首頁資訊【膳食科普】每天足量飲水，少喝含糖飲料

【膳食科普】每天足量飲水，少喝含糖飲料

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 00:02

哈哈，小新都知道多喝水了，你知道了嗎？

下面就跟著小編來學(xué)習(xí)一下每天應(yīng)該喝多少水？我們應(yīng)該如何科學(xué)飲水？

往下看——

每天應(yīng)該喝多少水？

人體每天需要的水份約為2500毫升，其來源有三個(gè)：飲水、食物中的水、身體代謝產(chǎn)生的水。其中每天從食物中獲得的水約1000毫升，自身代謝產(chǎn)生的水約300毫升，剩下的約1200毫升水則要通過飲水來補(bǔ)充。

兒童青少年由于活動(dòng)量大，新陳代謝快，每天的喝水量最好在1200~1500毫升。飲水最好選擇白開水，既經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，又最容易被人體吸收。飲水要少選擇含糖飲料，避免攝入過多能量。

如何科學(xué)飲水？

飲水講科學(xué)，身體更健康。那么如何科學(xué)飲水呢？

首先，每天應(yīng)少量多次喝水，飲水時(shí)間應(yīng)分散在一天中的任何時(shí)刻，不要等口渴了再喝。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，我們雖然沒有明顯感到口渴，但實(shí)際上身體的功能已經(jīng)受到影響了。所以，對(duì)于中小學(xué)生，要注意在課間的時(shí)候主動(dòng)飲水。

其次，一次飲水量不要過多，以200毫升左右（1茶杯）為宜。因?yàn)橐淮物嬎刻?，?huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，降低胃酸的殺菌作用，也會(huì)妨礙食物的消化。

另外，早晨起床后、晚上睡覺前都可以喝一杯水，對(duì)于預(yù)防血液粘稠有一定作用。