如果想要增肌、增重，在保證肌肉增長的前提下增加脂肪含量，則增肌的重量在0.5-1kg/周屬于正常范圍。但如果單純想增加肌肉和力量，則每周增加2-3斤為宜。

人體每天攝入的能量主要通過食物攝取，而多余的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。因此建議增肌人群要適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，并且配合運動鍛煉以達到增肌的目的。

一、增加肌肉和力量

此類人群通常是為了增加肌肉量以及力量，一般情況下建議每周增加體重不要超過2-3斤，否則可能會導(dǎo)致身體內(nèi)的水分增加或出現(xiàn)水腫的情況。同時也要注意營養(yǎng)物質(zhì)的補充，可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶等，能夠促進體內(nèi)合成蛋白，有助于肌肉的增長。

二、增加脂肪

若只是單純的增加肌肉，則不需要過多地控制體重，增重的速度不會太快，大概一周增加2-3斤即可。但要注意的是，增肥速度過快容易引起高血壓、高血糖、高血脂等情況的發(fā)生，不利于身體健康。日常生活中應(yīng)適量吃含糖較多的食物，比如巧克力、奶油蛋糕等，還要少吃鹽，以免加重心臟負擔(dān)。

對于需要增肌的人群而言，除需注意增肌速度外，還需要遵醫(yī)囑使用藥物進行治療，如丙氨酸、亮氨酸等。此外，還需定期前往醫(yī)院復(fù)查，評估增肌效果。

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