導(dǎo)語(yǔ)：跑步是一項(xiàng)經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)身體的快速移動(dòng)達(dá)成鍛煉的效果，因?yàn)槠浜?jiǎn)單、容易的特質(zhì)而深受廣大健身者的歡迎。在我的身邊，幾乎是所有的健身者都在進(jìn)行著跑步的訓(xùn)練，跑步可真的是健身界中的明星運(yùn)動(dòng)呀。跑步這么受歡迎，健身的效果到底怎么樣呢？今天就讓我們看看這份跑步的效果測(cè)評(píng)，看看這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)到底有沒(méi)有傳說(shuō)中那樣神奇。

通過(guò)本文你可學(xué)到：

1、跑步的減肥效果

2、跑步的增肌效果

一、跑步的減肥效果

很多人都會(huì)通過(guò)跑步進(jìn)行減肥，跑步運(yùn)動(dòng)到底能不能減肥呢？答案是可以的。我進(jìn)行了三個(gè)月的 慢跑，每天進(jìn)行不低于30分鐘的運(yùn)動(dòng)，在短短的三個(gè)月內(nèi)，我瘦了20斤。當(dāng)然了，人與人之間的體質(zhì)是不一樣的，鍛煉的方式也是不一樣的，正因?yàn)槿绱藴p肥的效果也是不等的。

跑步減肥的原理是什么呢？我們可以把跑步分為慢跑和快跑，其中慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，快跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們消除脂肪，可以直接幫助我們減肥。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們消耗糖原，從達(dá)成間接減肥的效果。不管跑步的速度如何，我們都可以通過(guò)跑步運(yùn)動(dòng)快速瘦身，擁有一個(gè)苗條的好身材。

如果你想要通過(guò)跑步進(jìn)行減肥，我的建議是每天進(jìn)行20分鐘的慢跑，每隔一天進(jìn)行十分鐘的沖刺跑。不同類型的跑步相結(jié)合，可以幫助我們的身體得到最大的鍛煉效果，從讓我們達(dá)成快速瘦身的目的。

二、跑步的增肌效果

接下來(lái)再讓我們說(shuō)說(shuō)跑步的增肌效果，跑步可以提升我們的肌肉含量嗎？答案是不可以。我進(jìn)行了三個(gè)月的慢跑，肌容量一點(diǎn)也沒(méi)有增加，反而降低了一點(diǎn)。

有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消除一定的肌肉，所以通過(guò)慢跑增肌是不靠譜的。那我們可以通過(guò)快跑增肌嗎？快跑又叫沖刺跑，我們?cè)龠M(jìn)行沖刺跑的時(shí)候，會(huì)對(duì)全身的肌肉產(chǎn)生一定的影響，但是因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是全身性的，所以每個(gè)部位分散到的鍛煉力度并不大。如果你天天進(jìn)行沖刺跑也難以練出發(fā)達(dá)的肌肉，除非你是一個(gè)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員。

如果你想要進(jìn)行增肌，我的建議是進(jìn)行局部性的鍛煉，一次只練1到2個(gè)部位，可以幫助我們的肌肉得到最大程度的鍛煉，從而幫助自己練出大塊頭的肌肉。想要練出肌肉，我們必須得依靠針對(duì)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

結(jié)束語(yǔ)：看到這里，我們對(duì)于跑步的健身效果已經(jīng)有了充分的了解。如果你想要通過(guò)跑步進(jìn)行減肥，一定可以順利瘦身，如果你想要通過(guò)跑步進(jìn)行增肌，就算每天都運(yùn)動(dòng)，也難以練出令自己滿意的肌肉。好啦，看到這里，我相信你對(duì)于跑步的鍛煉效果已經(jīng)有了充分的了解，如果你想要通過(guò)跑步進(jìn)行鍛煉，不如從現(xiàn)在開(kāi)始進(jìn)行起來(lái)吧！ 返回搜狐，查看更多

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