肥胖的人最怕的是內(nèi)臟脂肪，內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危害比皮下脂肪超標(biāo)更大，容易誘發(fā)各種心血管疾病，怎么減掉身上可惡的脂肪，收獲健康的身體呢？

　　今天小編分享一個(gè)燃脂秘密——脂肪最怕的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是力量訓(xùn)練！

　　力量訓(xùn)練屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，大部分人知道堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以避免肌肉流失，有效提升肌肉維度，但是，很多人不知道力量還能不知不覺減少內(nèi)臟脂肪，讓你收獲出色身材線條的同時(shí)，擁有健康的身體、強(qiáng)健的體格。

　　健身達(dá)人知道，體重不重要，體脂率才是胖瘦的關(guān)鍵，減肥應(yīng)該降低體脂率，尤其是內(nèi)臟脂肪，而不是體重。肌肉是身體瘦組織，肌肉量的提升會(huì)導(dǎo)致體重也上升，但是身材卻會(huì)慢慢變得更緊實(shí)、出色。

　　為什么堅(jiān)持力量訓(xùn)練，可以有效減少內(nèi)臟脂肪？

　　力量訓(xùn)練是提升肌肉維度的有效方法，而肌肉是身體的耗能大戶，身體增長(zhǎng)一公斤肌肉，一天可以多消耗幾十大卡熱量，基礎(chǔ)代謝值會(huì)有所提升，相當(dāng)于你坐著不動(dòng)，也能比普通人消耗更多卡路里，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，不但可以降低皮下脂肪，也有助于內(nèi)臟脂肪的分解。

　　不僅如此，堅(jiān)持力量訓(xùn)練瘦下來(lái)的人，力量會(huì)更充沛，身材比例也會(huì)更好。單純的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人由于肌肉有所損耗，瘦下來(lái)后身材會(huì)過(guò)于干癟，曲線魅力不足。

　　而力量訓(xùn)練瘦下來(lái)的人，由于肌肉量有所提升，可以支撐起皮膚，從而預(yù)防皮膚松弛問題，同時(shí)塑造緊實(shí)的身材線條，提升魅力指數(shù)。

　　那么，你如何安排力量訓(xùn)練？提供一些參考建議：

　　1、新手可以從黃金復(fù)合動(dòng)作深蹲、俯臥撐、弓步蹲、平板支撐、推舉、劃船之類的復(fù)合動(dòng)作入手。每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行10-15次，重復(fù)3-4組，組間休息時(shí)間不超過(guò)1分鐘，才能給肌肉足夠的充血感。

　　2、學(xué)習(xí)在標(biāo)準(zhǔn)。注意剛開始動(dòng)作不熟悉不要追求大負(fù)重，而要學(xué)習(xí)動(dòng)作的正確軌跡，產(chǎn)生肌肉記憶后再逐漸提升負(fù)重。在家運(yùn)動(dòng)的人可以選擇購(gòu)買一副啞鈴、一條彈力帶進(jìn)行訓(xùn)練。

　　3、勞逸結(jié)合，避免過(guò)度訓(xùn)練。身體可以分為背肌、肩部、大腿、小腿、臀部、腹部、手臂、胸肌等肌群，目標(biāo)肌群不需要每天鍛煉，每次鍛煉后休息48-72小時(shí)再開啟新一輪訓(xùn)練，我們可以每天輪流鍛煉2-3天不同的肌群，每個(gè)目標(biāo)肌群安排4-6個(gè)動(dòng)作進(jìn)行刺激，給肌肉足夠的修復(fù)時(shí)間。

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