轉(zhuǎn)眼間新一屆的高考又要到了，不少的高三學(xué)生隨著高考日的臨近就會越來越緊張，壓力越打越多。那么下面就教教高三學(xué)生如何減壓。

　　高三學(xué)生這么做能減壓

　　1.每天泡泡腳

　　建議孩子每天睡覺前泡一個熱水澡，水溫略高于體溫，時間控制在15分鐘內(nèi)，這有利于孩子放松和減壓。

　　2.睡眠減壓

　　對于高三的學(xué)生來說時間是寶貴的，很多人都是復(fù)習(xí)到一二點。不過復(fù)習(xí)雖然重要但是睡眠也很重要。家長要為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境。如果考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生要進行多時段的睡眠。

　　3.轉(zhuǎn)移減壓針

　　高三學(xué)生減壓的方法有哪些呢？對精神長期高度緊張的狀況，家長要幫助孩子學(xué)會自我調(diào)試，及時放松。不能整天都是在學(xué)習(xí)狀態(tài)中，有時候轉(zhuǎn)移一下注意力更有利于學(xué)習(xí)。

　　4.過渡減壓法

　　通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動一概不進行，事實上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。

　　5.家長的鼓勵

　　你說“老師要求家長及時與孩子溝通”，孩子到了高三之后他們都在與別人比時間拼毅力，其實孩子是非?？嗪屠鄣?，當(dāng)他要給我們說什么的時候我們靜下心來多多傾聽，必要的時候多說幾句“我們理解你”“我們相信你”就做夠了，我們多說和督促只能是好心辦壞事，也只能給孩子增加壓力而不是減壓。孩子連續(xù)學(xué)習(xí)的時間超過一個小時后，我們給孩子倒一杯熱茶，輕聲說“該休息一下了”或“該換換腦子了”，比你千言萬語重要的多，有效的多。

　　6.飲食減壓

　　科學(xué)合理的飲食可保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，那么減壓吃什么好呢？考生可吃些草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品；能提高人的記憶力；香蕉含有血清素，對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的；檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯、蝦含有多種重要脂肪酸，能使人長時間保持精力集中。少食、多餐有助于減輕考生緊張與疲勞。經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞也有一定幫助。

　　7.運動減壓

　　科學(xué)地安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。針對考前時間緊的情況，考生要學(xué)會抓住間隙時間進行體育鍛煉，如在學(xué)習(xí)中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小運動。

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