腰椎間盤突出‖小腰日常保養(yǎng)“六不要”??
長期伏案?，長期開車，久宅一族……不可否認已經(jīng)成為腰椎間盤突出的一大主力軍，越來越年輕化……

??今天小青給大家分享幾個腰椎間盤突出日常養(yǎng)護的注意事項注意看喲

?不長期彎腰、負重
少彎腰，尤其是彎腰負重：如彎腰搬東西。
彎腰對于腰椎也是有很大的壓力，提重物時應該手靠近腿部。如果遇到必須彎腰的動作，可以用蹲下來代替。

?不久坐
少坐矮的凳子、軟的沙發(fā)，平時注意端正坐姿。工作需要坐著來辦公時，也要時而站起來動一下或者變換一下姿勢。

?不貪涼
腰部受涼會導致腰肌纖維炎、痙攣常引起腰椎關(guān)節(jié)的僵硬，椎間盤突出復發(fā)，神經(jīng)根水腫，所以一定要注意腰部保暖。

?不超重
體重過大會加重腰椎的壓力，所以要控制體重不能過重，健康合理飲食，多吃水果蔬菜和纖維食物，避免便秘，便秘也會引起腹部用力導致腰椎壓力過大。

?不睡軟床
枕頭過高、睡覺姿勢不好、床墊過軟、過硬都很不利于脊柱生理彎曲度，會使腰肌緊張，僵硬以及血液循環(huán)不暢，不利于腰椎間盤突出的康復。

?不劇烈運動
劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期的患者，禁止劇烈運動。

??腰椎的養(yǎng)護，保養(yǎng)才是關(guān)鍵。不要一味的追求效果，而不顧后續(xù)。平時就要端正坐姿，保持良好的生活習慣。

如果已經(jīng)有了癥狀，那就改正，朝正確的方式行進

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