁判法；直觀法。 思考法；動作模仿法；觀察法；分析、討論、提高。

（二 ）移動、持球的方法，發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力。 原地行進間運球。游戲：活動籃筐 重點：臂帶手腕、指按。難點：手和腳的協(xié)作配合。 動眼、動耳、動口、動腦、動手。 比較、分析、練習(xí)、提點。

（三） 初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。 單手肩上投籃游戲：活動籃筐 重點：手腕前屈，手法正確。難點：腳蹬、臂伸腕外翻，上、下肢協(xié)調(diào)。 教師講解、示范，學(xué)生模仿投籃練習(xí)，體會投籃要領(lǐng)。 徒手練習(xí)，以一球模仿投籃，體會用力順序。

（四） 進一步掌握綜合運用基本技能的能力。 快樂籃球—爭當(dāng)小姚明 重點：熟悉籃球的基本技能，弘揚個性。難點：各種活動的科學(xué)創(chuàng)想。 教師引領(lǐng)、師生互動、引導(dǎo)體驗、創(chuàng)想練習(xí)。 發(fā)表看法，互觀、互幫、互學(xué)、評價。

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篇四 ：中學(xué)籃球隊訓(xùn)練計劃

棣花中學(xué)籃球隊訓(xùn)練計劃

一、目的任務(wù)：

為活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

二、開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。

2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。

3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合）。

4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。

5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

通過以上各方面的嚴格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年的丹鳳縣中學(xué)生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

三、隊員名單：

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篇五 ：小學(xué)少年宮籃球活動小組訓(xùn)練計劃

      小學(xué)少年宮籃球活動小組訓(xùn)練計劃

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容.。本著安全健康第一，發(fā)展學(xué)生的興趣愛好推廣籃球的普及性為基本原則。根據(jù)本校的學(xué)生情況和師資水平，制定訓(xùn)練計劃如下：

一．參加對象：六年級愛好籃球的學(xué)生。

二．指導(dǎo)教師：宗海江

三．時間安排：每周的周三下午課外活動及放學(xué)后。

四． 訓(xùn)練內(nèi)容：

   （一）.體能訓(xùn)練：耐力訓(xùn)練以跑步為主，體能訓(xùn)練高抬腿跑和仰臥起坐為主。

（二）.技術(shù)訓(xùn)練：

階段一：投籃訓(xùn)練。定點投籃（每人每次連續(xù)投十球）、以籃圈的正面和倆個四十五度角為主要投籃點，以近距離投擦板球為主。

階段二：運球訓(xùn)練。先練習(xí)原地運球（雙手交叉運球），熟練后以全場椅子障礙物運球通過、一對一運球過人。注意要點：運球的速度不要太快。

階段三：傳接球訓(xùn)練。兩人原地傳球和運球互傳上籃。

階段四： 防守訓(xùn)練。手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退 防守步伐、半場移動防守步伐。注意要點：防守隊員要緊跟被防守隊員，身體緊靠被防守隊員，用手阻斷被防守隊員接球。  

階段五： 籃板球訓(xùn)練。強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。 提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

階段六：  快攻訓(xùn)練（1） 注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后發(fā)動快攻搶分）（2） 長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

階段七：場地比賽訓(xùn)練。女隊進行三對三半場比賽訓(xùn)練，男隊進行五對五全場比賽訓(xùn)練，教練現(xiàn)場進行指導(dǎo)和演練戰(zhàn)術(shù)。女隊采用人盯人，男隊采用人盯人或聯(lián)防。

五． 訓(xùn)練器材：籃球20個，其它輔助器材可在訓(xùn)練學(xué)校體育室選擇。

六、訓(xùn)練課程簡介：掌握籃球的基本持球方法，基本步法、胸前傳接球、雙手胸前投球以及“三步上籃”動作。

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篇六 ：籃球訓(xùn)練計劃

籃球隊訓(xùn)練計劃

為了貫徹落實體育方針，活躍校園文化生活，在青少年中開展籃球運動，不斷提高青少年的身體素質(zhì)和籃球技術(shù)，為上級培養(yǎng)和輸送體育人才，為備戰(zhàn)上級安排的籃球比賽，根據(jù)我校情況，特制定如下計劃：

一、指導(dǎo)思想

全面貫徹“健康第一”指導(dǎo)思想，在青少年中開展籃球運動，不斷提高學(xué)生身體素質(zhì)和運動水平，為上級輸送體育人才。

二、訓(xùn)練目標(biāo)

進行全面身體訓(xùn)練，發(fā)展靈敏、速度等素質(zhì)，學(xué)習(xí)基本技術(shù)，熟悉球性，掌握接球、傳球、運球、投籃的方法和移動技術(shù)。通過綜合性技術(shù)學(xué)習(xí)，增強學(xué)生體質(zhì)。

三、技術(shù)訓(xùn)練

1、移動：起動、急停、轉(zhuǎn)身、側(cè)身跑、變速跑、變向跑等。

2、傳球：雙手胸前傳球；雙手頭上傳球；單手肩上傳球；單、雙手反彈傳球；雙手低手傳球；原地和移動中不同方向傳球。

3、接球：原地和移動中雙手接平球；接高球；接低球；接反彈球和跳起接球。

4、運球：原地左、右手交替運球；直線運球；曲線運球；運球突破；運球急起急停。

5、投籃：原地雙胸前投籃；單手肩上投籃；行進間上籃。

四、訓(xùn)練時間

每周四、五的七、八節(jié)課，每周保證兩次課，每次課保證90分鐘。

五、訓(xùn)練場地和器材

籃球場地：2塊；籃球：10個；杠鈴：100公斤。

六、隊員名單

隊長：朱文龍

隊員：常天亮 于洪亮 謝長亮 史學(xué)成 李成宇

高 松 高大維 趙 巖 趙 全

太和鎮(zhèn)第一初中

二00六年九月

田徑隊訓(xùn)練計劃

一、指導(dǎo)思想：

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分。隨著學(xué)校各項工作正常有序的開展，校運動隊在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。二、目的任務(wù)：

為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接市級的田徑。

三、基本情況：

學(xué)校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段，競技水平、基本功不相同，而且身體素質(zhì)并不突出，理論知識缺乏，訓(xùn)練時間少，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，上下齊心協(xié)力，培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。

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篇七 ：初中男子籃球隊訓(xùn)練計劃

初中男子籃球隊訓(xùn)練計劃

總?cè)蝿?wù)：

培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

訓(xùn)練原則：

1.根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。

2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。

4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

5.訓(xùn)練次數(shù)為每周六次，分別是每周的星期一到星期五下午的第四節(jié)，星期六的早上，時間約為1小時30分鐘。

6.全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。 內(nèi)容：

一、身體訓(xùn)練：

（1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2） 速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。

二、投籃：

（1） 罰籃。

（2） 近距離籃底擦板投籃。

（3） 三分線外遠投。

（4） 中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

（5） 各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

三、籃板球：

（1） 強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

（2） 提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。

（3） 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

四、積極防守：

（1） 提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。

（2） 掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

（3） 掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4） 注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）

五、快攻和防快攻：

（1） 注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）

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篇八 ：籃球訓(xùn)練計劃書

籃球初級訓(xùn)練計劃書 針對8-14歲青少年兒童開設(shè)籃球初級訓(xùn)練營，有計劃，有組織的把籃球基本技術(shù)的學(xué)習(xí)貫穿于籃球教學(xué)中，其中訓(xùn)練課程分為運動理論和動作技能訓(xùn)練相結(jié)合，感官了解動作要領(lǐng)的同時，在實踐訓(xùn)練中鞏固并詳實講解動作的實際應(yīng)用最終形成動作定型，使更多的學(xué)員喜愛籃球活動，享受籃球活動帶來的樂趣。

教學(xué)地點：體院館

教學(xué)時間：9：00—11：00

教學(xué)內(nèi)容：原地運球，熟悉球性練習(xí)、行進間運球，行進間傳球，腳步移動、

傳接球、原地投籃、三步上籃、速度、彈跳、耐力等素質(zhì)訓(xùn)練等。 教學(xué)目標(biāo)：1.認知目標(biāo)：通過練習(xí)讓學(xué)生了解籃球運球、對抗、傳球等知識，技

術(shù)原理及作用。

2.技能目標(biāo)：通過練習(xí)能讓學(xué)員掌握籃球場上的應(yīng)變能力、反應(yīng)能力，也為學(xué)生在以后中學(xué)、大學(xué)以及社會交際圈打通一條交際的橋梁。

3.情感目標(biāo)：通過學(xué)習(xí)培養(yǎng)學(xué)生積極進取、頑強拼搏、力爭勝利的競爭意識及團結(jié)協(xié)作的優(yōu)良品質(zhì)。

4.體能目標(biāo)：通過練習(xí)能讓學(xué)生在當(dāng)下中考體育占有60分的情況下，可以脫穎而出成為學(xué)校的佼佼者。

每天個人身體素質(zhì)訓(xùn)練：

圍繞籃球場跑步熱身10圈，上課下課各5圈；

拉伸運動活絡(luò)筋骨：頭部運動、擴胸運動、肩部運動、手腕踝關(guān)節(jié)運動、腿部運動等； 罰球線中場線折返跑10次，上課下課各5次。

第一階段教學(xué)內(nèi)容：

1.運球訓(xùn)練-技術(shù)動作包括身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協(xié)調(diào)配合四個環(huán)節(jié)。

A．身體姿勢：兩腳前后或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運球手屈臂平抬，用以保護球。運球時，下肢各關(guān)節(jié)隨運球高度而有所變化。

B．手、臂動作：運球時，五指分開，擴大控制面積，手心空出。運球時因運球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時，應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，以利于保護球。如原地運球，按拍球的上方，向前運球時，按拍球的后上方。

C．球的落點：一般情況下的運球，球的落點在運球手同側(cè)腳前外側(cè)約20CM處，速度越快，落點越靠前。積極防守時，運球的落點應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方，以便護球。變向運球其落點基本上位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前方?？柘逻\球的落點位于胯下中間的地方。

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