增肌粉是健身、運(yùn)動(dòng)人群補(bǔ)充蛋白質(zhì)的營養(yǎng)品，在增肌期間適當(dāng)吃能夠幫助肌肉恢復(fù)和增長。增肌粉主要成分都是以乳清蛋白為主，市面上常見的有植物性增肌粉和動(dòng)物性增肌粉兩種。

一、植物性增肌粉

1.蛋白含量高：植物性增肌粉中含有的蛋白質(zhì)以及氨基酸都比較豐富，可以為人體提供充足的營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)身體代謝，對(duì)于增加體重有一定的輔助作用。

2.熱量較高：如果在平時(shí)攝入量不足的情況下，可以通過喝一些增肌粉進(jìn)行改善，但是要避免一次性吃得過多，否則可能會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積的情況發(fā)生。

3.價(jià)格便宜：相對(duì)于動(dòng)物性增肌粉來說，植物性增肌粉的價(jià)格會(huì)相對(duì)便宜一些，因此受到很多人的青睞。

二、動(dòng)物性增肌粉

1.更容易吸收：由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，所以選擇的增肌粉種類也有所不同。如果是純素食者或?qū)εＤ痰鞍走^敏的人群，則可以選擇動(dòng)物性的增肌粉來使用，因?yàn)槠渲泻胸S富的酪蛋白，容易被人體吸收利用。

2.富含亮氨酸：動(dòng)物性增肌粉中含有大量的亮氨酸，而這種氨基酸無法通過食物攝取，需要從外界攝入，此時(shí)就可以適當(dāng)喝一些增肌粉來進(jìn)行改善。

3.促合成效果好：相比其他類型的增肌粉而言，動(dòng)物性增肌粉更有利于促進(jìn)體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，從而達(dá)到更好的增肌效果。

4.增強(qiáng)力量：此外還可以使訓(xùn)練后延遲性的胰島素爆發(fā)提高，進(jìn)而有助于增強(qiáng)力量。但需要注意的是，并不是所有增肌的人都適合喝增肌粉，若自身已經(jīng)達(dá)到了理想的體脂率與肌肉比例，則不需要額外再進(jìn)行此類補(bǔ)劑的干預(yù)。

一般建議增肌的人群每天喝1-2勺即可，不要過量，以免影響身體健康。另外還要注意飲食清淡，盡量以清淡的食物為主，多吃新鮮水果和蔬菜，比如蘋果、香蕉、火龍果等，少吃辛辣刺激油膩性的食物，如辣椒、油炸食品等。

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