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宅男15分鐘搞定家庭健身計劃

2015-11-09           責(zé)任編輯:朱純妍

    許多的男性現(xiàn)在周末的時候都愿意出去了，只想呆在家里，這樣就沒有空間運(yùn)動了么？今天小編就給廣大的宅男們搜集了幾種適合在家健身的運(yùn)動哦，還在為不知道怎么健身的男士們趕緊來學(xué)習(xí)一下吧！看看你們平時在家都做對了嗎？

    俯臥撐運(yùn)動

    將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這項(xiàng)運(yùn)動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

    下蹲運(yùn)動

    雙腿分開，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止，隨后再慢慢地復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

    屈膝運(yùn)動

    臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。

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