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每天爬樓梯的好處越爬越健康

來源：泰然健康網時間：2024年12月10日 12:27

電梯的出現(xiàn)逐漸代替了樓梯，成為了人們代步的工具。但近幾年，電梯事故頻頻發(fā)生，人們對電梯的安全信任感逐漸減低。不少人開始回歸到爬樓梯的傳統(tǒng)方式，其實，對于都市人而言，爬樓梯不失為一種健康的減肥運動，每天爬樓梯帶來的好處也很多。

　　每天爬樓梯的好處：

　　1.延長壽命

　　經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發(fā)病要少1/4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運動的人死亡率低1/3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對于保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。

　　2提高關節(jié)的靈活性

　　在爬樓梯的過程中，由于腰背部和下肢要不?；顒?，能夠增強這些部位的肌肉和韌帶的力量，讓關節(jié)功能得到改善，并保持了關節(jié)的靈活性。

　　3增強心肺功能，預防高血壓

　　爬樓梯的運動中，伴隨著你的呼吸加快，能加速血液循環(huán)，促進新陳代謝，而且當肌肉有節(jié)奏的放松與收縮的時候，能防止高血壓發(fā)生和保持心血管系統(tǒng)加快，增加心肌氧氣供應，而且增強心肺功能。

　　4減肥

　　消耗熱量多，對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。

　　爬樓梯注意事項：

　　1、首先要結合自己的實際情況。有不同程度的骨質疏松或身體過于肥胖的人，爬樓時一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關系。開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應立即停止鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節(jié)承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關節(jié)局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節(jié)得到充分的運動，防止其僵硬強直。

　　2.應采取慢速鍛煉原則。堅持鍛煉一段時間后（一般至少以2～3個月左右為宜），可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心、肺負擔。在鍛煉的過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節(jié)酸痛加重，甚至出現(xiàn)關節(jié)腫脹不適的癥狀，應立即停止鍛煉。

　　3.下樓時，為了防止摔倒，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節(jié)的壓力。鍛煉活動前應針對膝、踝關節(jié)先進行熱身活動，避免出現(xiàn)關節(jié)活動不協(xié)調的現(xiàn)象發(fā)生。平時最好經常做做下蹲、起立等練習，使關節(jié)得到充分的運動，防止其鍛煉開始時出現(xiàn)僵硬強直，也就是人們常說的“流水不腐，戶樞不蠹”的道理。

　　爬樓梯雖然能達到較好的減肥健身效果，但對于關節(jié)勞損的人群，小編并不建議進行爬樓梯這種運動，而對于沒有關節(jié)勞損的人群，也要掌握鍛煉的時長和量。

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