健走學(xué)問多 走對了才健康

??步行是最簡便易行的有氧運動,被譽為“心臟健康之路”。但要合理安排,否則很容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷等意外。因此怎樣健走就有很多講究，下面小編來告訴您。

健走不是小跑

近年研究發(fā)現(xiàn),步行運動不僅是數(shù)量,質(zhì)量也很重要,二者保持平衡才能達到鍛煉身體的目的,最佳選擇應(yīng)該是“中等程度”,即以隱約出汗為度,步長應(yīng)控制在70~80厘米/步,步頻控制在90~100步/分,步速控制在70~75米/分,不宜過快。

健走步數(shù)并非多多益善

有研究表明,健走并非時間越長越健康，一天10000步與一天8000步者相比,健康狀況不會有任何改變，建議每天在8000步左右。

健走要講究方式方法

以一天8000步為例,只要其中20分鐘是快走即可,其他如外出、戶內(nèi)外活動以及做家務(wù)等都可算在8000步之內(nèi),但并非快走。

健走要選擇正確的場所

建議人們在有綠色步道或公園找得到的運動場所,當(dāng)然選擇在室內(nèi)運動也是個好辦法。避免在城市交通量較大的城市道路進行長時間走步鍛煉,對健康幾乎沒有效果。

健走后喝牛奶

有研究表明,健走后30分鐘以內(nèi),喝1~2杯牛奶,可以提高大腿肌肉力量16%,這種做法,顯然既補充了水分,又增加了肌肉力量,可謂一舉兩得。????

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