買衣服找不到合適自己的尺碼；上秤時，低頭就是大肚腩；出去散步，沒走幾步就開始喘……

肥胖的痛，普通人不會懂，但有一群人卻感同身受，他們就是大基數(shù)體重的胖友。

所以你是大基數(shù)體重嗎？

判斷方法也很簡單，根據(jù)身體質(zhì)量指數(shù)BMI，如果你的BMI＞28，那么就要注意了。因為你就是上述大基數(shù)肥胖人群。

計算公式：BMI=體重（千克）/身高（米）的平方。 計算出結果后，可不要覺得這只是影響身材，肥胖被稱為“百病之源”，可以這么說：身體越胖，后果可能更嚴重。

1.增加健康負擔

常見的糖尿病、高血脂等一系列疾病，均與肥胖有關。在癌癥的可控因素里，煙、酒、肥胖等是明確的致癌因素。

根據(jù)歐洲一項針對四萬三千多名成年人的隨訪調(diào)查表明：腰圍的增加，和肥胖相關的10種癌癥風險（比如腎癌、肝癌）將增加13％。

還有一項研究顯示：體脂肪含量與血脂、血糖等指標呈現(xiàn)顯著相關。

2.增加關節(jié)負擔

越胖的人，關節(jié)往往不會太好，主要是因為，我們的膝蓋和關節(jié)要承受我們身體的重量。

負重關節(jié)，主要指髖、膝、踝等，當我們在行走活動時，這些關節(jié)是一直在承受著重量的，持續(xù)受到數(shù)十斤的壓力。

健康關節(jié)可以承受自己的標準體重，然而一旦體重基數(shù)多大，在上下樓、蹦跳時，關節(jié)表面承重的軟骨結構就會受到擠壓，一旦超過負荷，結果可想而知。

3.降低大腦活躍度

過度肥胖還會影響大腦的記憶和認知能力。根據(jù)一項調(diào)查：體脂肪含量越高的人，反應速度會變慢，換句話說，脂肪越多，不僅危害健康，可能會讓你變 “笨”哦。

看到這里，想必，你已經(jīng)認識到過度肥胖的危害，現(xiàn)在還不開始，更待何時？不過，想要健康變瘦，你一定要避開這幾個錯誤。

1.切忌心急“亂投醫(yī)”

減肥心切，很多胖友在瘦身方式的選擇上，也許會輕信網(wǎng)絡上流傳的“快速減肥法”，比如“裹保鮮膜”或“暴汗服”，“服用減肥藥”，甩脂機等。

這些方法（裹保鮮膜和穿暴汗服），無非還是通過脫水達到一個體重降低的目的，但脫水不是減肥，當你攝入水分后，就會出現(xiàn)反彈。

而對于所謂藥物減肥，從原理上講，更多的是對內(nèi)分泌產(chǎn)生影響，導致內(nèi)分泌紊亂，影響腸胃健康。皮膚也會因此變差。像什么甩脂機，勸你還是不要交這個“智商稅”了，嚴重了會對內(nèi)臟器官造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

2.不要過分限制熱量攝入

體重基數(shù)大，維持身體正常運作需要的能量就多，所以對于大基數(shù)減肥者來說，一定不能盲目減少熱量攝入。

否則身體便因能量缺乏進入“省電模式”，導致基礎代謝降低，以及肌肉和水分的流失，會讓你變成易胖體質(zhì)。脂肪更加頑固。

減肥期間控制飲食控制熱量，可以參照這個公式：【身高（cm）-105】*30（kcal）進行計算，運動量大的 人，可以酌情增加。

想減肥的話，按照每個月瘦1-2斤的速度：每天能量攝入可以適當減少300-500kcal。最低能量攝入不能低于1200kcal。

3.不要忽視助力減肥的營養(yǎng)素

體重基數(shù)大，不僅對能量攝入有要求，身體的正常運作離不開營養(yǎng)的合理攝入。

比如，你應該多吃有助于維持肌肉的蛋白質(zhì)食物，肉、蛋、奶、豆等；還應該多吃一些粗糧、堅果類的食物，這類食物富含維生素B，對脂肪以及糖類的代謝非常有幫助。至于新鮮的蔬菜水果 ，不僅低卡，還是維生素C的主要來源。以上3類食物，都應該出現(xiàn)在你的減肥清單中。

一個小技巧：經(jīng)常在外就餐的人，在吃各類食物時，可以以自己的拳頭為參考，蔬果吃夠三個拳頭，一拳的主食，一拳的蛋白質(zhì)食物即可。

4.關于運動方式的選擇

在運動方式選擇上，考慮到關節(jié)壓力的問題，建議減少諸如跑步、跳繩等這些加劇關節(jié)壓力的運作，很可能引發(fā)損傷。推薦游泳、騎行這類對關節(jié)壓力減少的運動，燃脂效果也不錯哦。

5.減肥計劃不可一成不變

大基數(shù)肥胖人士，剛開始減肥比較容易，你會看到自己的體重在短時間內(nèi)下降很快。但在享受減肥成果的同時，希望你可以根據(jù)自己的減肥進度，適當調(diào)整計劃，防止瓶頸期的出現(xiàn)。

比如，當你按照原來的減肥計劃，控制飲食和規(guī)律運動時，發(fā)現(xiàn)體重很久沒有下降了，這時候不妨調(diào)整下運動項目：可以針對某項運動延長時間和增加強度，也可以穿插一些力量訓練，不同的動作組合，可以提升燃脂效率。飲食上，可以適量再增加一些蛋白質(zhì)及膳食纖維的攝入，采用少食多餐的方式。效果更好。

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