首頁資訊 “躺平”對腰椎間盤壓力小，為何我躺久了卻反而傷腰？

“躺平”對腰椎間盤壓力小，為何我躺久了卻反而傷腰？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 23:16

現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上興起的一種人生態(tài)度叫做“躺平”，簡單來說就是不再積極努力、放棄妥協(xié)。那對腰椎來說，這種躺平狀態(tài)也是壓力最小的。但許多人嘗試在床上躺平后，卻發(fā)現(xiàn)自己越躺越難受，甚至還出現(xiàn)腰痛。

于是來問我，“為什么躺平了，卻反而傷腰了？”這很可能是大家躺的方式不對！

平躺確實對腰椎壓力最??！

在坐、站、躺這些日?；顒又校凳軌鹤钚〉木褪窃谄教蔂顟B(tài)。人體在躺著的時候，腰椎間盤的壓力是最小的，大約只有站立的時候70%。我們進(jìn)行平躺、側(cè)躺或者俯臥，都可以讓我們的腰部肌肉得到放松，減輕椎間盤的壓力。

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這是因為躺著的時候，身體和床的接觸面積大，脊柱受到水平方向的力很?。欢覀冊谡玖⒌臅r候，脊柱支撐著我們的軀干，椎間盤會承受體重等垂直方向外力；站著向前方彎腰時，重心前移，腰椎及椎間盤受壓也會變大；腰椎在坐著的狀態(tài)要比站立狀態(tài)的受壓更大，尤其是前傾等不良坐姿時。

所以，許多腰椎間盤突出癥患者在急性發(fā)作期出現(xiàn)劇烈疼痛時，醫(yī)生都會建議他們進(jìn)行臥床休息，讓腰椎和腰椎間盤在這個體位獲得休息，減少受壓，緩解癥狀。

既然平躺的時候壓力小，

為什么躺久了也會傷腰呢？

凡事都有它的極限，就像是人生可以一時“躺平”，減輕和調(diào)整現(xiàn)階段的生活壓力，但是不能一世“躺平”，否則必將碌碌無為。我們的腰椎也是這樣，躺的時間久了反而會對腰椎有害。

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許多人躺的時間長了，出現(xiàn)腰部不適，甚至腰痛，這可能是下面幾個原因造成的。第一點，我們的腰椎除了椎間盤非常重要，腰部的肌肉也很重要。核心肌群的力量需要不斷加強，這樣才能讓維持腰椎的穩(wěn)定性、腰椎的生理曲度。有了強大的腰部肌肉力量，我們才能打好腰椎健康的基礎(chǔ)。但如果長時間臥床，躺著的時間比站著、坐著的時間還要長，核心肌肉的力量得不到很好的鍛煉，反而會越睡越難受。

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第二點，有觀察的朋友可以發(fā)現(xiàn)，我們平躺時腰椎后方是有空隙的。這是因為腰椎從側(cè)面看并不是一條直線，有前凸生理曲度，所以腰椎后方有一部分是懸空的，這時腰部后方的肌肉呈持續(xù)的拉伸狀態(tài)，睡覺時間過長就會出現(xiàn)肌肉疲勞，產(chǎn)生腰部不適。尤其是愛睡“硬板床”的朋友，腰部后方得不到支撐，反而會越睡腰越痛。所以床墊應(yīng)該軟硬適中，大家選擇具有一定支撐性，可以維持脊柱的生理曲線在正常位置的床墊就可以。

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第三點，長時間的臥床容易導(dǎo)致骨容量下降，也就是我們常說的骨質(zhì)疏松問題。因為骨骼得不到上下應(yīng)力的刺激，它會導(dǎo)致血鈣增加，骨頭的脫鈣會比較嚴(yán)重，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。這類患者骨的脆性增加，特別容易發(fā)生骨折，也會出現(xiàn)腰背痛等癥狀，需要引起警惕。

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