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保持好身材基本動作

★強化部位→上背肌、下背肌。

c 臀腿訓練

1 直背、收腹并挺胸，雙腳打開與肩同寬。

雙腿膝蓋屈曲、臀部下推往后，并將雙手手掌平舉于胸前。

運用股四頭肌(大腿前側(cè))的力量，同時將右大腿膝蓋上抬；先做右腳，再做左腳。

★強化部位→臀大肌、股四頭肌。

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