我們最近有很多在減肥朋友（愛吃不愛運動），她們用了一些不知道什么有“特效”的東西，排便次數(shù)增多，然后稱自己的體重時，發(fā)現(xiàn)體重有些許下降，她們會驕傲的告訴我，我只要想減肥，就會排便增多，而且真的能減肥啊，太好了。

我們也只能報以尷尬，且無奈的笑容。

其實這些體重小小的變化，往往是等于糞便的重量。即使真的看到了這種變化，也很少有意義，也不等于長期減肥。想一想，今天就來說一說，排便和減肥的那些事。

首先要說的是，任何健康專家都不會建議依靠排便來減肥。相反，每一個人都應該去嘗試一種含有大量纖維的健康飲食。

研究表明，富含纖維的飲食有利于長期減肥。它們還會導致人們更頻繁地排便。這使它們成為緩解便秘的好選擇，但不一定直接影響你的減肥效果，請接著往下看。

便秘導致糞便在腸道積聚，產(chǎn)生一種不舒服的沉重或腫脹的感覺。這會讓人覺得自己好像負重過重。

排便導致的體重減輕是暫時的。這是因為身體在不斷地加工食物。同時，人們會通過吃更多的食物來逐漸取代排泄出來的排泄物。

身體消化食物并將其作為糞便從體內(nèi)排出所需要的時間很難估計。這有兩個原因:一是很難追蹤食物通過消化系統(tǒng)的路徑，二是每種食物都是不同的。

據(jù)估計，一個健康的成年人吃一頓標準的飯，需要大約4-5個小時胃清空，大約30-40個小時讓物質(zhì)通過結(jié)腸。

胃里的酸和酶分解食物。然后它進入腸道，在那里細菌進一步分解它。身體吸收有用的營養(yǎng)物質(zhì)，把其余的作為廢物排出體外。

糞便不僅僅是未消化的食物。它還包括:

水、身體不能消化或吸收的食物、細菌、死細胞

也就是說，一個人糞便的組成會根據(jù)他們攝入的液體量和他們吃了什么而有所不同。在飲食中加入大量的流質(zhì)、全谷物、水果和蔬菜可以使大便更軟。

有一點我們要反復強調(diào)，糞便中并沒有你想要減掉的所謂“脂肪”。

體內(nèi)通常有多少糞便?

在任何給定的時間都不可能確定體內(nèi)究竟有多少糞便。

據(jù)估計，一個成年人每天產(chǎn)生的糞便量平均為128克。然而，每個人都是不同的。此外，如果一個人每天有兩到三次排便，糞便的平均重量可能會更低。

影響大便平均重量的因素包括:

他們的飲食，尤其是纖維的攝入量排便頻率體型液體攝入量在飲食中加入更多的纖維會增加糞便重量。身高或體重較高的人可能會有更重的糞便。此外，喝更多的液體會增加糞便的重量，因為更多的液體會通過排便離開身體。

長時間憋著不排便會使大便更干燥、更重。最好一有沖動就排便。液體含量高的軟大便更容易排出體外。

當你在減肥時，你的便便會更多嗎?

健康的減肥飲食通常包括大量的水果、蔬菜和全谷物。這些都是高纖維。在飲食中加入更多的纖維會增加糞便重量，促進更有規(guī)律的排便。

正因為如此，一個遵循減肥飲食的人可能有更多的腸蠕動。然而，重要的是要記住，他們看到的任何體重減輕主要是由于飲食的其他方面，而不是腸道蠕動的增加。

許多減肥食譜都建議多吃蛋白質(zhì)。肉類是蛋白質(zhì)的常見來源，但它比其他食物更難消化。

此外，這些飲食可能不包括身體所需的纖維。纖維有助于使糞便膨脹，如果沒有纖維，糞便可能會變得松散和流鼻涕。缺乏纖維也會導致便秘。

也就是說減肥時均衡的飲食，特別是高纖維的攝入可以保證你排便正常，但不會過多。

低纖維飲食可能減少排便或不影響排便，比如生酮飲食，但這些飲食方法并不會影響你的減肥的效果。

我們更建議減肥期間要選擇均衡的飲食。

均衡的飲食應該包括水果和蔬菜，全谷物，瘦肉，魚，蛋，豆類和堅果。它應該限制飽和脂肪、加工食品以及大量的鹽和糖。

最重要，且不變的健康減肥原則就是，每天攝入身體所需的卡路里，每天保持運動，是保持健康體重的有效方法。

獲得準確的體重數(shù)字也有助于遵循健康的減肥飲食。為了得到準確的數(shù)字，每天在同一時間上秤（建議早上排便后），只穿內(nèi)衣。關(guān)注自己體重的長期變化，而不是一兩天浮動。

最后要說的是，排便和你減肥并沒有直接關(guān)系，健康的飲食和規(guī)律的排便無論對于你的健康還是減肥目標都最好的選擇。

謝謝閱讀，敬請關(guān)注本頻道。

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網(wǎng)址: 減肥過程中，排便多就是減的多。這是真的嗎？ http://www.u1s5d6.cn/newsview419965.html