高苑制圖

□見習(xí)記者趙舒妍

如今，越來越多的人開始重視健康問題，希望通過運動來保持身體健康。雖然運動有益于健康，但過量運動或盲目運動不一定能達(dá)到好的效果，有時會適得其反，給身體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

不少人對科學(xué)健身認(rèn)識不足

隨著城市發(fā)展，市民的生活環(huán)境越來越好。綠化面積大了，活動場地多了，運動健身器材也多了，不少人走出家門，進(jìn)行鍛煉?！拔冶緛硎翘鴱V場舞的，后來老年大學(xué)的一個朋友太極拳打得好，我們一群老姐妹便跟著她一起學(xué)打太極拳?！笔忻裥ぜt表示，每次運動，她都沒有考慮過是否適合自己，“運動不都是有益于健康嗎，難道還有所區(qū)分？”

夜跑、練瑜伽、跳廣場舞……這些運動方式隨處可見，可有多少人真正了解自己是否適合這些運動？記者對此進(jìn)行了走訪調(diào)查。在20位受訪者中，18人是受他人影響選擇的健身方式，并認(rèn)為自己選擇的健身方式對身體有好處，其中，僅有4人對科學(xué)健身知識有了解。“我是朋友喊我來的，我們兩個互相監(jiān)督，一方面想練出好看的腹肌，一方面希望強(qiáng)身健體。”剛從健身房出來的陳博文說，“沒來健身之前，我沒研究過科學(xué)健身的方法，以前只知道做仰臥起坐可以練腹肌，來這兒之后通過教練的講解和訓(xùn)練，我收獲了不少健身知識?！?/p>

家住都市花園小區(qū)的陳邦國告訴記者，每天晚上他都會和愛人一起散步?！耙郧拔蚁矚g打麻將，被孩子教育‘年紀(jì)大了要注重健康，打麻將一直坐著對身體不好’，現(xiàn)在我們每天都會從家走到魚梁洲，再走回來。”陳邦國說，他還經(jīng)常會在手機(jī)上了解一些科學(xué)健身的知識。

盲目鍛煉可能適得其反

正如很多事情都有兩面性一樣，運動也是一把“雙刃劍”?？茖W(xué)、合理的運動可以提高人體健康水平，增強(qiáng)體質(zhì)；而盲目、不適度的運動則會傷害身體。

60歲的張海知家住驤龍國際小區(qū)，每天晚飯后，他都會下樓散步。然而有一回，張大爺因為盲目鍛煉，結(jié)果傷了身體?！扒岸螘r間，我看門衛(wèi)楊師傅天天在那兒搖頭晃腦的，我便去問他，他說他是在網(wǎng)上學(xué)的，多活動脖子可以治療頸椎病?！睆埓鬆敵Ｄ瓯活i椎病困擾，聽到這些，他就開始跟著楊師傅學(xué)?！皠傞_始覺得效果不錯，脖子沒那么酸脹了?！比欢鴪猿忠粋€多月后，有天早上起來，張大爺突然感覺脖子疼痛加劇?！爱?dāng)時站都站不穩(wěn)，我第一反應(yīng)是高血壓犯了，趕緊給兒子打電話，讓他送我去醫(yī)院?！睆埓鬆斦f，“專家說這種搖頭晃腦的動作對于我來說只會加重病情，起不到治療的效果，還會引起其它的病?！笨祻?fù)回家后，張大爺再也不敢隨隨便便鍛煉身體了。

記者在采訪中了解到，像張大爺這樣因為健身方式不當(dāng)，不僅沒起到健身效果，反而導(dǎo)致病情加重的事例并不少見。19歲小伙楊一樊身高一米八，體重達(dá)258斤，因患有“三高”（高血脂、高血壓、高血糖），他的正常生活受到嚴(yán)重影響。為了減肥，他請了私人教練做針對性的訓(xùn)練?！敖叹毥o我每天制訂的有計劃，剛開始的半個月我就瘦了6斤，為了加快瘦身進(jìn)度，我回家后繼續(xù)用跑步機(jī)鍛煉，然而，除了感覺累和膝蓋疼，我想要的效果卻沒有達(dá)到?！睏钜环f，“當(dāng)膝蓋疼了半個月后我跑去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說我的膝蓋由于運動量過大而受損，可能是永久性的損傷?！?/p>

選擇適合自己的健身方式

“許多中老年人對自己的身體、體育運動不了解，就盲目健身，這樣反而會對身體造成傷害?！笔畜w育運動中心副主任閆勇對科學(xué)健身的重要性非常了解，他說，“例如，哮喘患者就不宜跑步、打球，這些運動易誘發(fā)哮喘，最合適他們的運動是游泳、健步走，這樣的運動可減輕呼吸道的負(fù)擔(dān)，有助于病情的好轉(zhuǎn)?！?/p>

健身也存在風(fēng)險，你真的會科學(xué)健身嗎？襄陽市中醫(yī)醫(yī)院頸腰椎病?？聘敝魅吾t(yī)師余鵬介紹，運動可以加速血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量，通過肌肉力量刺激讓骨骼更強(qiáng)健，運動還可以增強(qiáng)免疫力，刺激新陳代謝，增強(qiáng)心、肺功能?！氨热缟鲜鰪埓鬆?shù)陌咐?，張大爺想要鍛煉頸椎，就應(yīng)先了解頸椎的構(gòu)造。患有頸椎病的人最忌諱做點頭和低頭的動作，反復(fù)做此類動作會加重肌肉和韌帶的損傷，并加速關(guān)節(jié)的磨損?！庇帙i說，“高質(zhì)量的運動不應(yīng)該是隨大流，不要別人做什么我就做什么?！?/p>

科學(xué)的健身方式要與自身體質(zhì)相適應(yīng)。余鵬建議，年輕人適合相對劇烈的運動，如打羽毛球、放風(fēng)箏、游泳等；中老年人適合慢跑、跳廣場舞、打太極拳等相對舒緩的運動。其中，跳廣場舞的中老年人要盡量少做旋轉(zhuǎn)、下腰等高強(qiáng)度動作，膝關(guān)節(jié)有損傷的要避免做下蹲動作。還有一些人群不適合做劇烈運動，比如，糖尿病患者由于身體中大部分的胰島素完全失去作用，劇烈運動后身體脂肪會過速分解，引發(fā)酸中毒；高血壓患者如果血壓沒有得到控制，劇烈運動會有危及生命的風(fēng)險。只有選擇適合自己的健身方式才能在運動中趨利避害，達(dá)到健身的目的。

健身的過程中，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則。突然高強(qiáng)度的運動可能無法達(dá)到健身的效果，反而會造成運動損傷，有針對性、有計劃性的鍛煉，并且堅持鍛煉才能收獲健康。

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