誰說生完娃就只能是S胖子？！我要做一輩子辣媽

2016-9-8 作者: 小愛媽媽

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其實從萬惡而又舒適的大學(xué)開始，我就成功抵達微胖界!剛?cè)肷鐣驗楣ぷ鲏毫?，我成功的用餅干、方便面等各種垃圾食品讓自己飆到了125斤。鏡子和鏡頭從我的世界里基本消失，所以那會的照片并不是太多。直到某一天被領(lǐng)導(dǎo)叫進了辦公室，指著我的褲子說：明文規(guī)定不能穿過緊的褲子。你這是幾個意思？！我低頭看著快撐爆褲子的肥腿，馬上向領(lǐng)導(dǎo)認錯道歉出門。我智商終于上線了:天啊，不是褲子過緊，這就是傳說中的胖啊！當(dāng)羞恥心就回歸。我要減肥！

達人小檔案

減肥成功關(guān)鍵字

我的故事和她近距離交流>

我用倒退的方法反思自己胖起來的原因：1、工作壓力大，吃盒飯都是在電腦前完成，快速搞定。2、連續(xù)加班，下班后凌晨2點吃夜宵。于是，針對這兩點，我開始戒夜宵、戒快餐。吃飯盡可能離開辦公桌，去到相對輕松的區(qū)域，茶水間那些，讓自己吃的速度慢下來。5個月后從125斤瘦回了108斤。

但接下來出現(xiàn)了一個漫長的平臺期，極其具有挫敗感。無論怎樣減少飲食，體重都不會減少。我開始打減肥藥的主意，最初不敢買藥品，所以嘗試了荷葉、決明子、山楂這些。天知道頻繁吃這些對于本身體質(zhì)偏寒的我是多大的打擊，但當(dāng)時就是想快點再瘦一點。然后我腸胃就這樣說傷就傷了。胃鏡檢查也照出了三個結(jié)果：胃炎、胃竇炎、十二指腸潰瘍，外加習(xí)慣性便秘。這些噩耗卻沒有打消我用極端手法減肥的那顆玻璃心。當(dāng)聽到表妹因為長期使用減肥藥傷及子宮，并花了兩年時間才恢復(fù)生育能力時，我石化了！原來這樣真的是錯！必須停下來，用健康的減肥法了！

減肥方法

飲食

剛生完寶寶的時候，由于要哺乳，所以我并不敢刻意地控制飲食。在寶寶斷奶后，我開始逐步減少晚飯的高脂肪高熱量食物的攝取量。同時，早餐也一般也會越傾向選擇含脂肪少的食品。更喜歡吃谷類食物。有時候會另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果。午飯晚餐正常吃，但是少吃油膩高熱量的，多次蔬果，零食也戒掉了。

之后由于工作的原因，我學(xué)會了給自己制定飲食計劃，基本按照飲食計劃安排一天的飲食。有一點小建議，覺得女性應(yīng)該要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪攝入過多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。

運動

一周爬一次山（運動量還是極低）正當(dāng)我開始學(xué)習(xí)瑜伽時(應(yīng)該是1個月的時間吧) 沒有預(yù)告的寶寶胚芽出現(xiàn)了。可能因為之前對身體的傷害并沒有完全恢復(fù)，妊娠孕吐反應(yīng)極其強烈（住院一周加一個多星期每天打點滴）寶寶出生前我體重到了120，寶寶出生6斤而我仍然有110左右。為了保證寶寶的口糧，我又胖到了130。直到寶寶14個月，開始斷奶，按照之前的減肥經(jīng)歷，我還開始帶娃（負重）行走和爬樓梯。

寶寶4歲后，好友（也是辣媽一枚）向我強調(diào)力量運動和有氧運動的重要性，當(dāng)然最主要是她抱娃炫人魚線的照片辣眼睛，于是我開始快步走。晚飯后會去到體育中心進行快步走，當(dāng)時并不知道運動前后要拉伸，所以第二天大腿中間部位酸痛，可能因為生完娃鈣質(zhì)流失快，膝蓋也隱隱有痛感。就這樣又停頓了一年后，因為工作關(guān)系接觸到運動和健身，我開始知道如何簡單的制定健身方案。先到健身做簡單測試和運動方式的了解，然后回到家按運動計劃慢慢練?，F(xiàn)在的我也不再單純的追求體重秤上的數(shù)字，我覺得優(yōu)美的線條和體脂率才是最辣眼睛的！

　常做運動：爬山 瑜伽 快步走 健身

你問我答我也要提問>

覺得減肥過程最困難的是什么，如何克服的？

減肥最初期的困難是管住嘴。胖的時候我全身最辛苦的就是嘴，除了8小時睡覺基本沒有休息的時候，喜歡的零食都是絕對“身材殺手神器”那類的，比如薯片、曲奇餅、蛋糕、碳酸飲料......而且在工作壓力或者緊張的時候，手和嘴的配合就更高速。如何克服不吃零食的秘訣就是：不買！沒有購買沒有傷害！逛超市連零食區(qū)域都不瞧一眼，如果不小心瞟到就在心里狠狠的罵一句：都胖成醬紫還好意思再吃？！

已經(jīng)減下來多久了？減肥期間具體的飲食安排是怎樣的，現(xiàn)在的飲食計劃還跟減肥時候一樣嗎？

保持目前的體重已經(jīng)有2年多了。飲食方面，因為在學(xué)習(xí)營養(yǎng)和健身的知識，知道減肥期的正確飲食方式。碳水（米飯等主食）會減量，優(yōu)秀蔬果的攝入會加大。把一天飲食的重心放在白天（早上和中午）。

有沒有遇到平臺期之類的問題？

每一個減肥的人都應(yīng)該碰到過這樣的痛苦時期。在第一次盲目減肥期，當(dāng)戒掉夜宵和快食那些不好習(xí)慣后，的確瘦了不少。但也很快就遇到了平臺期，體重停滯不前，不管我如何減少飲食量。當(dāng)時我想到的是荷葉、番瀉葉那些草藥。后果也擺在那里；第二次減肥是在斷奶后，我基本用運動計劃就較為簡單的解決掉這個平臺期的問題。

現(xiàn)在減下來了，還在堅持原來的運動計劃嗎？

還有堅持一些運動，但沒有以前那么高頻率了，一周大概3次吧。

感覺現(xiàn)在的生活跟胖的時候比較，最大的不同是什么？

當(dāng)然是周圍人的眼光啊。還有就是得跟人解釋真的沒有去過韓國。

減下來之后最想做的一件事情是什么？

把衣柜里所有衣服全部換小幾碼，哈哈哈哈哈。

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