現(xiàn)如今每個群體的壓力都增加了許多，無論是學(xué)生還是工作人員，每個人的時間都變得特別緊張，有些人甚至?xí)Φ經(jīng)]有時間好好吃一頓飯，促使胃腸不好的人變得越來越多。如果胃腸不好一直都得不到改善，則有可能會引發(fā)胃腸道疾病，比如胃炎或者腸炎，因此要通過各方面積極改善胃腸道的健康情況哦。

晨起一杯水

每天早上喝一兩杯水是加快全天喝足量水的好方法，從胃腸道的角度來看，這一點很重要，因為喝水不足的人更容易出現(xiàn)腹脹、消化不良、便秘和暴飲暴食等問題。

至于所謂的早上喝溫水或熱水對身體有更好的好處？如果可以，將水加熱，但冷水也沒問題。水的溫度是多少并不重要。在進入身體后幾秒鐘內(nèi)，它就會變得與身體溫度相同。

定期排便

堅持固定的時間排便可能會讓排便習(xí)慣變得自然。但如果生活或休息不規(guī)律導(dǎo)致排便不規(guī)律，不要去蹲廁所等待排便。

在馬桶上坐得太久，尤其是看手機，可能會容易患上痔瘡。在準備排便之前用力也可能導(dǎo)致痔瘡。最好是在有想去洗手間的沖動時才去。如果排便時間超過五分鐘，就太久了。嘗試站起來做點別的事情，然后在需要的時候再回來。

注意腹部保暖

有的人腹部長時間受涼，在寒冷環(huán)境中沒有做好保暖工作，也會受到影響而功能降低。腸胃不好的人拉肚子頻率較高，而經(jīng)常腹瀉會讓營養(yǎng)物質(zhì)流失，從而身體狀態(tài)越來越差。

如果可以從保暖這個角度出發(fā)，根據(jù)天氣變化增減衣物，沒有腹部受涼帶來影響，自然腸胃功能會提高，這也是養(yǎng)護身體的方式之一。當(dāng)然，外部的保暖不可落下，內(nèi)部也要從飲食溫度控制來調(diào)理腸胃，不要攝入冷凍食物。

講衛(wèi)生

腸胃不好帶來的影響很明顯，若是想讓腸胃重新恢復(fù)健康狀態(tài)，注意衛(wèi)生有必要。有的人忽略了講衛(wèi)生的重要性，飯前便后沒有勤洗手，餐具也沒有合理消毒，可能會滋生細菌，而在身體狀態(tài)差，細菌又入侵的情況下可能會讓腸胃進一步受損。為了健康著想，這種不正確的生活方式需遠離。

戒煙戒酒

香煙當(dāng)中的有害物質(zhì)高達上千種，這其中還包括70多種致癌物質(zhì)，其中有些物質(zhì)會直接對胃粘膜造成刺激，使胃黏膜的毛細血管處于充血和痙攣的狀態(tài)當(dāng)中，久而久之胃黏膜則會受到胃酸的傷害，因此胃腸不好的人要及時戒煙。另外經(jīng)常喝酒也會對胃黏膜造成刺激，使胃黏膜分泌更多的胃酸，使胃壁受到傷害，嚴重時甚至?xí)l(fā)胃潰瘍。

吃飯細嚼慢咽

有不少人都因為趕時間而養(yǎng)成了狼吞虎咽的習(xí)慣，殊不知這種飲食習(xí)慣會導(dǎo)致食物在沒有經(jīng)過充分咀嚼的情況下進入胃腸道，增加胃腸道的負擔(dān)，而且唾液也不能夠很好的消滅食物當(dāng)中的細菌和病菌，促使胃腸道更容易受到傷害，因此要養(yǎng)成細嚼慢咽的好習(xí)慣，既能夠減輕胃腸道的負擔(dān)，也可以降低細菌和病菌對胃腸道造成傷害的幾率。

適當(dāng)運動

如果腸胃功能不佳，那么適當(dāng)進行身體鍛煉不僅可以提高患者自身免疫力，還能促進胃腸蠕動，加強胃腸道的消化吸收功能，使得患者能夠盡快恢復(fù)健康。也可以在飯后做一些有氧運動，例如散步、跳廣場舞等，不僅可以幫助消化，還可以避免出現(xiàn)腹脹、噯氣等不適癥狀。

需要注意的是，剛開始運動時運動強度不宜過大，等到身體完全適應(yīng)后再逐漸增加運動量，防止身體受到傷害。

多吃滋養(yǎng)

腸胃的食物

腸胃不好的人在平時可以吃一些對腸胃有益的食物，例如香蕉。香蕉中的膳食纖維能夠促進腸胃的蠕動，而且香蕉易消化、刺激性小。如果患者出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等癥狀導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂時，吃一些香蕉就可以起到恢復(fù)電解質(zhì)平衡的作用。

除了香蕉之外，少量食用一點生姜對養(yǎng)護腸胃來說也有一定幫助，因為生姜不僅可以促進血液循環(huán)，還可以促進胃液的分泌，提高胃腸道的消化能力。

來源：吉林12320

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