什么叫間歇訓練法，訓練過程是如何控制，以及如何在訓練中正確運動間歇訓練法。 對于運動訓練來說，如果想提高成績，一定要掌握一些科學的訓練方法。對于田徑訓練來說， 業(yè)余選手經(jīng)常接觸的有持續(xù)訓練法、重復訓練法、間歇訓練法等等，在這些訓練方法中，最 難掌握而且見效最快的就是間歇訓練法。今天開始，就由我與大家共同來學習關于間歇訓練 法的相關理論內(nèi)容。 什么叫間歇訓練法？ 一、間歇訓練法是指對多次練習時的間歇時間做出嚴格的規(guī)定，使機體處于不完全恢復狀態(tài)下，反復進行練習的訓練方法。 這種訓練方法的作用有以下幾點： 1、通過嚴格的間歇訓練過程，可使選手的心臟功能得到明顯的增強。在間歇期內(nèi)，運動器官（對于我們來說，主要是就雙腿的肌肉）可以得到休息，而此時心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的活動仍處于較高水平。如果運動時間短，練習期間肌肉運動引起的內(nèi)臟功能的變化，都是在間歇期達到較高水平。無論是在運動時還是在間歇休息期，可使呼吸和循環(huán)系統(tǒng)均承受較大的負荷。 2、通過調(diào)節(jié)運動負荷的強度，可使機體各機能產(chǎn)生與專項相匹配的適應性變化。專項不同， 速度不同，訓練時的強度自然也不會相同，經(jīng)常采用同一種負荷對人體進行刺激，人體會產(chǎn) 生與之相適應的變化，這個問題在運動原則中有表述，記不清的同學可以回去復習一下相關 內(nèi)容。對于不同的專項，要采用不同的強度來對身體進行刺激，以產(chǎn)生有利于提高成績的變 化。 3、通過不同類型的間歇訓練，可使各項能量代謝供能能力得以有效的發(fā)展和提高。不同的專項，能量代謝也不會相同。針對不同的能量代謝，要采取不同類型的間歇訓練，用來提高專項訓練中能量代謝的效率和速度。 4、通過嚴格控制間歇時間，有利于運動員在激烈對抗和復雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定、鞏固 技術動作。在激烈的比賽中，可能會遇到許多情況，如 800 或 1500 中經(jīng)常會采取變速或急加速的方法來超過對手和卡位。如果缺少相關的訓練，此時就會力不從心，節(jié)奏發(fā)生變化， 跑姿跑態(tài)由于體力原因保持不穩(wěn)，就會貽誤戰(zhàn)機以至于發(fā)揮失常。 5、通過較高負荷心率的刺激，可使機體抗乳酸能力得以提高，以確保運動員在保持較高強度的情況下具有持續(xù)運動的能力。較高強度的訓練可以使人體內(nèi)的乳酸濃度提高，較高的乳酸濃度會造成身體疲勞，運動能力下降。間歇訓練可以提高人體的耐乳酸水平，增加在疲勞狀態(tài)下還可以堅持以一定速度跑動的能力。 今天就講到這里，大家消化一下，有什么總是就提出來我們共同探討，下次講間歇訓練法的類型及應用。 二、間歇訓練法的類型 按照強度來劃分，間歇訓練法的基本類型主要分為三種，即：高強性間歇訓練法，強化性間歇訓練方法，強化性間歇訓練方法和發(fā)展性間歇訓練方法。下面簡單介紹下這三種類型之間的區(qū)別。 1、高強性間歇訓練 負荷時間：小于 30 秒。強度：大 心率指標：190 次 間歇時間：很不充分間歇方式：走、輕跑每次心率：120-140 次 供能形式：糖酵解為主的，ATP-CP 與糖酵解供能的混合供能。 2、強化性間歇訓練（A 型、B 型） 負荷時間：A 型為 40-90 秒。B 型為 90-180 秒。強度：A 型為大，B 型為較大 間歇時間：不充分 間歇方式：走、輕跑 每次心率：120-140 次 供能形式：糖酵解供能為主的混合代謝供能。 3、發(fā)展性間歇訓練 負荷時間：大于五分鐘。強度：中 心率指標：160 次左右間歇時間：不充分 間歇方式：走、輕跑每次心率：120 次 供能形式：有氧代謝為主的混合代謝供能。 上面講了幾種間歇訓練的分類，下節(jié)課講一下這幾種不同強度的間歇訓練的具體應用。不同強度的間歇訓練的具體應用。 一、高強性間歇訓練方法的應用 上節(jié)課說了，高強性間歇訓練方法是發(fā)展糖酵解為主的，ATP-CP 與糖酵解供能的混合代謝系統(tǒng)的供能能力的一種重要訓練方法。一般來說，短跑如100 米、200 米專項，靠得就是上述供能系統(tǒng)提供的能量來完成的。所以說，這種高強性的間歇訓練主要針對短跑來進行的。在實踐中，既可以用于速度性項目的訓練，也可以用于耐力性運動項目素質和技術的訓練。速度性項目的訓練，這個就不用解釋了，為什么也可以用于耐力性運動項目的訓練呢。因為 在耐力項目中，不僅僅需要體力，還要有技術和素質。例如，跑動的姿勢可以稱之為技術， 腿部力量、速度等可以稱之為素質。對這些方面的訓練，同樣可以用高強性間歇訓練來實現(xiàn)。高強性間歇訓練方法的應用特點除法在上節(jié)課中的基本要求外，還要注意以下幾點： 1、練習的運動結構基本穩(wěn)定。也就是說在訓練過程中，都要保持動作協(xié)調(diào)、流暢、標準、穩(wěn)定。當覺得身體疲勞，不能保持正常節(jié)奏時，就要停止訓練。 2、控制好每次的訓練時間，按要求應該是 30 秒左右，最多不超過 40 秒。否則身體的能量供應就會向糖酵解方向轉化，達不到提高混合供能的要求。 二、強化性間歇訓練方法的應用 強化性間歇訓練方法

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