□淅川縣中醫(yī)院 閆君

腰椎間盤突出癥是一種常見的脊柱疾病，多發(fā)于20~50歲的人群?；颊哂捎谧甸g盤組織壓迫神經(jīng)根，會出現(xiàn)腰部及下肢疼痛、麻木、肌肉無力等癥狀。對于腰椎間盤突出癥患者來說，正確的護(hù)理措施至關(guān)重要。

保持正確姿勢保持正確姿勢對預(yù)防腰椎間盤突出癥的發(fā)生、發(fā)展至關(guān)重要?；颊吲P姿時，建議選擇平臥，以減少椎間盤壓力，緩解疼痛。臥具則推薦硬板床，因?yàn)橛舶宕灿兄诒３旨怪纳韽澢?，避免進(jìn)一步壓迫神經(jīng)根。坐姿時，患者應(yīng)保持腰部靠椅背，使身體得到良好的支撐，注意避免長時間彎腰或半臥位。使用護(hù)腰墊或腰圍可增加腰部穩(wěn)定性，減少受力。

疼痛管理 患者可通過冰敷或熱敷來緩解疼痛，其中在急性期應(yīng)采用冰敷，以減輕疼痛和炎癥；在慢性期可采用熱敷，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。注意每次敷的時間不宜過長，15~20分鐘為宜?；颊哌€可以遵醫(yī)囑使用非甾體類消炎止痛藥，如布洛芬，來幫助減輕疼痛。同時，可配合物理治療，如低頻電療、紅外線照射等，以緩解疼痛、促進(jìn)康復(fù)。

康復(fù)鍛煉 康復(fù)鍛煉應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，推薦進(jìn)行以下幾類運(yùn)動：

腰背肌鍛煉：通過鍛煉腰背肌，增強(qiáng)腰部力量，穩(wěn)定脊柱。常見的鍛煉方式包括小燕飛、平板支撐、五點(diǎn)支撐等?；颊邞?yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的鍛煉方式，遵循由輕到重、適量為主的原則。

直腿抬高：直腿抬高有助于拉伸梨狀肌，減輕神經(jīng)根受壓。每次抬高維持5秒鐘，重復(fù)進(jìn)行10次，早晚各一次。

游泳：游泳是一種全身性運(yùn)動，而且水的浮力可減輕腰椎負(fù)擔(dān)，有助于緩解疼痛并加強(qiáng)背部肌肉力量。

打太極拳或練瑜伽：打太極拳或練瑜伽有助于調(diào)整呼吸、放松身心，對腰椎間盤突出癥的治療有一定輔助作用。

調(diào)整生活方式 肥胖會增加腰椎的負(fù)擔(dān)，因此控制體重對于預(yù)防和緩解腰椎間盤突出癥具有重要意義?；颊邞?yīng)合理飲食，避免高熱量、高脂肪食物攝入，適當(dāng)增加體育鍛煉，以保持健康體重。患者還要注意適時休息，在工作和生活中避免長時間站立、行走或保持同一姿勢，以免增加腰部負(fù)擔(dān)，加重病情。

加強(qiáng)心理調(diào)適 腰椎間盤突出癥需要長期治療，患者應(yīng)保持積極心態(tài)，配合醫(yī)生的治療建議?；颊呖蓞⒓硬∮呀涣鲿垣@取更多信息，增加對腰椎間盤突出癥的了解與認(rèn)識，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。家人也要多與患者溝通，給予患者心理支持，幫助排解不良情緒。

定期復(fù)查 患者應(yīng)定期到醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查，以便及時了解病情變化，調(diào)整治療方案。返回搜狐，查看更多

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