有來醫(yī)生

分享至

復制鏈接

取消

點擊這里 讓更多人看到

減肥期間早餐可以吃枸杞嗎

劉敏營養(yǎng)科主任醫(yī)師中南大學湘雅三醫(yī)院三甲全國第73主頁

減肥期間早餐一般可以適量吃枸杞。枸杞是茄科枸杞屬植物，一般食用部位為其果實，又叫枸杞子，減肥期間早餐吃枸杞子要注意適量，以免引起身體不適。

枸杞子是日常生活中常見的藥食兩用的保健食品，枸杞子可作為中藥材使用，具有滋補肝腎、益精明目的功效。作為食物來說，枸杞子中含有較多的糖類，還含有維生素C及鉀、鈣、磷、鎂等礦物質，減肥期間早餐適量吃枸杞子，可補充部分人體所需要的營養(yǎng)成分，因此對身體有一定好處。但吃枸杞子要注意適量，以免加重胃腸負擔，引起腹脹等不適。

減肥期間應注意飲食管理，也應注意營養(yǎng)均衡化，避免暴飲暴食的現(xiàn)象。同時還可根據(jù)自身情況定制運動計劃，適當進行鍛煉，如慢跑、游泳、打球，有助于減肥。生活中應忌煙忌酒，避免吃油膩、生冷、辛辣的食物，以免影響減肥效果。

2023-09-06瀏覽4316次

本內容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

相關推薦

劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學湘雅醫(yī)院三甲全國第15早上吃早餐注意哪些可以有效減肥如果想有比較好的減肥效果，早上吃早餐需要注意以下幾點：1、清淡飲食：很多地方早餐一般會吃米粉、面條，或者吃脂肪比較高的食物，此時的熱量攝入比較多，有可能會造成體重增加。比較清淡或者不含脂肪、含脂肪比較低的食物，如面包、蔬菜、適當?shù)乃?，再加上雞蛋，一般會比較好；2、均衡飲食營養(yǎng)：不能一味追求脂肪低，還要注意攝入維生素和礦物質，才能夠保證體重有比較好的控制狀態(tài)；3、禁止通過不吃早餐來減肥：有些人會走極端，認為早上不吃早餐會幫助減肥、控制體重，這個方法會讓自己體重減輕，但并不是健康、合理、正確的方法。如果通過不進食來減肥，肯定會有效果，但是對身體的損傷非常大，尤其是對于消化系統(tǒng)的影響，長時間如此可能會損傷消化功能，將來也會出現(xiàn)一系列的問題。杜琳主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院三甲早餐吃啥減肥又營養(yǎng)早餐吃點什么，需要兼顧營養(yǎng)和減肥的需求。早餐作為一天中最重要的一餐，應當像皇帝一樣豐富。但從減肥角度考慮，不能攝入過多能量，比如早上吃炸油餅、炸糕雖然很香，但不利于減肥，因為攝入了過多的油脂，導致能量攝入過高。早餐的搭配應該既包含充足的淀粉類食物，又含有蛋白質，例如可以將牛奶煮燕麥，燕麥既具有飽腹感，能量又較低，富含粗纖維對心血管有益。燕麥中還含有蘆丁，而牛奶本身含有蛋白質，所以可以加上一杯牛奶，還有一個雞蛋。另外，搭配新鮮時令的水果和蔬菜，早餐就能兼顧營養(yǎng)和不過多熱量的要求。這樣安排的早餐既有營養(yǎng)，又不會攝入過多熱量，是一頓又美味又有助于減肥的餐食。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥早餐可以吃包子嗎減肥早餐可以吃包子。因為減肥成功與否，并不是跟早餐是否吃包子有直接關系，影響減肥效果最根本的是吃進來的食物產(chǎn)生的能量，是否跟運動消耗的能量之間達到負平衡。如果在早餐吃的是適量的包子，并且在接下來的午餐和晚餐中能夠嚴格控制過多食物的攝入量，并不會導致過多能量進入體內。此時對于維持身體能量負平衡，促進脂肪的分解和代謝，提高減肥效果都有著積極的意義。另外，如果在減肥過程當中，早餐吃適量包子后，能夠配合適當?shù)倪\動，比如跑步、打球、游泳，就能夠及時地把包子中含有的能量分解和代謝，避免過多的能量在體內蓄積，也就有著很好的提高減肥效果的作用。但是如果在減肥早餐過程中，吃過多包子，并且吃完包子后，沒有養(yǎng)成積極運動的習慣，容易使得包子中含有的能量在體內蓄積，此時不利于減肥進行。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲早餐吃麥片可以減肥嗎早餐吃麥片可不可以起到減肥的作用，一定要具體問題具體分析。在均衡營養(yǎng)，嚴格控制其他食物過多攝入，養(yǎng)成積極運動的習慣前提下。早餐吃的是適量的麥片，那么，就不會造成過多的能量進入到體內。能夠讓身體維持在一個能量負平衡的狀態(tài)，促進脂肪的分解和代謝，此時就可以起到減肥的作用。在早餐當中，吃適量的麥片還能夠為機體補充非常豐富的膳食纖維。膳食纖維能夠吸水膨脹，可以增加飽腹感，避免在接下來的午餐和晚餐當中吃過多的食物，能夠更好的維持身體的能量負平衡，因此也能夠提高減肥效果。適當?shù)某砸恍溒?，還能夠為機體補充一定量的礦物質，為酶和輔酶的構成提供豐富的原料。在提高身體代謝調節(jié)能力方面，也有著積極的作用。當然，早餐吃麥片一定要適量。如果不加節(jié)制的吃了過多的麥片，也會使得其中含有的能量積少成多進入到體內，此時就發(fā)揮不出減肥的作用。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37正確的減肥早餐怎么吃正確的減肥早餐是與全天的總熱卡密切相關，早晨吃一點雜糧、牛奶、雞蛋、水果都是可以的。減肥患者一定要對自己每天的食用大卡進行總量控制，根據(jù)身高計算出理想體重，有一個簡便的計算公式就是身高-105，可得出患者的理想體重。超過理想體重的10%稱之為過重，超過理想體重的20%稱之為肥胖。減肥的患者根據(jù)自己的理想體重以及工作性質，計算出每天的食用大卡。對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜、牛奶進行控制，然后進行1/5、2/5、2/5的三餐配置。在減肥過程中，除了總量需要控制以外，還應該選擇一項適合患者的運動堅持下來，最好選擇一項自己有興趣的群體性運動項目，這樣容易提高患者的興奮性，容易堅持下來，如打乒乓球、羽毛球、籃球。也可以去跳廣場舞，還可以進行跑步、游泳、跳繩、跳操、騎單車，但是這些項目的自律性要求非常高，不太容易堅持下來，要看患者的意志，只有入量少于出量才能夠達到減肥的效果，減肥患者的早餐必須跟全天總熱卡相掛鉤。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲早餐吃蘋果能減肥嗎早餐吃蘋果能否減肥，需要結合午餐、晚餐攝入量，以及一天的運動量才能得出結論1、能減肥：如果在保證全天總能量攝入有限的情況下，早餐適當吃蘋果，能夠起減肥作用。因為蘋果含有豐富的膳食纖維，比如蘋果皮是不溶性膳食纖維，蘋果肉是可溶性膳食纖維，兩者皆能吸水膨脹，增加飽腹感。如果早餐吃適量蘋果，飽腹感明顯，在午餐和晚餐中減少其他食物攝入，對于維持機體能量負平衡，促進脂肪分解、代謝，提高減肥效果，皆有積極作用。在早餐適當吃蘋果還能促進糞便排出，減少減肥過程中便秘的發(fā)生率，也容易使各項措施落實到位，起到減肥的效果；2、不能減肥：如果在早餐當中不加節(jié)制吃過多蘋果，或者一天中其他食物并沒有嚴格控制，此時在早餐吃蘋果就不起減肥的作用。蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲減肥早餐可以吃包子嗎"減肥早餐是可以吃素包子的，但是不能吃肉包子，肉包子的熱量比素包子熱量高，容易造成人體內熱量上升，引起人體發(fā)胖的現(xiàn)象出現(xiàn)。素包子的熱量較低，素包子中所含的粗纖維較多，減肥選擇吃素包子可以有效的使人體產(chǎn)生飽腹感，減少其他熱量食物的攝入，所以減肥早餐是可以吃素包子的。雖然減肥早餐是可以吃素包子，但是在減肥期間想要達到快速減肥的效果，不僅平時需要多以低熱量、低脂肪的食物作為代餐。還需要加強日常的體育鍛煉，比如多參與游泳、健身、慢跑、打籃球等。這些有氧運動可以幫助人體加速脂肪層的流動，使人體的脂肪氧化消耗速度加快，幫助人體達到更佳的減肥目的。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲早餐吃玉米能減肥嗎早餐吃玉米是否具有減肥作用，應具體問題具體分析。若能嚴格控制一天中食物的攝入量，避免過多能量進入體內，同時養(yǎng)成積極運動的習慣，則早餐適量吃玉米能起減肥作用。玉米本身含有的能量較低，若控制攝入玉米的量，能夠較好地維持身體能量的負平衡，促進脂肪分解和代謝，可以提高減肥效果。早餐適量吃玉米，能夠為機體補充一定量膳食纖維。膳食纖維能夠吸水膨脹，增加飽腹感。從而避免午餐和晚餐時進食較多食物，也有助于維持身體能量負平衡、提高減肥效果。玉米中含有的膳食纖維，還能夠機械性刺激腸道蠕動，從而促進糞便排出、降低減肥過程中便秘的發(fā)生。當便秘發(fā)生率降低，減肥過程中的痛苦感也會下降，可以使各項減肥措施容易落實到位，此時就能夠發(fā)揮出減肥效果。早餐吃玉米應嚴格控制進食量，若不加節(jié)制進食過多的玉米?？赡軙褂衩字泻械哪芰糠e少成多，逐漸在體內蓄積，便難以起減肥作用。桑敏主任醫(yī)師黃岡市中心醫(yī)院三甲枸杞月經(jīng)期間可以吃嗎月經(jīng)期間可以吃枸杞，進食枸杞可以補充氣血。由于月經(jīng)期間血液的丟失，大部分女性可能會存在氣血不足的情況，適當進食枸杞可以緩解氣血不足，如果出現(xiàn)氣血不足就容易導致月經(jīng)紊亂、月經(jīng)量改變以及出現(xiàn)痛經(jīng)等不適。 但是需要注意避免進食過多的枸杞，因為進食過多的枸杞容易導致營養(yǎng)過剩，從而出現(xiàn)月經(jīng)量明顯增多，甚至流鼻血的可能。 月經(jīng)期間需要注意觀察月經(jīng)是否正常，有無月經(jīng)期間不適，月經(jīng)期間飲食需要注意的是少吃生冷、刺激以及油膩、不易消化的食物，主要是避免發(fā)生月經(jīng)期間不適以及月經(jīng)紊亂，月經(jīng)期間注意加強個人衛(wèi)生，保持局部干燥。楊堯華主任醫(yī)師寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院三甲月經(jīng)期間可以吃枸杞嗎"月經(jīng)期間可以適當?shù)某砸恍╄坭?。枸杞是一種營養(yǎng)比較豐富的補品，有一定的氨基酸、蛋白質、多種維生素、礦物質。具有滋補肝腎，明目，潤肺的功效，經(jīng)常食用能增強人的免疫力。含有胡蘿卜素可以很好的保護視力。在經(jīng)期會流失一部分的血液導致貧血，含有的鐵元素可以減少缺鐵性貧血。對于宮寒的女性，宮內的淤血容易積壓在子宮內不易排出，導致腹痛，用它泡茶飲用能促進人體的血液循環(huán)，利于廢物的排泄，緩解痛經(jīng)。根據(jù)個人的體質，對于經(jīng)血量比較多的不要服用。"

相關知識

枸杞可以減肥嗎？枸杞減肥怎么吃最好
枸杞子泡水真的可以減肥嗎 長期 吃枸杞會減肥嗎？
枸杞可以減肥嗎？枸杞減肥的方法是什么？
枸杞泡水喝可以減肥嗎 枸杞的減肥功效
【枸杞可以減肥嗎】
枸杞泡水喝可以減肥嗎 多長時間見效
【枸杞泡水可以減肥嗎】
喝枸杞可以減肥嗎
孕婦可以吃枸杞嗎？
? 枸杞子怎么吃可以減肥？

網(wǎng)址: 減肥期間早餐可以吃枸杞嗎 http://www.u1s5d6.cn/newsview429368.html