文/圖 江南都市報(bào)全媒體記者高譯丹

“一天就干掉2.2斤體重,饅頭減肥法火了”“饅頭減肥法，一天掉秤3.2斤”……夏日將至，又到了每年的“減肥季”，近年來流行的16+8輕斷食、5+2輕斷食、21天減肥法等等，讓人眼花繚亂，到底選擇哪種好？近日，隨著“饅頭就水 瘦成干鬼”的傳播，“饅頭減肥法”爆紅網(wǎng)絡(luò)，該方法是否真的有效？能否長(zhǎng)期使用？如何瘦得更快更健康？本報(bào)邀請(qǐng)江西省中醫(yī)院消化科主治中醫(yī)師吳春城為您解答。

“饅頭減肥法”最多2天不適合長(zhǎng)期使用

雜糧饅頭熱量更低 減肥效果更好

每每臨近夏日，網(wǎng)紅博主、健身教練就會(huì)推薦各種減肥方法，16+8輕斷食、5+2輕斷食、21天減肥法等等，讓人眼花繚亂。最近，“饅頭減肥法”火了，不少人試用該方法后紛紛在網(wǎng)上展示其使用成效。還記得電影《活著》中，剛從牛棚中出來，吃了七個(gè)饅頭喝一缸子水的王教授，因?yàn)閾螘炦^去沒能救鳳霞的情節(jié)嗎？可見饅頭的飽腹感還是很強(qiáng)的。記者也體驗(yàn)該方法，每天3或4個(gè)饅頭，喝水超過3000毫升，游泳4天，5天瘦了6斤，確實(shí)有減肥效果?？墒牵谏钬毨У哪甏?，靠吃饅頭喝水度日的人，還要負(fù)擔(dān)繁重的勞動(dòng)，這樣造成營(yíng)養(yǎng)不均衡、不充足，導(dǎo)致身體干瘦。記者在體驗(yàn)該減肥法的第三天開始也出現(xiàn)精力不足、頭暈的感覺。那么，使用“饅頭減肥法”會(huì)不會(huì)影響身體健康？是否適合長(zhǎng)期使用？

“‘饅頭減肥法’使得身體攝入量減少，短期內(nèi)使用會(huì)看到較明顯的效果，但長(zhǎng)此以往，弊端會(huì)越來越明顯?！苯魇≈嗅t(yī)院消化科主治中醫(yī)師吳春城稱，饅頭是碳水化合物，在人體內(nèi)容易轉(zhuǎn)化為糖，對(duì)后期減肥是不利的，所以不贊同使用該方法進(jìn)行長(zhǎng)期減肥。

那“饅頭減肥法”適用幾天呢？“最多2天?！眳谴撼钦f，2天還是不影響身體健康的，且雜糧饅頭熱量更低，減肥效果更好。

每周3到5次有氧運(yùn)動(dòng)每次30分鐘

運(yùn)動(dòng)時(shí)間在16:00到17:00之間

網(wǎng)上有使用饅頭減肥發(fā)的人建議，吃饅頭不要運(yùn)動(dòng)，否則瘦得慢或不掉秤。對(duì)于這種觀點(diǎn)，吳春城并不贊同。從能量守恒定律來講，攝入的能量低于消耗的能量，就會(huì)燃燒脂肪，提供能量，從而打到減肥的效果。運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的消耗辦法，但是運(yùn)動(dòng)也有要求。過量運(yùn)動(dòng)也不能達(dá)到減肥目的，運(yùn)動(dòng)量過小也不能。

吳春城建議，每周有3到5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘。根據(jù)自身體質(zhì)調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)結(jié)束是舒服的狀態(tài)是最好的，如果運(yùn)動(dòng)后感到疲倦，那就是過度運(yùn)動(dòng)了，需要減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

“有些人喜歡早上或晚上運(yùn)動(dòng)，這樣不好?！眳谴撼钦f，從中醫(yī)角度講，早晚寒氣重，運(yùn)動(dòng)時(shí)毛孔散開，身體防衛(wèi)下降，反而容易發(fā)生疾病。運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在16:00到17:00之間進(jìn)行最好，陽(yáng)氣尚存還沒有完全散去，此時(shí)運(yùn)動(dòng)就不會(huì)有感受寒氣的弊端了。

正常每個(gè)月瘦15到20斤

快速減肥會(huì)導(dǎo)致腸胃功能下降

“其實(shí)饅頭減肥法我并不贊同，盡量不要使用，該方法攝入的能量太少了，營(yíng)養(yǎng)不均衡，沒有維生素、蛋白類的食物，長(zhǎng)期使用可能營(yíng)養(yǎng)不良。”吳春城說，減肥其實(shí)并不難，他就是一個(gè)減肥成功的例子。除了減少攝入能量、增加耗能外，還有提高基礎(chǔ)代謝的方法。如，保持充足睡眠（22:30——次日6:30）；飲水達(dá)到2000——2500毫升，且飲水時(shí)間很重要（10:00——11:00,15:00——17:30,19:00后不要喝水）；進(jìn)行腦力活動(dòng)；情緒不穩(wěn)定會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝變差，所以要保持愉快的心情。

同時(shí)，吳春城建議，每個(gè)月瘦15到20斤是正常的，不要嘗試快速減肥，會(huì)導(dǎo)致腸胃功能下降，出現(xiàn)胃痛、胃脹、胃酸等癥狀，且快速減肥反彈快，再加上報(bào)復(fù)性飲食，容易比減肥前更胖。

減肥減的并不只是體重

而是養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

除此之外，有些人既管住了嘴也邁開了腿，仍然不掉秤，還出現(xiàn)了乏力、疲倦、易怒之類的癥狀，就有可能涉及到病理性肥胖。即因?yàn)槠⑽腹δ芟陆?，?dǎo)致痰濕不能運(yùn)化，蘊(yùn)結(jié)在體表，形成脂肪，也是一種脂肪代謝的障礙。如果有人出現(xiàn)這種情況，建議前往當(dāng)?shù)刂嗅t(yī)院由專業(yè)中醫(yī)辨證治療。

4月18日，記者來到醫(yī)院采訪時(shí)，吳春城正在為一位26歲的男性脂肪肝患者進(jìn)行穴位埋線治療。吳春城告訴記者，近半個(gè)月，他接診了10多例前來減肥的肥胖患者，不乏患有脂肪肝、糖尿病的患者，他多通過穴位埋線+中藥辨證論治+飲食指導(dǎo)或推拿、拔罐等方式進(jìn)行治療，楊先生就是其中一位?！拔沂?月7月確診脂肪肝來埋線的，到現(xiàn)在瘦了20斤?！睏钕壬f，體重下降，肚子都小了，不僅如此，他出院時(shí)血脂和轉(zhuǎn)氨酶都降至正常，瘦了之后心情也好了，人也自信了。

吳春城醫(yī)師也是成功減肥的人之一。他告訴記者，他胖時(shí)也是起床困難戶、老是會(huì)遲到，而且吃完飯后會(huì)想睡覺，減重20多斤后，他的生活方式、態(tài)度也發(fā)生了改變，每天都能堅(jiān)持6點(diǎn)半起床，經(jīng)常是科室里最早來醫(yī)院的，工作時(shí)間和效率都提高了很多?！皽p肥減的并不只是體重,而是養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，所以要選擇健康的減肥方式，而非追究快速減重，傷害身體，追本逐末。”

值班編輯：周章云

值班審核：金路遙

值班編委：朱曉暉

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