很多上班族為了健身，采用了充分利用周末搞“集中突擊”健身的方法，“平常基本不動、周末基本全動、周一基本酸痛”情況日漸增多。

　　【點(diǎn)評】周末時間充裕，卻并非體育健身的最佳時間，這種“暴飲暴食”的鍛煉方式無益于健康。

　　一星期前5天在辦公室里坐著，基本沒有運(yùn)動，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而打破了已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其效果比不運(yùn)動更差。健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運(yùn)動后留在健身者機(jī)體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。

　　【建議】平時雖不能像周末一樣有時間充分運(yùn)動，但可以選擇適宜的項(xiàng)目，茶余飯后就地就近進(jìn)行適度鍛煉。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能，增進(jìn)健康的效果?？茖W(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。

　　防范運(yùn)動損傷：

　　如果平時你的肌肉鍛煉不夠，而僅僅在周末進(jìn)行大量的、劇烈的運(yùn)動，就一定要注意防范肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動損傷。

　　1.如果平時很忙，不妨做一下簡便易行而且有效的彈力帶練習(xí)。每隔一天拉伸全身肌肉一次，這并不會占用你太多時間。

　　2.周末開始劇烈運(yùn)動以前一定要熱身，千萬別換好運(yùn)動鞋就直奔球場。熱身的目的是要讓全身的肌肉都活動開，在熱身之后還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，再開始正式的活動。

　　3.活動過程中要及時補(bǔ)水，適當(dāng)停頓和休息，一旦感覺不適或受傷應(yīng)該馬上停下來。

　　4.運(yùn)動之后別急著換衣服洗澡，應(yīng)當(dāng)趁肌肉溫度較高時再拉伸、放松一下，等體溫降下來才算結(jié)束。

　　如果你遵循了上述四個原則，扭傷和拉傷的情況就不容易發(fā)生了，而且出現(xiàn)"周一基本酸痛"的概率也會小一些。 上一篇：男性手握力越大 壽命越長

　　運(yùn)動的誤區(qū)：

　　誤區(qū)一：多流汗、運(yùn)動頻率大就好。

　　錯，如果運(yùn)動過于頻繁，人體的適應(yīng)力達(dá)到一定程度會進(jìn)入“平臺期”，反而效果不好。健身以每周四、五次為最佳，有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練結(jié)合才能達(dá)到健身的目的。

　　誤區(qū)二：最佳時間是早晨

　　錯，每天運(yùn)動時間以上午10至12時和下午3至7時為宜，避免在早上剛剛起床后就運(yùn)動和睡前大量運(yùn)動。因?yàn)樵缟先藙倓傂褋恚鱾€器官還在恢復(fù)當(dāng)中，劇烈運(yùn)動消耗能量會導(dǎo)致低血糖，影響上午的工作。睡前運(yùn)動則可能由于高度興奮難以入睡。

　　相關(guān)鏈接：研究發(fā)現(xiàn)，喜歡參加體育運(yùn)動的人的死亡率為偶爾參加體育活動的人的一半。對于那些不能長期堅持運(yùn)動的人們來說，偶爾運(yùn)動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。30歲后，人的各項(xiàng)生理機(jī)能以每年0.75%至1%的速率下降，偶爾運(yùn)動的人和坐著工作的人，生理機(jī)能退化的速率是經(jīng)常鍛煉者的兩倍。運(yùn)動和不運(yùn)動者，同是35歲，其衰老程度可相差8年;到45歲，彼此可相差20年，以后每過10年，差距遞增兩年。

（實(shí)習(xí)編輯：張利玲）

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