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張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲女生室內(nèi)減肥運動方法"女生室內(nèi)減肥的方法，可以選擇平板支撐，上臂和兩個腳把整個身體進行支撐，這樣的動作能夠起到大肌群的鍛煉，當肌肉發(fā)達之后就能夠提高基礎代謝率，進而起到減肥的作用。室內(nèi)減肥還可以選擇小燕飛和仰臥起坐，一個是頭向膝蓋進行彎曲，另外一個是后腦勺向后腳根進行彎曲，小燕飛和仰臥起坐都能夠強壯腰腹部的肌肉，對于減輕小肚楠的作用相對會比較明顯。女生室內(nèi)減肥也可以選擇最簡單的深蹲，言外之意當深蹲的時候，對于下肢的肌肉的鍛煉作用非常的明顯，去除大粗腿作用非常的有效。"周喜玉主治醫(yī)師遼寧中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院三甲室內(nèi)有氧運動有哪些"在平時的日常生活中室內(nèi)的有氧運動項目有很多，大致以下幾個方面：1、健美操，健美操除了在室外可以進行之外，也可以在室內(nèi)輕輕松松消耗體內(nèi)的熱量，并且是減肥較快的有氧運動。2、踢毽子，也是常見的室內(nèi)有氧運動并且還是一項健康的減肥運動，如果白領上班白天沒有時間，下班之后在室內(nèi)進行半個小時的踢毽子對身體很有好處。3、其他一些相關的室內(nèi)有氧運動，比如跳繩、室內(nèi)跑步機的慢跑、室內(nèi)瑜伽以及室內(nèi)游泳，或者其他一些相關室內(nèi)的有氧運動項目。所以平時日常生活中室內(nèi)運動有很多項目都比較適合做，并且能夠起到較好的減肥、健身或者預防疾病的效果。"徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲室內(nèi)有氧運動有哪些室內(nèi)可以進行的有氧運動有很多，常見有以下幾種：1、健身操：包括鍛煉上肢、下肢協(xié)調(diào)能力，肌肉訓練、肌肉耐量的健美操、健身操等，均可以在室內(nèi)進行，對于增強心肺功能，有明顯效果和好處。長期從事室內(nèi)的有氧運動，能夠提高人體的免疫力，增加抗病能力；2、瑜伽：包括各種力量型瑜伽、耐力型瑜伽、增強人體柔韌度的瑜伽，包括基礎瑜伽、伸展瑜伽、普拉提、瑜伽輪等，能夠起到有氧運動的效果，增加肌肉的耐力，有減脂、塑形的作用；3、舞蹈：包括街舞、民族舞、傳統(tǒng)的古典舞、現(xiàn)代舞等；4、其他有氧運動：包括游泳、登動感單車等，也屬于室內(nèi)有氧運動的范圍，對減肥、減脂、塑身有明顯效果。杜琳主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院三甲做什么運動減肥最快最有效其實只要做運動，每天的能量耗散大于每天的攝入，逐漸都能減肥。脂肪是能量的儲存形式，能量吃得太多，入量過多的能量就會以脂肪形式保存于身體之內(nèi)，要將能量耗散出去，只有加大運動，比較推薦的運動是游泳。游泳本身是全身的肌肉活動，胳膊、腿，包括頸肌、背肌、腹肌都一起運動，運動肌肉非常多，散能作用也比較大，而且游泳時身體浸泡在涼水里，游泳池的水溫是20℃，身體本身就有散能的過程。即為了維持37℃的體溫機體要加大散熱量，只要堅持下去，游泳是最好的項目，既不損傷關節(jié)韌帶，也不加重負擔，又能很好、很快地減肥。聶志揚副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60減肥最快的運動是什么"減肥是需要長時間堅持的過程，減肥沒有特別快的捷徑。對于減肥的人，首先是控制飲食，少吃高熱量、高糖分、高油脂的食物。同時加強運動，建議做有氧運動，例如慢跑、快步走、游泳等。減肥不建議做太劇烈的無氧運動，因為無氧運動會增加人體腎臟代謝的負擔，無氧運動會增加肌肉的含量，對于體重減輕并沒有明顯的效果。所以要想減肥必須長時間控制飲食和進行慢跑等有氧運動，并沒有哪種運動可以達到非常快的減輕體重的效果。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲怎樣運動減肥最快最有效"運動減肥可以通過鍛煉燃燒卡路里，減輕身體里卡路里的數(shù)量，可以讓人體保持動力，有助于管理機體健康狀況，減輕壓力，提高個人耐力。具體的方法包括以下幾點：n1、把個人生活運動建立在常規(guī)計劃中，利用生活中的小細節(jié)進行運動減肥，如在工作中用走樓梯代替乘電梯，在家里可以多做家務。n2、減少久坐不動的頻率，可以幫助減肥，有效燃燒身體內(nèi)多余脂肪。n 3、在走路減肥中，注重距離而非速度，經(jīng)常佩戴計步器可測量每日步數(shù)，在日常生活中找到添加步數(shù)的方式。n4、在運動前后注意保護身體，運動后多喝水，防止脫水。"陳常云副主任醫(yī)師日照市中醫(yī)醫(yī)院三甲減肥的運動減肥的運動有以下的內(nèi)容，減肥首先一定要控制總熱量的攝入，每天控制的總熱量在1200千卡以內(nèi)。減肥的運動首先可以選擇游泳或者跑步，每天堅持30分鐘以上可以有效的改善脂肪的代謝，降低脂肪在人體內(nèi)的堆積。 其次，可以選擇抗阻運動，比如俯臥撐、平板支撐或者利用健身房的各種抗阻運動的器械運動，抗阻運動可以極大的消耗人的熱量，同時可以改善肌肉的力量和圍度。 如果肌肉更加的發(fā)達，可以極大的提高基礎代謝率。因此即使在靜息休息的時候，也可以促進能量的消耗。為什么男人吃東西以后比女人更不容易長肥，是因為男人還有更多的肌肉，肌肉量提高可以提高基礎代謝率、增加熱量的消耗、減少脂肪的堆積。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37什么運動能減肥"能夠減肥的運動主要是全身性的運動，包括游泳、跳繩、跳操、跑步、打乒乓球、打羽毛球、快步走，以及登山、騎單車都可以達到減肥的效果。但是只進行運動減肥還不夠，如果不進行飲食控制，運動以后食入量增加，達到不了減肥的效果。n減肥的同時要有一定的運動量，還要對每天的攝入大卡進行總量的控制，包括對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜，按每公斤標準體重30大卡的熱量給予提供。n標準體重有個簡單的計算公式，身高減105就是患者的標準體重。根據(jù)標準體重給予每天進食大卡的總量控制，再加上全身性的運動，對于減肥來說效果明顯。但是需要持之以恒，因為減肥的過程是一個漫長的過程，不可2-3個月以后就放棄，是不科學的減肥方法。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲什么運動可以減肥有氧運動可以減肥。個人以為，每天進行45分鐘以上的有氧運動可以明顯降低血脂，可以促進脂肪燃燒而達到減肥的目的。如果配合合理的飲食堅持一個月以上，減肥的效果可以期待。常見的有氧運動游泳、慢跑，包括自行車、瑜伽等都可以進行。 進行的時間可以因人而異，有氧運動可以幫助減肥的同時，還可以預防大腦衰老，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度，改善心肺的功能，延緩人體器官的衰老等，都具有非常好的益處。進行有氧運動，還應該注意對于關節(jié)的保護，特別是膝關節(jié)，所以不要過度。劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學湘雅醫(yī)院三甲全國第15減肥什么運動最有效"減肥過程中，有氧運動效果最好，但是要記住有氧運動必須要保證足夠長的時間，以及適當?shù)膹姸?。在生活中?jīng)常用的有氧運動，有跑步、游泳、打太極等等，這些運動在生活中都比較容易實現(xiàn)。n跟有氧運動相對的是無氧運動，見于劇烈的短跑、爬山、跑山等等。如果想減脂，推薦的是有氧運動，堅持有氧運動一段時間以后，就會讓脂肪很好的消耗掉，因此就能實現(xiàn)比較好的減肥效果。"

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