健康跳繩10分鐘=跑步半小時？你真的跳對了嗎？

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越來越多的人，投入到了減脂大軍當(dāng)中?？墒牵ぷ髅?、健身房太遠(yuǎn)、沒有時間、經(jīng)濟(jì)情況不允許……各種各樣的原因，讓大部分人在健身的道路上半途而廢。

其實，有這么一種你并不陌生的小工具，讓你在家也能高效燃脂減肥。它就是：跳繩。

跳繩 10 分鐘 = 跑步半小時？

這是夸大的謠言。粗略地說，跳繩10 分鐘的熱量消耗大約100 千卡左右，而跑步半小時可以消耗 200～250 千卡。

只要是運動就都有消耗，但沒有任何一種運動，可以單獨起到神奇的減肥效果，要看你的運動強(qiáng)度、運動時間長度。

在配合飲食的基礎(chǔ)上，跳繩對于幫助減肥，有以下優(yōu)點：

?經(jīng)濟(jì)實惠：基本不需要成本，配合一塊空地，一雙合腳的鞋，就可以進(jìn)行；

?方便：旅游出差時，可以將跳繩收在包里，隨時隨地抽空運動；

?高效：跳繩運動的強(qiáng)度相對較大，適合以高強(qiáng)度間歇運動（ HIIT ）的方式進(jìn)行，一次鍛煉只需要 10～15 分鐘，比起傳統(tǒng)的跑步、游泳、快走等方式，燃脂更有效率。

跳繩減肥，會粗腿嗎？

大部分人腿粗的原因，是因為脂肪堆積過多，而肌肉力量相對不足。

跳繩作為一項「爆發(fā)性運動」，確實會對腿部肌肉產(chǎn)生一定的刺

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