“救救我的老腰……”如今腰疼早已不是老年人的專有，其正成為“久坐族”的流行病，工作、開車、熬夜、加班、缺乏運(yùn)動(dòng)……引得無數(shù)人競“折腰”，坐立難安。

腰痛就是病，疼起來要人命。趕緊來跟我學(xué)著做，拯救我們的腰。

你的腰，因何而痛

腰痛是一種常見的臨床癥狀，主要是以脊椎兩側(cè)疼痛為主，可牽涉到骶尾部及臀部。引起腰后部疼痛的原因眾多，常見原因有：

1. 腰肌勞損。這是臨床上導(dǎo)致腰痛的最常見原因，常見于因長期的久坐、過度彎腰干活、受涼等因素，導(dǎo)致腰部肌肉、筋膜出現(xiàn)勞損，局部產(chǎn)生無菌性炎癥，刺激末梢神經(jīng)，引起疼痛。

2.腰椎間盤突出癥。由于腰椎間盤突出刺激或壓迫支配腰部肌肉的脊神經(jīng)后支，出現(xiàn)腰痛；還有支配關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)囊的竇椎神經(jīng)受到突出椎間盤的刺激，也會(huì)產(chǎn)生疼痛。

此外，腰椎間盤突出往往影響坐骨神經(jīng)導(dǎo)致腿痛。

3.腰椎不穩(wěn)（滑脫）、脊柱側(cè)彎、腰椎退行性脊椎炎等。

4.骨質(zhì)疏松性骨折。許多老年人只是突然打個(gè)噴嚏，或是搬重物，走路不小心腰閃了一下，就出現(xiàn)劇烈的腰痛，這往往是腰椎壓縮性骨折引起。

這種骨折由輕微外力所致，腰痛癥狀主要是翻身、起床以及由坐位起立時(shí)疼痛劇烈，完全站立或腰部不動(dòng)時(shí)疼痛不明顯甚至不痛。

5.腫瘤引起的腰痛。腰部原發(fā)腫瘤和轉(zhuǎn)移性腫瘤，這種疼痛一般是進(jìn)行性加重，如果腰部疼痛突然加劇，應(yīng)警惕發(fā)生腰椎病理性骨折的可能。

6.感染性腰部疼痛，如腰椎結(jié)核、腰部感染，這種感染往往伴有低燒、盜汗等感染癥狀。

7.腹腔臟器引起的腰痛，如腎結(jié)石、腎炎引起的腎區(qū)疼痛；婦科疾病導(dǎo)致的腰痛。

腰痛，就該躺著嗎？

腰痛的治療方案，要根據(jù)腰痛的病因來決定，具體由專科大夫根據(jù)病人的具體情況來制定治療方案，必要時(shí)可能需要非骨科醫(yī)生來處理。

而針對由腰肌勞損、腰椎退行性疾病、腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫等非腫瘤、非腹腔臟器引起的腰痛，不同時(shí)期有不同的處理方法。

腰痛的急性期：此時(shí)一定要臥床休息，不要過度練習(xí)。此時(shí)鍛煉非但不能有效緩解腰痛，反而有可能加重腰部的損傷，造成腰痛加重、恢復(fù)時(shí)間延長，如果需要下地活動(dòng)建議佩戴腰圍。

如果在休息的情況下，腰痛依然不能得到有效緩解，要及時(shí)就醫(yī)檢查導(dǎo)致腰痛的原因。

腰痛緩解期：應(yīng)該從適度活動(dòng)，逐漸過渡到恢復(fù)正?；顒?dòng)。因長時(shí)間的腰部制動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮，進(jìn)而使腰部力量太弱，更容易引起腰部損傷和慢性勞損，導(dǎo)致腰痛。

此外，通過正確的腰腹部肌肉力量訓(xùn)練，能夠保持脊椎穩(wěn)定，從而預(yù)防腰痛復(fù)發(fā)。

如何預(yù)防腰痛

想要預(yù)防腰痛，可以從日常習(xí)慣的改變和運(yùn)動(dòng)練習(xí)兩方面做起。

1.養(yǎng)成正確的用腰習(xí)慣和坐姿

預(yù)防腰痛，首先要養(yǎng)成正確的用腰習(xí)慣，即避免久站、久坐，避免過力用腰。

此外，平時(shí)生活中一定要注意坐姿的正確。

正確的坐姿如下圖，上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏。

如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)略微高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，這樣腰背部的肌肉不會(huì)太疲勞。

另外，不宜坐低于20cm的矮凳，應(yīng)坐有靠背的椅子，這樣可以承擔(dān)軀體的部分重量，使腰背部相對處于松弛狀態(tài)，減少腰背勞損的幾率。

2.練習(xí)燕子飛和五點(diǎn)支撐動(dòng)作

要預(yù)防腰痛，平時(shí)還要加強(qiáng)腰背肌的肌肉力量訓(xùn)練，推薦練習(xí)燕子飛、五點(diǎn)支撐動(dòng)作。

燕子飛：平臥在床上（床不要太軟），雙手交叉放于腰部，挺起前胸，與此同時(shí)臀部使勁，讓屁股帶動(dòng)大腿，使身體反翹起來，保持5至10秒，然后放下來。

這套動(dòng)作一般以10個(gè)為一組，每天早晚各兩組，就可以有效改善腰痛的問題。

五點(diǎn)支撐：平躺在床上，屈肘、屈膝，以頭后部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部盡力抬離床面，緩慢抬到最高處，堅(jiān)持5至6秒，然后緩慢放下，休息5秒，這就完成了一次五點(diǎn)支撐。

這個(gè)動(dòng)作可以分早、中、晚三個(gè)時(shí)段來練，對于剛開始練習(xí)的患者，不規(guī)定具體的數(shù)量，每次量力而行就可以。但是如果時(shí)間長了，最好能每日3次，每次50個(gè)，循序漸進(jìn)，逐漸增加次數(shù)。只要堅(jiān)持，腰椎病的情況會(huì)有非常大的改善。

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