在運動后，可以通過進食富含水分、鹽，碳水化合物、脂類、蛋白質、鉀離子等營養(yǎng)物質的食物進行補充能量，但需要注意運動后不要立即進食，否則可能會導致胃腸痙攣，引起胃痛的情況出現。

1、水分、鹽：運動過程中會消耗大量水分，所以在運動過后往往需要補充水分和鹽，主要可以喝溫開水或淡鹽水等；

2、碳水化合物：在運動過后可以進食碳水化合物補充能量，常見的碳水化合物有饅頭、面包、米飯等；

3、脂類：運動過程中可能會消耗一定的脂肪，而脂肪可以為人體儲備能量。如果平時體脂率過于低，則可以適當補充脂類，如乳制品，包括牛奶等，還有堅果類，包括核桃、花生等；

4、蛋白質：運動過程中可能會消耗蛋白質為機體補充能量，所以在運動過后需要補充適當的蛋白質，可以喝富含蛋白質的牛奶、羊奶，以及適當吃雞蛋、黃豆等；

5、鉀離子：見于鉀缺乏的情況下，可能會導致肌無力，此類情況下在運動過后要適當補充大豆、玉米、瘦豬肉、羊肉、香蕉等含鉀豐富的食物。

在日常生活中通過合理運動、飲食，以及規(guī)律的作息時間，才能保證健康的身體狀態(tài)。如果出現運動后身體不適，如肌肉酸痛難忍、惡心、嘔吐等，往往需要及時到醫(yī)院就診。

相關知識

運動后需要補充什么？
跑步吃什么補充能量
大量運動后需要補充什么
兒童運動員應該吃什么補充體力能量
運動后，吃巧克力 可以補充能量嗎？吃多了 好不好？
運動健身后吃什么食物？運動后要補充4類營養(yǎng)
運動前補充能量香蕉巧克力不能吃
長跑前吃什么可以補充能量
運動后怎么補充營養(yǎng)？
運動之后該如何補充能量？

網址: 運動后吃什么補充能量 http://www.u1s5d6.cn/newsview428083.html