騎行，是一種健康又環(huán)保的生活方式，同時也能體現(xiàn)一種積極向上的生活態(tài)度。近年來，騎行在各個城市逐步興起，越來越多的人加入其中，形成龐大的騎行族。自行車由原先的代步工具，變成一項時尚休閑運動，并且形成了騎行文化。騎車是否也有科學講究？科技日報記者為此走訪了北京大學第一醫(yī)院康復醫(yī)學科主治醫(yī)師李威。

李威介紹說，現(xiàn)代運動醫(yī)學研究結(jié)果表明，騎行運動對人有幾大益處：首先，因為自行車運動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉骨骼系統(tǒng)的調(diào)控性，因此兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，更可以有效預防大腦功能的衰退。

其次，自行車運動對心肺功能有顯著的調(diào)節(jié)作用。自行車運動可以有效地鍛煉核心及下肢肌力，同時使全身多肌群共同參與，因而可以強化全身運動耐力。

另有項調(diào)查表明：每天騎單車約6.5公里的人，比不騎車的人，患心臟冠狀動脈疾病的幾率低50%。

“經(jīng)常運動對減輕心理的壓力及改善情緒有益，特別是在進行戶外騎行的時候。”李威表示，與游泳和其他很多在室內(nèi)進行的運動不同，騎行時看到的景色可不是幽藍的池底或體育館的四壁，而是真正的自然美景，沿途的好風光，會讓你感覺十分自由且暢快無比。對于一直困擾現(xiàn)代人的減肥問題，經(jīng)常騎自行車也可以得到一定的解決。

對于喜歡騎行的人來說，自行車已成為他們生活中必不可少的一部分。但是許多男性卻抱怨：在騎了幾公里自行車后，陰莖和陰囊會有麻木的感覺。美國波士頓和意大利的研究人員發(fā)現(xiàn)，男性騎車的時間越長，陽痿或失去性欲的危險也就越大。奧地利的研究所也做過調(diào)查：許多喜歡騎山地車的男性的陰囊里都有創(chuàng)傷愈合后產(chǎn)生的鈣化物。

亦有研究指出，長時間騎自行車容易造成前列腺炎，導致排尿困難、尿頻等癥狀。還有研究顯示，頂尖的自行車選手與其他的運動員相比，其精蟲的活動力較低。這是否意味著男性不適合將騎自行車當做長期鍛煉項目？

對此，李威表示，長時間騎行確實有可能發(fā)生泌尿生殖系的問題，但大部分可以在短暫的休息后改善，如果采取科學有效的的措施，可以減少騎行帶來的困擾：首先，增加自行車座墊的面積，使用相對柔軟的座墊；其次，調(diào)整騎車的姿勢，不要將全身的重量放在與車座接觸的部位；第三，可以適當將座椅的角度調(diào)節(jié)為向下傾斜大約10度。此外，應避免長時間過于激烈的騎車運動。

李威表示，看似簡單的騎行，如果不是在科學指導下進行，騎行的危害能“從頭到腳”覆蓋全身?！斑@絕不是聳人聽聞！”

錯誤的騎行姿勢可以造成對頸椎及腰椎的損傷，最直接的表現(xiàn)為疼痛。李威解釋說，引發(fā)肩膀痛和脖子疼主要原因可能是車把比較低，過度依靠上肢支撐身體，超過了肌肉負載所能承受的范圍。

騎行愛好者需要了解“騎車黃金三角配重原則”，在騎行過程中，將身體重心置于車把、車座及腳踏板組成的三角形中，合理將身體的負荷分配在3個支撐點上，這樣就可以減輕腰部的壓力。

“騎行中，背部、脖子的姿勢最重要。”春分健身的教練馬競解釋說，騎行中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或后胸，否則變成“羅鍋”或“蝦米”——不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱盡量筆直，否則長期騎行后, 會背痛難忍。另外，脖子要自然挺直，別太低也別太挺。

馬競強調(diào)，正確的騎行姿勢應該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要左右擺動，注意把握騎行節(jié)奏。雖然國內(nèi)外多項研究表明，騎行對預防心血管等疾病有好處，但如果沒有科學的指導，不科學的騎行反而會使已經(jīng)存在的心腦血管等疾病的病情進一步加重。（記者 李穎）

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