首頁(yè) 資訊增肌=禿頭？45歲吳彥祖練出肌肉練沒(méi)頭發(fā)，2招健康增??！

增肌=禿頭？45歲吳彥祖練出肌肉練沒(méi)頭發(fā)，2招健康增??！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 15:03

文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營(yíng) 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)

說(shuō)起增肌，大多數(shù)人都覺(jué)得肌肉增長(zhǎng)是減肥的關(guān)鍵——多減掉脂肪多增加肌肉。所以，減肥市場(chǎng)上就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)怪圈，過(guò)度追求體脂率、過(guò)分追求肌肉量，真的能成功減肥塑形嗎？

45歲吳彥祖中年逆襲，健碩肌肉結(jié)實(shí)腹肌，看起來(lái)遠(yuǎn)遠(yuǎn)甩過(guò)小鮮肉兩條街，擼鐵負(fù)重是經(jīng)常必練運(yùn)動(dòng)，唯獨(dú)禿頂?shù)念^發(fā)讓人擔(dān)憂。為什么越增肌越禿頂？

今天，小白來(lái)聊聊增肌訓(xùn)練和禿頂之間的故事，通過(guò)這篇文章你將收獲以下干貨：

1.為什么過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)脫發(fā)？

2.怎樣運(yùn)動(dòng)才能防脫發(fā)？

為什么過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)脫發(fā)？

吳彥祖人到中年，肌肉健碩棱角分明，唯獨(dú)發(fā)際線越來(lái)越后，像極了大多數(shù)中年人的標(biāo)志。禿頭已經(jīng)不再是中年人標(biāo)配，很多注重身體健美的年輕人也會(huì)面臨脫發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)，就像一拳超人琦玉每天100個(gè)俯臥撐仰臥起坐，最后“變強(qiáng)了也變禿了”。

那么，運(yùn)動(dòng)到底對(duì)脫發(fā)有沒(méi)有影響？通過(guò)睪固酮與運(yùn)動(dòng)關(guān)系、肌肉與基因關(guān)系來(lái)聊聊脫發(fā)的原因。

1.過(guò)度增肌造成脫發(fā)

喜歡增肌訓(xùn)練的男人都知道，肌肉形成靠的是外界負(fù)重力量訓(xùn)練對(duì)肌纖維進(jìn)行撕裂-復(fù)合-增肌的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，肌肉在修復(fù)過(guò)程變得越來(lái)越大靠的不全是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，還有雄性激素睪酮。

雄性激素睪酮能快速補(bǔ)充氨基酸、糖類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)行修復(fù)加固讓肌肉快增長(zhǎng)，同樣肌肉增長(zhǎng)刺激睪酮分泌。肌肉過(guò)量增長(zhǎng)導(dǎo)致雄性激素分泌過(guò)量，而脫發(fā)的關(guān)鍵正是睪酮分泌過(guò)多。

所以，練肌肉會(huì)脫發(fā)本身不成立，但過(guò)分維持肌肉線條的過(guò)度健身有可能會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。

2.睪酮分泌旺盛與脫發(fā)

脫發(fā)原因有很多，關(guān)鍵是雄性激素脫發(fā)。雄性激素脫發(fā)是常見(jiàn)發(fā)際線向上形成M型或頭頂禿發(fā)，當(dāng)睪酮分泌旺盛帶動(dòng)還原酶的形成造成皮囊萎縮而脫發(fā)。

這就是脫發(fā)的邏輯：過(guò)度增肌運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致睪酮分泌旺盛，產(chǎn)生雄性激素脫發(fā)。

美國(guó)國(guó)立生物技術(shù)信息中心曾做過(guò)肌肉抗阻力訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)，增肌訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)組和沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的待定組，經(jīng)過(guò)3個(gè)月增肌訓(xùn)練和有氧減脂，運(yùn)動(dòng)組的睪固酮遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于13%，中強(qiáng)度增肌運(yùn)動(dòng)提升睪固酮分泌，脫發(fā)程度概率就更高。

長(zhǎng)期過(guò)度健身訓(xùn)練是造成脫發(fā)的80%概率，剩下的還有基因問(wèn)題。不同基因情況導(dǎo)致脫發(fā)與否，像施瓦希格這種健美型長(zhǎng)期健身沒(méi)有脫發(fā)與自身基因相關(guān)，而吳彥祖擁有易脫發(fā)基因與長(zhǎng)期健身有關(guān)。