導語：跑步是一項經(jīng)典的運動，這項運動主要是通過身體的快速移動達成鍛煉的效果，因為其簡單、容易的特質而深受廣大健身者的歡迎。在我的身邊，幾乎是所有的健身者都在進行著跑步的訓練，跑步可真的是健身界中的明星運動呀。跑步這么受歡迎，健身的效果到底怎么樣呢？今天就讓我們看看這份跑步的效果測評，看看這項運動到底有沒有傳說中那樣神奇。

通過本文你可學到：

1、跑步的減肥效果

2、跑步的增肌效果

一、跑步的減肥效果

很多人都會通過跑步進行減肥，跑步運動到底能不能減肥呢？答案是可以的。我進行了三個月的 慢跑，每天進行不低于30分鐘的運動，在短短的三個月內(nèi)，我瘦了20斤。當然了，人與人之間的體質是不一樣的，鍛煉的方式也是不一樣的，正因為如此減肥的效果也是不等的。

跑步減肥的原理是什么呢？我們可以把跑步分為慢跑和快跑，其中慢跑屬于有氧運動，快跑屬于無氧運動。有氧運動可以幫助我們消除脂肪，可以直接幫助我們減肥。而無氧運動可以幫助我們消耗糖原，從達成間接減肥的效果。不管跑步的速度如何，我們都可以通過跑步運動快速瘦身，擁有一個苗條的好身材。

如果你想要通過跑步進行減肥，我的建議是每天進行20分鐘的慢跑，每隔一天進行十分鐘的沖刺跑。不同類型的跑步相結合，可以幫助我們的身體得到最大的鍛煉效果，從讓我們達成快速瘦身的目的。

二、跑步的增肌效果

接下來再讓我們說說跑步的增肌效果，跑步可以提升我們的肌肉含量嗎？答案是不可以。我進行了三個月的慢跑，肌容量一點也沒有增加，反而降低了一點。

有氧運動會消除一定的肌肉，所以通過慢跑增肌是不靠譜的。那我們可以通過快跑增肌嗎？快跑又叫沖刺跑，我們再進行沖刺跑的時候，會對全身的肌肉產(chǎn)生一定的影響，但是因為這項運動是全身性的，所以每個部位分散到的鍛煉力度并不大。如果你天天進行沖刺跑也難以練出發(fā)達的肌肉，除非你是一個專業(yè)的運動員。

如果你想要進行增肌，我的建議是進行局部性的鍛煉，一次只練1到2個部位，可以幫助我們的肌肉得到最大程度的鍛煉，從而幫助自己練出大塊頭的肌肉。想要練出肌肉，我們必須得依靠針對性的無氧運動。

結束語：看到這里，我們對于跑步的健身效果已經(jīng)有了充分的了解。如果你想要通過跑步進行減肥，一定可以順利瘦身，如果你想要通過跑步進行增肌，就算每天都運動，也難以練出令自己滿意的肌肉。好啦，看到這里，我相信你對于跑步的鍛煉效果已經(jīng)有了充分的了解，如果你想要通過跑步進行鍛煉，不如從現(xiàn)在開始進行起來吧！ 返回搜狐，查看更多

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