冬練三九，夏練三伏。這不但是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求，也是不少健身愛(ài)好者的信仰和哲學(xué)。但冬季健身練什么，怎么練，也有自己的學(xué)問(wèn)，尤其是對(duì)于特定人群來(lái)講，冬季健身并不完全都是好處，更重要的是因人而異，不做不適宜的運(yùn)動(dòng)。

　　著名中醫(yī)內(nèi)科專(zhuān)家王鳳岐表示，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，由于冬季氣溫突降，人們的適應(yīng)能力還很差，血管易受寒冷刺激而收縮，尤其是早晨剛起，經(jīng)過(guò)一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循環(huán)阻力增加，如再進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)生命危險(xiǎn)，所以心血管脆弱的老年人不可以為了運(yùn)動(dòng)鍛煉而過(guò)早起床，否則會(huì)誘發(fā)意外疾病，甚至突然死亡。

　　王鳳岐說(shuō)：“老年人也不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運(yùn)動(dòng)，能使全身得到運(yùn)動(dòng)，如太極拳、慢跑等。而且老人的健身項(xiàng)目貴在少而堅(jiān)持。鍛煉時(shí)間每天30至40分鐘就足夠，防止負(fù)荷超量，對(duì)身體造成損害。”

　　四川省成都市金牛區(qū)人民醫(yī)院主任醫(yī)師余海亮也表示，冬天鍛煉應(yīng)該以有氧鍛煉為主，不要進(jìn)行單塊肌肉、單塊肢體的強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)酸中毒、困倦乏力等癥狀。另外冬季鍛煉前，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以防造成肌肉關(guān)節(jié)損傷。寒冷還容易誘發(fā)心肌梗死和中風(fēng)，因此在鍛煉過(guò)后也要避免立刻坐下休息，否則熱量散失有可能導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。

　　慢跑、健步走、太極拳、騎自行車(chē)、爬山、冬泳……都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，但是未必適合每個(gè)人。余海亮提醒道，“患有慢性疾病的人運(yùn)動(dòng)切勿盲目，在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)最好先咨詢(xún)醫(yī)生。例如膝關(guān)節(jié)疾病患者打太極拳、乒乓球等所有半蹲位的運(yùn)動(dòng)都不適宜，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的摩擦，加重病情；哮喘患者大多數(shù)屬于過(guò)敏體質(zhì)，因此在鍛煉時(shí)間和環(huán)境的選擇上要特別注意，避免在干燥寒冷的地方鍛煉；不同程度的高血壓患者應(yīng)有不同的運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)量，最好針對(duì)自身情況制定個(gè)體化的鍛煉計(jì)劃，循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)則更能夠保持心率，讓運(yùn)動(dòng)之后的血壓更趨于平穩(wěn)等?！保ㄞD(zhuǎn)自11月27日《中國(guó)體育報(bào)》07版）

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