缺乏運(yùn)動(dòng)對于身體有很多不利的影響，如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對于身體有很多的好處，但是在運(yùn)動(dòng)前后也需要注意很多的事項(xiàng)，這樣才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，那么運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充能量橡膠巧克力不能吃嗎?

運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充能量香蕉巧克力不能吃

　　合理的運(yùn)動(dòng)只有跟正確的飲食結(jié)合起來，才可以起到理想的效果，很多人認(rèn)為是正確的飲食常識其實(shí)卻是錯(cuò)誤的，專家提醒，在運(yùn)動(dòng)前如果吃巧克力和香蕉的話，可能導(dǎo)致肥胖和胃脹等。飲食越合理，運(yùn)動(dòng)效果越好;不適當(dāng)?shù)娘嬍硠t會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果。如運(yùn)動(dòng)之前和運(yùn)動(dòng)期間應(yīng)少吃脂肪含量高的食物。以巧克力為例，其中的咖啡因可以起到興奮神經(jīng)中樞的作用，但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高熱量但含糖少，人吃了運(yùn)動(dòng)中不易消耗掉，反而容易造成肥胖。這時(shí)選擇牛奶最好也選脫脂的，普通的牛奶脂肪含量比較高。

　　運(yùn)動(dòng)之前和運(yùn)動(dòng)期間應(yīng)少吃脂肪含量高的食物。以巧克力為例，其中的咖啡因可以起到興奮神經(jīng)中樞的作用，但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高熱量但含糖少，人吃了運(yùn)動(dòng)中不易消耗掉，反而容易造成肥胖。這時(shí)選擇牛奶最好也選脫脂的，普通的牛奶脂肪含量比較高。

　　香蕉被很多人認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)食品，不過未必人人都適合運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充香蕉。香蕉雖然容易消化、含糖量和含鉀量比較高，而且在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)期間補(bǔ)充會(huì)產(chǎn)生飽腹感，但卻容易形成胃脹氣導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)不適。因此如果吃香蕉再運(yùn)動(dòng)感覺到不適，最好就不要吃了。

　　除了巧克力和香蕉外，專家還建議，在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)期間應(yīng)避免食用以下食物，如冰淇淋、堅(jiān)果、黃油、人造黃油、甜甜圈、烤肉、比薩餅、熏制粗香腸、漢堡、油炸食品、肥肉、臘肉等。以上就是運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充能量 香蕉巧克力不能吃的全部內(nèi)容，更多專業(yè)健身知識，請鎖定易養(yǎng)生網(wǎng)，每天都將為你推出最新的養(yǎng)生技巧和健康資訊，致力于提升對生活質(zhì)量和身體健康的全身心防護(hù)。

運(yùn)動(dòng)完后肌肉酸痛怎么緩解

　　我們可以坐在床上或者地上，把兩條腿分開伸直，握緊雙手。接著用手上突出的關(guān)節(jié)位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。重復(fù)幾次，一定要確保力度合適。隔幾分鐘以后，換個(gè)方向，把壓力點(diǎn)集中在肌肉酸痛的位置，每個(gè)部位擠壓數(shù)分鐘。

　　如果之前沒有什么特殊的鍛煉，最近突然鍛煉的活動(dòng)量范圍比較多，就容易產(chǎn)生比較多的無氧運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)乳酸的堆積，引起肌肉的酸痛。還有可能就是鍛煉量太大，變成了訓(xùn)練，超過了肌肉承受的范圍，也可以引起酸痛?，F(xiàn)在有這種情況，應(yīng)該盡可能的休息，或者減少鍛煉量。晚上睡覺之前口服芬必得止痛，不要受風(fēng)、受涼，在酸痛的地方多做熱敷、按摩理療，要是癥狀能夠逐漸減輕，應(yīng)該問題不大。沒有特殊的好轉(zhuǎn)，有可能是出現(xiàn)了肌肉的牽拉損傷，應(yīng)該去醫(yī)院讓骨科醫(yī)生檢查判斷一下，再?zèng)Q定下一步怎么處理，要是疼痛沒有一次性處理好容易反復(fù)發(fā)作，一定要注意。

　　接受大量的訓(xùn)練以后，也可以使用冷敷來緩解肌肉酸痛的。為了防止肌膚被凍傷，可以用衣服或者毛巾將冰塊包起來再敷在肌膚上。有的國家運(yùn)動(dòng)員做完訓(xùn)練以后，會(huì)徑直走進(jìn)冰雪房，這么做有助于快速緩解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的時(shí)間千萬不要超過一刻鐘。

　　晚上睡覺之前口服芬必得止痛，不要受風(fēng)、受涼，在酸痛的地方多做熱敷、按摩理療，要是癥狀能夠逐漸減輕，應(yīng)該問題不大。沒有特殊的好轉(zhuǎn)，有可能是出現(xiàn)了肌肉的牽拉損傷，應(yīng)該去醫(yī)院讓骨科醫(yī)生檢查判斷一下，再?zèng)Q定下一步怎么處理，要是疼痛沒有一次性處理好容易反復(fù)發(fā)作，一定要注意。

來源：pcbaby2021-06-28 14:27:43

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