我們都知道，肥胖有可能會引起多種疾病。對于女性來說，可怕的肥胖更是會讓自己與美麗絕緣。于是，在不斷嘗試各種各樣的減肥方法，讓自己保持苗條?？沙３Ｋ冻龅呐?，并沒有能夠讓自己瘦下來。若要成功變瘦，在減肥前，一定要弄清楚9個關于肥胖的事實。

目錄夏季減肥必知的9大常識9大減肥法則輕松享瘦保鮮膜減肥法有用嗎秋季最享受的減肥七大秘訣夏季減肥4個秘籍讓你擁有小蠻腰

1夏季減肥必知的9大常識

　　一、【限制飲酒】

　　有飲酒習慣的人，通常體重超標的幾率高于那些不喝酒的人。一項最新的實驗表明，接受研究者如果嚴格遵守飲食計劃，只是偶爾才喝上一小杯紅酒，一年后，體重平均減輕了10斤。

　　二、【重視粗纖維】

　　每天攝入30克人體所必需的粗纖維，不僅能維持正常的腸胃功能，預防便秘，還能使飽足感持續(xù)更長時間。而實現這一點最好的方法便是，早餐多吃那些富含粗纖維的谷類食品和全麥面包。

　　三、【選擇易滿足食欲的食物】

　　富含水分和纖維質的的食物，可以較快滿足人們的食欲。舉例說明，和一盤炒雞蛋相比，一盤菠菜煎蛋卷能讓你用餐的時間更長，吃得更少，獲取的熱量也更少。

　　四、【廚房宵禁】

　　如你有在臨睡之前再吃點東西的習慣，建議你晚飯結束后，在廚房門上直接貼一條醒目的告示，這樣至少能提醒你三思而行，幫助你忍住溜進廚房的念頭，從而避免從午夜加餐的點心和飯菜中，攝取數百千卡的熱量。

　　五、【加一點辛辣調料】

　　在飯菜里添加一點辣椒，可以促進新陳代謝。在加拿大最近的一項研究中，研究者讓兩組接受實驗的女性都食用以旺火燒制的食物，其中，吃了辣味食物的那一組女性，最終消耗的熱量，比另一組吃溫和口味食物的女性更多。

　　六、【堅持30：40：30原則】

　　研究報告顯示，體重超重的女性每天攝取1700千卡熱量，如果其中包含30%的蛋白質，40%的碳水化合物，30%的脂肪，可以減去18%的體重。而那些每日攝入相同熱量，但熱量中脂肪比例過高的女性，則達不到任何瘦身效果。

　　七、【用不常用的那只手進餐】

　　如果你是左撇子，那么不妨嘗試用右手進餐，因為這樣可以自動減慢用餐的速度，降低你對食物的享受感，從而吃得較少。

　　八、【喝中藥花草茶】

　　每天飲用茶，可以引導人體調節(jié)新陳代謝，進而消耗更多多余的熱量。近期評價頗高的天方一草堂的清諧茶，只需要每次正餐之前一杯，增加飽腹感，其中純中藥成分控制脂肪吸收，就能達到很好的瘦身效果。

　　九、【增加蛋白質】

　　在每頓飯或者零食點心中，都應有意識地添加蛋白質。例如，70~100克雞肉、魚、花生醬和低脂干酪。蛋白質可以減緩消化過程，令飽足感持續(xù)更長時間，從而減少攝入的總熱量。

29大減肥法則輕松享瘦

　　1、多數是基因惹的禍

　　科學家在一種肥胖的老鼠身上第一次發(fā)現了這種基因，他們就把它叫做“胖子基因”，正式的名字是“FTO”。與沒有這種基因的人相比，攜帶兩個這種基因的人患糖尿病的風險增大40%，變成胖子的風險增大60%。

　　約16%的人攜帶兩個胖子基因，半數人攜帶1個胖子基因?，F在，科學家懷疑導致肥胖的基因有很多個。這個基因在你這個部位增加幾磅，那個基因給另一個部位增加幾磅體重，加在一起，你的體重就會大大增加。

　　2、有些人有更多的脂肪細胞

　　有人攜帶比其他人多兩倍的脂肪細胞，即使你減掉幾磅或者增重幾磅，你的脂肪細胞數量仍保持不變，所以，減肥計劃總是如此輕易地被體重反彈所打敗。

　　很多注定擁有大量脂肪細胞的人可能兩歲時就開始生成這些細胞了。即使孩子們減少熱量攝入，脂肪細胞的生長速度可能還會非常快。

　　3、壓力讓你“鼓”起來

　　壓力會點燃你對富含碳水化合物快餐的激情。對我們的史前祖先來說，壓力意味著干旱或者野獸的逼近。快速儲存脂肪的過程非常重要，我們需要額外的能量來應對食物短缺或者與野獸搏斗。今天，我們是坐在那里感受壓力，熱量自然會堆積在我們的腹部。

　　4、睡眠越多，減肥越快

　　美國“肥胖學會”前主席在診斷肥胖患者時，不僅要詢問他們的飲食習慣，還要了解他們的睡眠情況。如果患者睡眠時間不足7~8小時，他可能會給患者開一些睡眠類藥物。他說：“有足夠的睡眠，他們就會有更強烈的飽腹感，自然就會減掉體重?！?/p>

　　為什么?芝加哥大學的研究人員說，睡眠不足影響我們的荷爾蒙平衡，導致感覺飽腹的“瘦素”減少，“饑餓素”增加，所以，雖然我們并不餓，我們也會感覺餓，想吃東西。事實上，睡眠可能是最廉價最簡單的減肥方法。

　　5、肥胖可能傳染

　　一項研究指出，如果一個人很胖，其配偶變胖的可能性高達37%。研究人員總結說，肥胖似乎可以通過社會關系網傳染給他人。

　　6、你可以改變自己的新陳代謝

　　另外一個來自斯堪的納維亞半島的科研小組研究了人變胖時細胞發(fā)生的變化。他們對幾對胖子雙胞胎和瘦子雙胞胎進行了對比研究。發(fā)現肥胖雙胞胎的脂肪細胞發(fā)生了代謝變化，使得燃燒脂肪變得困難。

　　研究小組懷疑，只要增重11磅就能減緩新陳代謝，長期以往就會變成惡性循環(huán)：只要變胖就很難減掉。

　　那該如何是好?答案還是老生常談。研究成員說：“我的研究越多，我就越覺得我們需要鍛煉身體。”她本人過去就是一個胖孩子，現在她經常跑步，體重變正常了。

　　7、抗氧化劑也可預防肥胖

　　自由基不僅可以讓你看起來顯得更老，而且還會讓你變得更加肥胖。這些氧化分子破壞了可以告訴我們已經吃飽的細胞。當我們吃東西時，自由基就會出現。但是當我們狼吞虎咽地吃糖果、油炸土豆片和其他碳水化合物食品時，它們更加常見。

　　隨著時間推移，那些表義符慢慢被破壞，逐漸變得對“停止吃東西”的信號更不敏感，胃口變得越來越大。避免這種結果的最好方法是，不要吃垃圾食品，要多吃顏色鮮艷，抗氧化劑含量豐富的水果和蔬菜。

　　8、節(jié)食法確實有效

　　現在，所有新減肥方法基本都包含4個健康飲食規(guī)則:

　?、僖匀群屠w維的方式補充碳水化合物。

　　②避免反式脂肪及飽和脂肪。

　?、鄢砸环N名為瘦蛋白的人體激素，它能通過影響人腦部活動抑制饑餓感和食欲，增加飽腹感。

　?、芏喑运褪卟?。

　　9、你可以肥而健康

　　不斷增加的證據顯示，體重跟身體健康沒有太大關系。一項研究發(fā)現，51%的超重人士和近32%的肥胖人士，大都擁有正常的膽固醇、血糖、血壓水平，而且其他測量結果也很正常。

3保鮮膜減肥法有用嗎

　　保鮮膜減肥法是利用保鮮膜較低的透氣性，然后讓身體局部各部位熱量急劇增加，從而引起大量排汗而燃燒消耗脂肪，最后達到減肥瘦身的效果。

　　其實保鮮膜減肥法原理和利尿劑一樣，通過減少身體水分，達到減少體重的目的。因此，保鮮膜減肥是有一定效果的，也是安全和有效的減肥方法。

　　那么怎么弄保鮮膜減肥法呢?其實保鮮膜減肥操作也非常簡便，在家就可以開展!首先保鮮膜在包裹身體局部的時候，最好在身體上涂抹一些減肥啫喱或冰晶，然后用手推拿和按摩一下，接著再包裹好。然后，包裹的時候，稍微緊一些，以免有多余空氣，影響效果，不要松松的，包裹好后。等待15-30分鐘在慢慢揭開，洗干凈皮膚就完成了，這就是完成保鮮膜減肥的全過程，非常簡單方便。

4秋季最享受的減肥七大秘訣

　　運動減肥秘訣一：到戶外運動

　　研究發(fā)現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。

　　運動減肥秘訣二：重視熱身運動

　　很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

　　運動減肥秘訣三：每次運動至少12分鐘

　　任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動?；〞r間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，并產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時候也更有活力。

　　運動減肥秘訣四：短時高強度運動消耗的熱量更多

　　短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125 卡的熱量。短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉，增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現，用不同強度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續(xù)一個半小時，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。

　　運動減肥秘訣五：增強運動時間

　　在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發(fā)現，60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。

　　運動減肥秘訣六：選擇較重的啞鈴

　　使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復，這樣體內的熱量消耗就更大了。華盛頓大學圣路易斯醫(yī)學院的研究人員發(fā)現，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8%。這足以在一年內讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。

　　運動減肥秘訣七：盡量讓你的身體多活動

　　如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上;不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。

5夏季減肥4個秘籍讓你擁有小蠻腰

　　1、愛上你的水杯，大口喝水吧!

　　水可以通過調節(jié)消化功能，控制饑餓和水合作用來快速消除脹氣。

　　此外，它還會給你額外獎勵!大量的水分子會讓你的肌膚煥發(fā)水漾光彩，并且?guī)湍阕柚裹S褐斑和年齡留下的印記。

　　根據你的運動量，每天飲用1.5升至3升水，當然，你可以在其中添加檸檬，酸橙或者黃瓜片來增加口感。

　　2、 選對食物，消滅腹脹!

　　Hi，它們就在那里，伸出你的雙手，一把抓住吧!

　　黃瓜、蘆筍、西瓜、柑橘類水果和哈密瓜，它們可是天然的利尿食品。如果你想要保持住體內的水分，這些都是不錯的選擇。

　　另外，你也可以攝入一些健康脂肪，例如，鮭魚、牛油果、橄欖油，它們可以幫助你減少炎癥的發(fā)生，讓小腹保持平坦。

　　3、 喝出健康，在預算內暢飲!

　　相信你絕不會想要放棄雞尾酒，我們同樣有方法來幫助你在其中得到健康。

　　放棄那些會讓苗條身段瓦解的甜味高，熱量大的瑪格麗特酒吧。

　　你可以喝上一兩杯你所喜歡的瑪格麗特酒或者桑格利亞汽酒，然后轉變一下風格，飲一點度數略低的酒，比如：香檳酒，葡萄酒，低度啤酒或者伏特加蘇打。

　　最后，你可以在礦泉水中加點酸橙，在你飲用雞尾酒期間喝下，讓你體內的酒精和熱量散開?；蛘咴诎灼咸丫苹蛘叩t酒中加一點汽水，做成讓人神清氣爽的汽酒。

　　4、 避開讓小腹脹氣的食品——人工甜味劑，咖啡因和碳酸飲料!

　　如果你想要立刻擁有平坦健美的小腹，一定要慎重考慮放棄你飲食中的蘇打，無糖口香糖和甜味劑。

　　所有這些食品，同時也包括“無糖”和“未添加糖”等會引發(fā)消化不良和脹氣的產品。

　　如果你的胃相當敏感，就要減少飲用咖啡因和碳酸飲料，因為它們也會影響脹氣。

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