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跑步前
如何正確暖身
運(yùn)動前要暖身!
許多人以為跑步只要換上一雙輕便運(yùn)動鞋就好,
其實跑步前沒有做好伸展、暖身,
容易發(fā)生拉傷、扭傷等運(yùn)動傷害。
下面提供4招簡單跑前暖身動作。
你知道嗎
01
抬頭挺身縮小腹,向上提升要進(jìn)步
兩手向上舉高呈180度、兩腳向上抬高90度,可伸展肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)。切記不要同手同腳,以免摔跤、滑倒。
02
雙手回握放腰部,手腳開合我最酷
兩手握拳呈蹲馬步姿勢,雙手做擴(kuò)胸運(yùn)動、雙腳作開合運(yùn)動。此動作可活動肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié),搭配擴(kuò)胸、手腳開合,訓(xùn)練手腳間協(xié)調(diào),跑步不容易踩空。
03
自然擺動肩放松,這樣熱身最威風(fēng)
身體站直上身放放松,手腳自然向左右擺動,有如神明出巡般。跑步運(yùn)動著重在下半身,膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要盡量熱身、伸展,才不會拉傷、扭傷,以及抽筋。
04
邁開腳步向前走,所向無敵獅子吼
身體呈原地走路姿勢,手抬高90度并大吼一聲。這動作是暖身操的收操,調(diào)整呼吸節(jié)奏,并藉由吼聲增強(qiáng)運(yùn)動的決心。
現(xiàn)圖片轉(zhuǎn)自WikiHow
END
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