導(dǎo)讀：冬季怎么減肥有效減肥呢？冬季氣溫比較低，身體需要消耗脂肪來供能，另外脂肪細(xì)胞也分為白色和褐色，白色脂肪細(xì)胞其實(shí)就是平時(shí)我們常說的肥肉。而褐色脂肪細(xì)胞里面富含線粒體，可以燃燒白

冬季怎么減肥有效減肥呢？

冬季氣溫比較低，身體需要消耗脂肪來供能，另外脂肪細(xì)胞也分為白色和褐色，白色脂肪細(xì)胞其實(shí)就是平時(shí)我們常說的肥肉。而褐色脂肪細(xì)胞里面富含線粒體，可以燃燒白色的脂肪細(xì)胞，進(jìn)行供能，這一點(diǎn)在冬天體現(xiàn)的尤為明顯。所以冬天減肥只要掌握住好的方法，相對來說減肥效果也是比較明顯的。那么冬季怎么減肥有效減肥呢？

一、補(bǔ)充睡眠

每天保持至少8小時(shí)的睡眠時(shí)間，對燃燒脂肪和身體健康都有很好的幫助。因?yàn)橥砩先梭w進(jìn)入睡眠的時(shí)候，身體會分泌瘦素，瘦素具有提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒的輔助作用。平時(shí)養(yǎng)成十一點(diǎn)前睡覺可以保證你的脂肪酶，真正的去分解脂肪，縮小脂肪細(xì)胞的體積。同時(shí)刺激它分解脂肪，這樣才能真正起到減肥的效果。

二、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

因?yàn)槎緮z入充足的蛋白質(zhì)，不但能起到抗餓的作用，同時(shí)還能促進(jìn)脂肪燃燒和提升代謝脂肪。每天每人每公斤攝入1.5~2克的蛋白質(zhì)，也就是說你70公斤的體重的話，每天至少攝入100克的蛋白質(zhì)。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。

三、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

冬天室外運(yùn)動可能會受限制，這個(gè)與下雪和下雨及風(fēng)大有很大關(guān)系。每天可以在室內(nèi)增加運(yùn)動，來提升代謝和促進(jìn)燃燒脂肪，因?yàn)榇蟛糠值闹径际峭ㄟ^呼吸排泄出去的。在室內(nèi)可以做這些運(yùn)動：比如，跳繩，踮腳，原地慢跑等運(yùn)動，這些運(yùn)動每天堅(jiān)持30分鐘，每周保持4~5次的運(yùn)動頻率即可。另外可以配合如俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運(yùn)動，這些運(yùn)動每次運(yùn)動時(shí)間在40-60分鐘，每周保持3~4次的運(yùn)動頻率即可。

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