發(fā)布：2023-09-22舉報/反饋

維生素C含量多的東西通常是指水果和蔬菜中，水果中常見的有檸檬、獼猴桃、柑橘、柚子、草莓、西紅柿等，蔬菜中常見的有辣椒、西蘭花、菠菜、小白菜等。

一、水果：

1、檸檬：含有豐富的維生素C，每100g含有維生素C62mg，不僅可以促進(jìn)鐵的吸收，還能清除體內(nèi)自由基，具有一定的抗氧化作用;

2、獼猴桃：每100g含有維生素C6mg，不僅可以清除體內(nèi)自由基，還能補(bǔ)充維生素B6;

3、柑橘：含有豐富的維生素C，每100g含有維生素C4.5mg，不僅可以清除體內(nèi)自由基，還能補(bǔ)充維生素B、維生素E等;

4、柚子：每100g含有維生素C9.9mg，不僅可以清除體內(nèi)自由基，還能補(bǔ)充維生素B、維生素P等，可以起到美容養(yǎng)顏的作用;

5、西紅柿：每100g含有維生素C10.02mg，不僅可以促進(jìn)鐵的吸收，還能補(bǔ)充維生素E、維生素B1、維生素B2等。

二、蔬菜：

1、辣椒：每100g含有維生素C2mg，辣椒富含的營養(yǎng)成分豐富，并且熱量較低，每100g僅含有42KJ，屬于低熱量食物;

2、西蘭花：每100g含有0.9mg維生素C，西蘭花中的維生素C可以促進(jìn)消化和吸收，增加膽固醇的轉(zhuǎn)化，減少體內(nèi)膽固醇含量;

3、菠菜：每100g含有0.9mg維生素C，菠菜中含有豐富的維生素C和胡蘿卜素，是防止便秘的重要物質(zhì);

4、小白菜：每100g含有0.9mg維生素C，小白菜富含豐富的維生素C和膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動。

一般建議每天吃1-2根蔬菜，能夠起到補(bǔ)充維生素C的作用。另外，蔬菜中的營養(yǎng)物質(zhì)較為豐富，但是需要注意蔬菜無法替代水果和藥物起到治療作用，如果出現(xiàn)明顯缺乏維生素C的情況，還是建議及時就醫(yī)。

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