20世紀50年代、德國心臟學家賴因德爾和教員倍施勒提出間歇訓練理論，認為訓練對心率達170mdash;180次／分鐘，間歇后到心率達100mdash;125 次／分鐘時再進行訓練，這樣有利于增強心泵功能。因此、間歇訓練法又稱為格施勒一賴因德爾定律。該訓練法優(yōu)點在于練習期間及中間間歇期間均能使心率持在最佳范圍之內(nèi)，改善 心泵功能。90年代初應(yīng)用擴大、效果顯著。間歇訓練法簡單理解：間歇訓練法：是指重復(fù)練習之間按嚴格規(guī)定的間歇時間休息后，再進行練習的方法。如400米游泳可分 成八段進行訓練，每段為50米，游速32秒，休息為30秒。間歇訓練法是在運動員機體未恢復(fù)時，就進行下一次練習，以增大運動負荷。對提高呼吸和心血管系統(tǒng)的機能，發(fā) 展速度和速度耐力等有顯著作用。間歇訓練參考計劃：間歇訓練法目前有眾多版本，差別在于使用的負重與休息時間的長短，你也可以創(chuàng)造出適合自己的版本，或者參考下列 的三種版本?？傊?，還是老話一句：法無定法，受用即是法。(一)TimScott的間歇訓練法版本：選擇一個3至4RM的重量，用這個重量完成十組，每組一次(r ep)，持續(xù)八周訓練。第一周組間休息九十秒，之后組間休息時間每周遞減，直到每組之間休息5秒，最后達到你可以一組連續(xù)舉起十次該重量。(二)MikeMentze r的HeavyDuty訓練法版本：選擇一個1RM(MaxRep)的重量，共做四次(reps)，每做一次休息十至十五秒，連續(xù)重覆實施四次，使負重與訓練強度得以 提高，這也是MikeMentzer的HeavyDuty訓練法中的進階技術(shù)。(三)MattWiggins的間歇訓練變化版本：選擇65%-85%RM的重量做 十五組每組兩次(reps)的訓練，組間休息時間標準為六十秒。持續(xù)重復(fù)幾周的訓練后必須嘗試著縮短休息時間，若能夠在二十秒左右的休息時間后舉起兩次相同的重量，就代表 了力量已經(jīng)增長，必須重測肌力的最大反覆次數(shù)(RM)，然后重新回歸到新的65%-85%RM的重量，繼續(xù)每組休息六十秒的訓練。間歇訓練法相關(guān)新聞報道：“高強 度間歇訓練法效果兩倍于普通訓練法，”美聯(lián)社25日引述挪威科技大學運動專家揚赫爾格魯?shù)碌脑拡蟮?。赫爾格魯?shù)峦扑]人們把鍛煉分為4段，每段4分鐘，中間各休息3分鐘。他 說，間歇訓練法可以大大縮短人們在健身房的時間。鍛煉結(jié)束后，“應(yīng)感覺有些上氣不接下氣，但不應(yīng)感覺筋疲力盡”。研究人員發(fā)現(xiàn)，間歇訓練法使跑步者耐力顯著增加，力量增強 一成，速度加快5%。采用間歇訓練法鍛煉后，一些年長者和心臟病患者健康狀況改善。?？巳卮髮W運動科學專家斯蒂芬貝利解釋道，“如果你活動肌肉，肌肉間會失衡，身體 將開始調(diào)整。”突然劇烈運動能轉(zhuǎn)變身體肌肉類型，使肌肉耗氧更有效。即使只投入幾分鐘間歇訓練，效果也可持續(xù)數(shù)小時。據(jù)新華社肌肉網(wǎng)相關(guān)間歇訓練法文章：淘寶 店：宗旨：市場上產(chǎn)品琳瑯滿目，我們?yōu)闀T挑出正品率最高、性價比高、口碑好的商品。如果您有好的產(chǎn)品推薦請郵件到.com您的推薦將給更多會員好的購買建議。 * TRX安裝 TRX訓練 trx訓練視頻 jkl TRX安裝 TRX訓練 trx訓練視頻 jkl *

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