背部養(yǎng)得好，不亞于養(yǎng)全身。人體很多慢性疾病，都能通過調(diào)養(yǎng)背部得到解決，特別是由寒濕引起的疾病，如肩周炎、頸椎病、背冷痛等，此外，一些內(nèi)科疾病如心腦血管疾病、久咳不愈、腸胃病等也可以得到緩解。如果你想通過最簡單的方法來養(yǎng)生，那么背部保健是你不可錯過的方式。

中醫(yī)認為，背為陽，腹為陰，人體背部分布的基本都是人體的陽經(jīng)，背部養(yǎng)好能提升陽氣，使氣血通暢，強身健體。在我們的背上有非常重要的督脈和膀胱經(jīng)經(jīng)過，兩條陽經(jīng)對調(diào)節(jié)人體陰陽平衡、抵御疾病進攻非常重要。

到底應該如何養(yǎng)背？你不可錯過的幾妙招

1、秋冬暖背，春夏曬背

夏天是陽氣正旺的季節(jié)，如果利用得好，不僅能調(diào)理許多慢性疾病，也能保健養(yǎng)生，能在秋冬季節(jié)安然度過。

清代曾有人指出，“背為陽，心肺主之”，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡，對心肺大有裨益。此外，春夏曬曬后背，能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能。曬背的最好方式是穿著背心，一邊運動一邊曬太陽，最好在9點之前，陽光不太烈時曬背，不要太長，以1小時左右為宜。在曬太陽時，還可以摘掉帽子，讓陽光從頭頂?shù)陌贂ㄟM入人體，效果更好。

2、夏天多艾艾，背部更健康

背部艾灸是借艾火的熱力和藥力給背部以溫熱性刺激，調(diào)節(jié)臟腑的陰陽平衡，以達到治病防病、養(yǎng)生保健的目的。艾灸可選擇采用艾條懸灸和艾灸器溫灸的方式，不直接接觸皮膚。選擇一定的俞穴部位(如背部的肺俞穴、三焦俞、膀胱俞等)，約距離皮膚2~3厘米，進行熏烤，使局部有溫熱感而無灼痛為宜。一般每個穴位灸10~15分鐘，至皮膚紅暈潮濕即可。此方法個人操作比較困難，且容易出問題，建議去正規(guī)中醫(yī)院或中醫(yī)館找醫(yī)生調(diào)理。

【灸肺俞】

【灸三焦俞】

【灸膀胱俞】

3、按摩捶背

中醫(yī)認為，捶背可以行氣活血、舒筋通絡。背部脊柱兩旁共有53個穴位，這些穴位是聯(lián)絡臟腑的通路，捶打可以刺激調(diào)節(jié)臟腑功能。此時如接受輕柔的捶打，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能預防慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。捶背有拍法和擊法兩種，站著、坐著都可以，可以自己捶打，也可由他人捶打，前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊。捶背時沿脊柱兩側(cè)進行，自上而下或自下而上輕拍輕叩，要動作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻，宜輕不宜重。捶背的速度以每分鐘60～80下為宜，每日1～2次，每次捶背時間以20分鐘為限。

每天堅持養(yǎng)一養(yǎng)后背，能讓你在這個炎熱的夏天更有活力！

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