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28天詳細的步行瘦身計劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 16:22

核心提示：總覺得沒有時間鍛煉，痛恨健身房！然而更痛恨的是肚子上那日漸隆起的游泳圈！這些話聽起來頗為熟悉而且一直讓人感到煩惱，但又似乎束手無策。別著急，跟著我們的步行減肥計劃一起來運動，28天就讓你的腹部重新變得平坦！

　　開始前的準(zhǔn)備

　　這次的步行計劃將滲透到你的日常生活中，在開始這個計劃之前，你需要知道自己一天能走多少步，因此需要一個計步器。如果沒有，可以從運動商店里購買，或者從網(wǎng)上訂購一個。

　　連續(xù)幾天，用計步器算出你平均每天步行的步數(shù)。你需要在清晨起床之后就戴上計步器，直到晚間上床后再把它取下。專家介紹說，每人每天至少需要走10000步才可以維持體重不上升，并保持健康。

　　別著急，慢慢來

　　我們的步行計劃對每個人都很適用。如果你平時很少運動，每天走的步數(shù)很少(4000 步或以下)，在執(zhí)行這個計劃最開始的時候，每周步數(shù)增加10%就可以了。如果你的身體不太好，那么在開始前，最好咨詢一下醫(yī)生。如果覺得這個計劃對你來說只是一個小CASE，那么這個計劃你可以執(zhí)行得快一些，或者每天步行遠一點兒的距離。

　　步行和減肥

　　有規(guī)律的步行會幫你慢慢地、穩(wěn)定地減掉多余的脂肪。調(diào)查顯示，每周三次，每次多走 4000步(大約2英里)會幫你在三個星期內(nèi)減掉1磅的體重。如果你把平地步行改為登山步行，那么你會在3-4個月里減掉14磅。如果能再少吃一點兒，多走一會兒，體重會減得更快。如果說1磅相當(dāng)于3500卡路里的熱量，那么你需要從每天的飲食中燃燒掉或者減掉500卡路里的熱量--這相當(dāng)于兩個面包圈、一個大藍莓松餅和一塊100克重的牛奶巧克力。

　　讓步行更適合你

　　每天帶著計步器這樣你就可以清楚地看到自己已經(jīng)步行了多少步，多走一會兒會有什么不同。粗略地計算一下，2000步大約是1英里。

　　提前計劃好

　　提前看看你的計劃，你能夠怎樣執(zhí)行它。如果你不能每天在相同的時間步行，那么就要提前計劃好，看什么時候可以補上，這樣你就不會在晚上睡覺前再給自己理由了。別忘了把周末的時間安排好，通常我們在周末的時候最懶得動彈。

　　選擇怎樣走

　　你可以一次性地把一天要走的步數(shù)走完，也可以平均分成幾次走完，也可以混合著進行。專家說，集中精力長時間地運動固然能燃燒更多的熱量，把運動時間分成小塊兒也未嘗不是一件好事，它可以幫你養(yǎng)成運動的好習(xí)慣，更好地調(diào)節(jié)你的新陳代謝。 “把30分鐘的運動分成3次，每次10分鐘；或者分成2次，每次15分鐘，可以幫你的身體更好地適應(yīng)有規(guī)律的運動?！崩?阿蒙德博士，拉夫堡大學(xué)英國心臟基金會國家物理行為中心主任這樣說。

　　現(xiàn)實一點

　　如果哪天你沒有步行，也不要放棄，給自己一個理由：任何人都需要休息，每個人都有自己的惰性。然后，重新開始，繼續(xù)你的步行

　　選好鞋子

　　理想的鞋子一定要合腳、靈活、輕便、透氣性好，低跟。最好買專門的步行鞋。

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